陈家沟太极拳的内功修炼方法

1、打坐（禅功） 
  排除杂念，心平气和，两脚自然盘坐于地或床上，两手掌心朝上自然垂放于两膝，双肩放松，虚领顶劲，舌顶上腭，腹式呼吸，两眼虚视双掌心。 

    以意识动丹田顺时而转， 
    从大圈而小圈层层叠叠。 
    由小圈而无圈《成为一点》定于“关元”， 
    沿“气海”经“脐中”升于“膻中”。 
    过“天突”到“廉泉”再行“人中”， 
    上“印堂”定“百会”又下“风府”。 
    经“亚门”走“定喘”再下“至阳”， 
    沿“命门”过“阳关”落于“长强”， 
    走“会阴”升“中极”再归“关元”。 
    想“气海”运“丹田”再次顺转， 
    往复来三、六、九活象神仙。 

        以上功法，在意识形态的定位上是“找劲”，属“以意行气”或“以意领劲”之范畴。整个过程是将“丹田”中已有的但是又很朦胧，很缥缈的“元气”，用意识支配，将其调控为一点，然后通过人体的中极线，从下往上到头顶<面前>然后从头往下到会阴<后面>，最后再升于丹田进行升华 <再次从大圈而小圈层层叠叠，由小圈而无圈定于，关元>。每次练习，反复三次，六次即可，能练九次为最妙。一般一个星期即有气感，练的时间越长越多就越充盈。 

        由于练功时要求以意识调动丹田层层运转，腹内各脏器都会随之相互摩擦并且会亢奋起来增加内分泌。所以，经常“打坐”除了能增加内功外，也对泌尿系统和肠胃系统等疾病有一定的改善。