弹抖力是太极拳发力的重要特点和上乘武技之一，是指身形以弹抖的形式发出的力量。这种力的发出，是以脊柱为主控，腰身骤然挣抖，带动手臂或腿讯冷弹抖而出，手臂的运动形式是“弹”和“抖”的合一。如被发弹抖力的高手击中身上，则力透表入内，伤及脏腑，从而有可能造成严重内伤甚至死亡。那么，太极拳的弹抖力该如何练习呢？

        1、开合弹斗力

        以左势为例：站好左技击势法，双手合抱向左前抬起，高不过目，撑掌涨指，双臂撑抱，各骨轴向相争，两肘前撑侧顶，双肩内裹沉拉，背圆拔，头上顶，颈直，松胸实腹，颈椎上拔，尾椎下沉，整条脊柱正直略后绷，命门后贴，两胯下沉并有内合外撑之意。

        含裆，身体左转约45度，右脚尖向右，双膝向右脚尖方向并前顶上提，但膝不过脚尖，大腿根节与膝节相拉拔，左脚略向前钻踩，后脚略向后蹬，使两脚形成前后撑地的势态，全身上下筋力相连，圆活一气，各骨节撑争蕴涵弹性，劲力圆整，五脏六腑松舒，呼吸平和，体内空灵，形意合一，神如欲捕鼠之猫，有一触即发之势，目视左前。然后腰身骤然一抖，同时双肩由内裹而向两侧争放，以身带肩带两手臂向两侧抖弹。要求鼓荡丹田，发声吐气，全身劲整不散，力由脊发。接着身躯和双肩在柔缓相合复归为图1之势，再猛然抖开双肩，如此反复练习，形如“鸡抖翎”、“狮抖毛”，以脊柱为主控，形意合一。

        2、双手向上弹抖法

        站好桩势，然后左脚略向前进半步，右脚滑地跟上，同时身形迅猛向上拔起，脊柱猛然向上弹抖，同时双手臂内旋并保持合抱之势向前抖弹，要求以身带起双肩，力由身发，气沉丹田，鼓荡身体内腔，伸手合一，全身上下一体，整体挣发，身势抖拔而起，劲脆刚猛，形意相合，意要放远，目视双手。接着身手自然下沉复归回初势再向上抖起，如此反复练习。

        3、双手向下弹抖法

        站好桩势，然后身势略向下抖沉，脊柱向下抖压，同时以身带双手向前下弹抖发劲，浑身抖发，上下一体，完整一气，形意俱有，力猛冷脆，头定神清，目视双手。接着身手复归回初势再向下抖弹，如此反复练习。

        4、双手前扑弹抖法

        站好桩势，然后右脚向前上一步，同时身势前撞并略下沉，以身带双手向前猛力抖扑，腰背亦同时抖动并后挫，全身争抖，以身催手，讯冷抖击而出，劲力浑整，目视双手。接着左脚向前上步，双手再向前抖扑出，如此左右换步反复练习，势如猫扑食，虎扑食，形意合一，迅捷浑猛。

        5、上下（一手向上一手向下）弹抖法

        站好桩势，然后身势略向上拔起，同时左手臂外旋向正上方弹起，撑掌涨指掌心向后，右手亦同时向正下方抖落，手臂内旋，全身挣抖，各节争拔，劲力通达周身，鼓荡丹田，目视前方，势如蛟龙旋拔而起，有冲天之雄，快捷迅猛。接着腰身震抖，左手迅猛想正前抖弹发劲，左臂圆撑，右手亦同时向右上弹抖，右臂争拔圆撑，全身各节挺拔争抖，劲发冷脆迅猛，毛发舒张，精神振奋，目视前方。此为左势之练法，右势之练法同左势，唯将左换为右即可。

        6、斜向弹抖法

        站好桩势，然后腰身骤然向左抖转，重心略移于左脚，同时以身带右手迅猛向左下侧弹抖发劲，左手亦同时向左上撑防，力由脊发，鼓荡丹田，右手臂如皮鞭般抖击而落，势去霹雳击地，劲力浑沉，猛烈不可阻挡，身、臂、手合一，形意相投，全身圆整，目视前方。接着右脚向前上步，同时腰身如拧弹簧反弹般向右上抖转（放），以身带右手臂向右上弹抖发劲，左手亦同时向左下挣发，身、臂由束而放，要求全身挣抖，鼓荡丹田，劲发圆整，力达掌指，形意合一，周身圆整，目视右手。以右势练左手弹抖之法同右手练法，唯将右边动作换为左边即可。

        7、横向弹抖法

        站好桩势，然后腰身骤然向左抖转，重心略移于左脚同时以身带右手向左边弹抖发劲，左手亦同时向左上撑防，身手合一，鼓荡丹田，劲发迅猛，浑整圆活，目视右掌。接着右脚向右前上步，同时腰身向右抖转，以身带右手向右边弹出，左手于胸前防护，全身抖发，鼓荡丹田，劲整迅猛，力达掌指，身手一体，形神相合，目视右手。以右势桩练左手横向弹抖之法同右手练法，唯将右边动作换为左边即可。

        以上介绍的是身形向几个方向的弹抖练习，习者练至精熟后可自行向任何方向踏步都训练，即可进行搏击训练和运用于搏杀当中。