头要正，百会领；
眼平视，有神明；
耳静听，要集中；
嘴微闭，灵液生；

肩放松，关节灵；
肘下沉，气可行；
腕要活，转不停；
胸要含，气通畅；

逆呼吸，在黄庭；
脊为轴，要中正；
全身气，腰摧动；
腰裆劲，相互通；

刚柔用，各不同；
走柔劲，缠不停；
裆要转，腰活松；
刚劲发，快如风；

裆要扣，腰要拧；
定势时，气归中；
腰要塌，裆圆撑；
意不断，稳如钉；

胯要松，成窝型；
膝莫软，虚实清；
足踏地，要抓平；
全身体，一致行；

上下合，扣如弓；
姿势正，心意明；
勤磨练，下苦功；
功到时，巧自生；
刚持用，柔养生；
内外修，益长青。