二：讲究内壮

        内壮。内家功夫高人外形虽然痔瘦，但内实充盈，五脏坚实，气血充溢，髓实骨坚。练内功，不能像少林气功那样，气练足了打通经络就练排打功，而是要练腾起内膜的功夫，腾内膜、敛气入骨，再练拽皮功，这才是内家拳的真功。至于王维慎松溪内家拳的落地三盘、内壮排打和自然门的竹刷功、易筋经的排打、五禽图的排打，那都是在内壮的基础上练得排打。

        练内功，要在内气充盈，疏通百脉，气血大小周天循行的基础上，致力于鼓起内膜、敛气入骨,使髓实骨坚,激发人体的潜能。专求内壮,激发技击神力。内壮若成，身上几乎没有肌肉,但力自骨出,可举千斤,饥寒不迫,以血肉之躯可摧金石。如此再进行排打,可收金钟罩、铁布衫披坚抗锐之效果。

        张义尚说武学内功：“武学内功，有内壮、外壮之分，内壮气功，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，确有延年益寿之验。外壮气功，大都肌肉臃肿，神气外露，过去走江湖，耍杂技者，十之八九是此类，虽然也有气贯全身，承受重压，睡卧钉床等功效，但从养生角度看，不是正途。”如易筋经、王礼庭五禽图等练成，骈指可贯牛腹，恻掌可断牛颈，寒暑不侵，浑身抗打，世人无不目为奇绩。髓壮骨坚自然会生出神力，易筋经曰：昼夜不寝，数日不食，亦无碍矣。从骨中生出神力，久久加功，其臂腕指掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石。并其指可贯牛腹；侧其掌可断牛头；努拳可碎虎胫。

        真传内壮之功，若练之可使终身健壮，无饥寒之困，无疾病之累，神勇神力大增，与乎止遗塞漏，筑基铸剑，房战取胜，泥水探珠，犹其末技小用耳。戴涌波《看外貌谈易髓功夫》一文既是谈内壮效果的，王和新说：无真传内壮之功,妄以斗狠乱气之法对敌,为武之小术,难为武道至真。

        强骨实髓：修道之人皆知做工夫要得生理机能上的验证为要，而色身改变有一点是固精实髓，达到则证明人的生理机能真正旺盛，这一点是达到寒暑不侵、髓满骨坚、筑基有成的根本。养精蓄锐、制欲保精，逐渐达到精固，积累肾精及脏腑精气，实髓不但要固精，随着丹道铸剑功夫、真传内功、站桩等一系列训练使肾气充盈，精足、气盛、神旺，则经脉通畅，之后饭量胃口大开，化生出精气来则气血充盈。唯有经脉通才能吸收五谷精微化为阴精。这样在固精的基础上开源节流，充分吸收五谷营养，使每天吃的每顿饭的水谷精微都储蓄在体内，不通过溜骨髓消耗，这只有经脉通畅了并且无漏才能做到，这样积累精气。在固精和吃饭所得营养精微慢慢积累之基础上，通过真正武学核心内功拳法，练出真功夫。王维慎松溪派内家拳的旺盛气血、使气血充沛、骨质坚厚增硬的效果是非常明显的！

        固精、壮骨。养气内功、气血通百脉。炼精化气，内劲渐生。鼓起周身内膜，敛气入骨。养精蓄锐、惜*如命，气血充盈，身体软如绵、硬如铁，面色红润，肌肤润泽。髓实骨坚，骨骼如铁，浑身如绵里裹铁，肝血肾精皆足，气血周流、劲贯四稍。

        腾膜：这个成可以不畏点穴功夫矣。膜腾之后，方可谓软如绵、硬如铁。如吾一义兄，得内家神髓，勇悍过人，去年曾与一位大成拳好手较艺，甫一接触，对方就大呼叫痛，观之小臂已然红肿不堪，次日再视之，青紫一片。

        壮骨：强骨实髓的使“骨头变的特别硬”之效，髓满骨重、增厚坚硬，骨头比常人硬三倍。养精蓄锐，固精、实髓（面色红润 皮肤细腻 骨髓坚实）肾精及内脏营养充足则骨质增厚坚硬，则髓壮骨坚自然会身有神力！（中国河南省陈某某，此人不练功，是一个极平常的普通人，平日爱与一帮朋友喝酒为乐，结婚后不知爱惜身体，纵欲过度，短短两年被酒色掏空了身体，经常腰酸腿疼、肾虚怕冷，有段时日开始早泄，一天他关门之际，用力稍猛，竟将一条腿骨拧伤，骨疼挫伤，后不得不去洛阳白马寺骨科诊治，平乐郭氏骨科大夫治后，调养半年始得恢复，此即精败髓空骨如糜也，足以发人深省！而我的武学师兄某君，功力极高，与人动手，稍有碰撞，哪怕是双臂格挡，对方就痛不可挡，因此一触即溃，我兄双臂如铁之故也。兄从没练过铁臂功之类，只是内家真传，内功高强的原因）此即髓满骨坚之故，故义兄不但骨坚如铁，颜红肌白，而且智慧过人，健康过人！

        练内功，就是为了养气，练内气。有内气的功夫，才能以气催力、变气为劲、内气的能量通过筋骨肌腱释放出来产生内劲。没有内气，一切武学都是空谈。那么练内气，方法多样，比如各派的站桩气沉丹田，静坐，等等。