今天我们侃的题目是如何练出太极拳的劲道，这个题目肯定是有争议的，因为现在绝大多数朋友练太极拳都是为了健身，况且我们现在社会上对太极拳的放松，对大松大柔的理解也各不相同。在讲这个题目之前，有几点有必要给大家作一个说明：

        第一，我们首先要明确太极拳的本质是武术。

        太极拳的创编、创立是为了技击，太极拳的健身功能是近代才开发出来的，中国民间的拳种现在国家认可的至少也有一百多种，太极拳可以说比任何一个拳种推广得都好，主要是它的健身功能好，且男女老少皆宜。陈家沟太极拳博物馆二层的右手边有一块牌子，上面写着太极拳的三求：求放松、求自然、求静心。太极拳的三求可以说是太极拳的灵魂，从技击和健身的角度去理解这三求，都是非常科学的。

        第二，我们大家都知道太极拳里边的八个劲：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，这八个劲在套路里边有的能分清有的是分不清楚的，我们不要纠结在套路里边把这八个劲给它分清楚，那样容易练偏。

        我曾经在网上看过一篇文章，一个比较有名的老前辈，当他的徒弟问这八个劲在套路里边怎么分的话，他说了一句话：你非要把这八个劲分清楚，这拳也就别练了！比如像我们说的螺旋缠丝，顺缠、逆缠、内缠、外缠，要说起来能分好几十种，腿部的顺逆缠丝到现在我也没有搞清楚，我就知道腹股沟一拧什么都有了，在这个方面浪费更多的精力不值得。

        第三，我们经常听到一句话，说这人练了一辈子练的是空架子，也就是说我们判断练的是不是空架子用什么标准，其实就是看能不能把劲路走出来，能走出劲路的就不是空架子，不能走出劲路就是空架子。

        第四，我们现在练习太极拳的99%的人都是为了健身，有没有必要把套路里的劲路走出来呢？

        这个我觉得应该这样去看，因为我们练拳的人年纪大的有，还有年纪轻的，在健身的基础上想练出一点东西来，所以我们不能以已度人，这就看个人的追求和目标，我觉得没有必要按照一个标准去要求，如果说我想在健身的基础上把太极拳练得更好，在练套路的时候把劲路走出来，那我觉得这个也无可厚非，有时候我们年龄大的朋友比划比划健健身也挺好，我们没有必要用同一个标准去要求所有练太极拳的人。

        第五，对太极拳的内劲怎么理解，陈照丕老师生前说过一句话，内劲就是螺旋缠丝劲！

        大家知道陈鑫在太极图说里有一句著名的话：太极拳缠法也！太极拳就是缠来缠去，也就是我们说的螺旋缠丝，缠丝劲有几个特点：第一个所有的劲走的都是弧而不是直线；第二个特点是旋转，我们大家都知道周身走螺旋其实就是旋腰转胯，从而带动我们身体上身左旋右转；缠丝是指我们手和小臂稍节的转动，掩手肱拳最有代表性，在旋腰转脊、旋腕转膀的时候把拳带出去，在接近对方身体的时候再旋转；我们再看第三个特点就是拔根，就是破坏对方的重心，包括我们说像六封四闭也好、双推掌也好，还有其他很多的动作像旋掤、旋托其实都是一种拔根劲。

        下边我们看一下怎么样才能练出太极拳套路中的劲力或劲路来，这是有兴趣的朋友最关心的问题，刚才我们说了判断一个人练的是不是空架子，就看他能不能在每一个动作里边把劲路走出来，怎样才能把劲路走出来，我认为应该具备三个条件：

        第一必须能够做到以身带手。

        这是我们练习太极拳非常重要的一个门坎，如果你的身手是分家的，谈这些东西是毫无意义的，因为太极拳讲究的是整劲，所以我们要想练出劲道，首先就必须做到能够以身带手，这是基础也是前提，离开了这个基础和前提什么都甭谈，毫无意义！

        第二是裆要活，也就是把腰臀胯拉伸开和练活。

        我们在网上看很多的文章说裆，裆就指会阴穴这个部位或者说就指会阴穴，我不太赞成这样的说法，我的看法就是一个胯叫胯，两个胯就叫裆，我们说裆活不就是两个胯转得活嘛！

        我们说圆裆、合裆，其实指的还是两胯！我给大家不只一次讲过，如果要想练出点东西，中盘也就是腰臀胯一定要给它拉伸开，给它练活了才能够出东西，热爱太极拳的年轻的朋友，你们如果说身体条件好想练出点东西，这个是跨不过去的门坎！

        我们并不是要练成多么高的高手，像人家说的“裆内自有弹簧力、灵机一动鸟难飞”，我们很难练到这个程度，但是像青龙出水、前肩靠、护心拳，都是一个背丝扣的翻臀，臀翻不过来这个劲你是发不好的，打出来是没有力量的，大家去仔细看一看陈小旺老师有一些发力其实也是背丝扣的翻臀。

        有人说背丝扣是小架的专利、是赵堡的专利，这个说法是不妥当的，练陈式大架的不讲翻臀吗？大家看陈辉老师掩手肱拳的发力不就是右臀走了一个立圆嘛，既是一个翻臀又是一个胸腰折叠，中盘不活是出不了功夫的！

        第三是要做到上下相随

        我们要把套路里边的每个劲走出来或者说练出来的话，一定要做到上下相随、肩胯相合。

        那么讲到这一点我觉得有一些概念我们应该明确，比如说上下相随是谁随谁呀？我们大家平常练拳强调要放松，我们要松肩垂肘、要沉肩坠肘、含胸塌腰，做到这些是干什么呢？做到这些就是为了达到上下相随，是上随下，下没有办法随上，你只有做到身体上身彻底的放松，你才能做到上下相随，也就是上身随下身，就是我们平常说的外三合。

        外三合最主要的就是肩与胯合，就是肩随胯、肩合胯，有的时候是同侧相随，但是更多的时候是交叉相随相合，只有做到了这种上下相随或者是肩胯相合，也就是说你的肩会沉了、肩圈出来了，也就意味着你身体的四大块会动了，会动之后就会越练越协调。

        早几年我跟着陈辉老师学拳，陈辉老师就一直强调说懒扎衣打开的时候，右手臂走的是三节劲：先肩、后肘、再手，可是那个时候因为没有练到这个层次，根本就走不出来体会不到，后来慢慢的会沉肩了也就是肩会动了，在旋左胯的时候沉右肩，移重心到中间，再旋右胯的时候这个肩劲就出来了。

        我们没有练到这个程度的时候老是说身体放松、放松，放松干嘛使呀？不知道为什么要放松！其实放松就是为这一步作准备的，没有上身的放松你的肩就沉不下来，肩圈就出不来，肩胯合不住，劲就走不出来！

        以上我们讲了练出劲路的三个条件，我们再看练出劲道还有一个三部曲：
        首先是要把每个动作的劲先练出来，解决的是有没有的问题；
        第二步就是越练越柔，是逐步提高质量的问题。
        第三就是所谓的积柔成刚，逐步达到刚柔相济。

        实事求是讲很多东西我还没有练到身上，仅仅是抛砖引玉供大家参考。我们大家应该根据自己的年龄、身体条件去确定练习太极拳的目标，有一点追求是对的，但是一定要现实。练习太极拳一定要解决以身带手的问题，解决不了以身带手或者说以身体带动四肢的话，说实在的就是活动活动筋骨，太极拳里边很多东西是体悟不到的。