有些朋友练太极拳由于缺乏老师和拳论指导，虽用功日久，总感觉拳不上手，收效不大。究其原因，主要有五个方面，一起来分析一下。

一是身势不松 

        太极拳要求中正安舒，全身放松，用意不用力。放松有很多好处，能使气血畅通，活血化淤，收到防病治病的效果；用于推手，放松能提高自身的灵敏度，更好地感知感觉对方劲力的大小、方向、长短而顺势借力，使自己立于不败之地。

        另外太极拳发劲有个过程，叫松活弹抖。

        只有松得彻底，发劲时肌肉、关节突然伸缩，产力的瞬间爆发力才大。因此，历代名家都严格要求。如陈式太极拳宗师陈发科要求学生松要松到指肚尖；杨式太极拳宗师杨澄甫把太极拳喻为绵里藏针的艺术，认为“松软是太极拳的宝贝”。名家李雅轩要求学生松要松到脚板心，“柔若百骨似无骨”。目前我们有些人忽视放松这一基本要领，有的当成外家硬功来练习，那就无法收到好的效果。

二是虚实不清 

        拳谚云：“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成。”有些朋友不懂虚实之理，常犯“双重”的毛病，拳意就难上手了。

        其实，练太极拳的全过程就是虚实变化、阴阳交替的过程。如杨式太极拳上步，要求实脚送虚脚，即用一腿(全脚踏实)屈膝支撑身体，另一腿迈出时脚轻轻着地，然后重心前移，前脚由虚变实，后脚由实变虚；向前推掌时，掌也有一个由含蓄变充实的过程。因此，拳论有云：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。”  

三是上下不随 

        太极拳讲究一动无有不动，一静无有不静，上下相随，周身一家。拳论说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总需完整一气。”这里阐述了太极拳运动中脚、腿、腰、手及全身的相互关系。

        上下相随有其重要的意义：周身的各个肢体和各个关节的同时运动，更能发挥太极拳强身健体的作用；用于防身，则有“上下相随人难进”的功效。由于周身一家，无有缺陷，灵活多变，对方就无隙可乘了；进攻时，发出的劲力就完整充实，能发挥出形迹不露，入里透内的效果。  

四是内外不合 

        太极拳要求内外合一。内外指练拳过程中的意念、呼吸、动作，三者要较好的配合。具体讲，打拳时要求做到全神贯注，意到身到，即每动须挂拳意，假如伸出，用意思送出，收回同理，同时配合以开吸合呼，起吸落呼，收吸放呼，虚吸实呼的拳势呼吸。

        故拳论有云：“先在心，后在身”，“意气君来骨肉臣”，“势势存心揆用意”。要求以意领气，以气运身，三者协调一致。

五是呼吸不舒 

        有些人由于曾练外家硬功时间太长，习惯了吞气努力，咬牙睁眼，练太极拳时感到呼吸不畅，拳意也就难上手了。

        太极拳一般采取顺腹式呼吸方法。呼吸方法要求初学者不要刻意去追求。拳论说：“气以直养而无害，要求顺其自然”。又说：“全在意，在精神，不在气，在气则滞。”如果刻意追求，就会出现呆板滞顿之相，拳意更难上手了，甚至会练出其他病来。