谈几点内家拳的真东西：

        一：低架下势

        拳架低。看他的拳架是否在中盘以下，内家功夫讲究“走下盘”，低架下势是劲大力整的根本途径。基本上所有的内家功夫，初练时架子低不下来，但随着不间断的修炼，身体会愈来愈松，关窍越来越开，架子越来越低，筋骨越来越柔，而内气自足，腿力雄健。马步能自然做到大腿趋于水平，与地面平行，小腿尽量垂直，且双膝不超越脚尖，脊要直，松腰命门后竖，不能撅臀挺胸，这样就能气沉丹田。

        拳谚云:“人走下盘，气自腾然。”能练出强悍功力的内家拳种大多强调低桩下势，诸如自然门矮档走圈和李氏形意太极拳等等。而“古太极内功”初炼时做不到大腿与地面平行，气血足了，自然润筋柔骨，“开关展窍”，筋松骨开后，揉球时架子自然会沉下去。

        丹田是内功的根本，不过气沉丹田的标准和方法可不那么简单。傅伟中在《峨嵋临济气功》一书中有要求：“正确的姿势是大腿股部趋于水平，小腿尽量垂直，以双膝不超越脚尖为度。且腰要松，臀要收，脊要直，不能前俯后仰或撅臀挺胸。否则，气沉丹田就成为一句空话。”峨嵋派的功夫如此，其它内家拳也不含糊。比如自然门内圈手，初学者认为走步越低越好，这是一个质的错误。一开始走低步可增加腿步力量，但若为增加腿步力量，做负重深蹲效果可能更好，不必通过矮裆内圈手来练就。走内圈手的目的是为了练气，而不是练腿力，自然门功法是缓缓功成，初学者要留意内圈手，手上的动作要正确，不要太执着于步的高低。刚开始走配合手上动作，脚步微屈，如平日走路，长期走动让气聚，当气随走步而环行时，步一迈出自然会下低步，即行成矮裆步，所以走矮裆步是自然而成的。内圈手，由高往低练，越练架子越低。初炼身体不得蹲下，筋松骨开，功成气往下走自然会沉。社会上教自然门内圈手的，所有一开始就让矮裆蹲低的，都是假冒自然门！无论你以前其他功夫有多深，初走内圈手必须走高架，随着功力加深它会逐渐由高往低，万不能一开始就走矮裆，必须遵循自然，决不能强求。内圈手并不是练腿上肌肉，它的根本目的是练气，矮裆步在你功力达到下气标准时自然会形成，你的内气自然会带动你走矮裆，功夫究竟到没到自己会有感觉，功夫未到不可有丝毫勉强，不可刻意追求。注意全身放松，包括手型也要放松。

        金家功夫开合功练习一定时间：身体越来越开，越来越合。架子越来越低，筋骨越来越开，全身越来越松。

        李春苓说：低架子，慢练。张国棣说：练武功应把“走下盘”（大腿与地面平行）作为努力的目标，不经下盘功夫的长久锻炼难入上层。拳彦云：“人走下盘，气自腾然”。人经下盘的锻炼，内气自足，腿力雄健，动转轻灵、柔顺，与人交手方能得机得势。如此才能渐悟高层武功是怎么回事儿。