从脚下开始说起，让大家知道知道什么叫伤，如何成病。翘脚尖，拧来掰去，时间久了脚踝骨就出毛病。太极拳有翘脚尖的套路和动作，不是不让大家翘脚尖，而是要知道为什么翘脚尖。大部分的翘脚尖动作都是“踏腿”，也就是预备随时蹬踏的姿势。太极拳的腿法大部分都是“暗腿”只表意、不做实，但是随时可用。只要是明面上的腿法，都属于“逃腿”。失去了“蹬踏”的意念，也就失去了实际的劲力，脚和脚腕松趴趴的，再加上动作运转，久而久之不伤才怪。

        接下来再说膝盖，除了弓步腿，马步腿以外，我看很多人都是把虚腿伸的直直的，这就是伤。膝盖是放松了，但是您别忘了您还要运转的，一松一紧、一拧一裹，您的膝盖受得了吗？实腿膝盖要对准脚尖，虚腿膝盖也要对脚尖，膝盖歪歪扭扭做动作这是通病了，也许大家都知道，但是虚腿要防对方踏膝这是重中之重。膝盖要有掤力，太极拳身体各处都要有掤力，膝盖松松垮垮，伸直了给对方踩，只就等于是在自残。

        接下来是胯，膝盖过脚尖也是病，但是我上面没说，留到了这里，因为这种毛病来源与胯。胯不沉，挺着胯直接走膝盖不但给膝盖巨大的负担，而且对上身躯干也没有好处，前胸后背全都是僵的。这样的拳说好听点像是腰上有病，说的不好听点您是房事过度习惯成自然了。

        腰，腰和胯是分不开的，你胯不沉下来，说了腰也是白说。男的爱挺胯、女的爱翘臀，这都是臭毛病。挺胯我不说什么了，就一句话：欠挨打。女的翘臀不好纠正，甚至有的男的也爱犯这样的毛病，腰眼往里抠，后背就像是躺在沙发上，屁股撅得老高，不但骨骼受压，肌肉也是僵硬无比的。这样的毛病记住了，回去多蹲着，就像是小时候蹲墙头、蹲门槛一样的，或者找个小马扎，想坐着就坐马扎。像大爷似的坐沙发、坐高座您一辈子也练不出来。

        说完腰说背，说后背就不能不说前胸，想把后背松出来，必须学会前胸的贴附劲。前胸有了贴附劲，后背才能松开。说白了也就是身体的向前张力，有了进攻意识你就会有向前的张力。有了张力再练贴附力就好练了。腰背向前用力倾斜5度，不要过大，不用力自然站立时腰背是直的，但是你要是站桩或是练拳，不用力倾斜感觉是直背，但其实是仰着的。不信你就自己去照照镜子看看。要做到劲灌脊背就必须放松脊背的负担。

        说完后背说肩膀，寒肩、耸肩都是病。夹肩、抠肩更是病！沉肩坠肘、沉肩坠肘，不是让你把腋窝夹起来，肘开了肩自然就会沉，而且腋窝也不会夹起来。说到这就不能不说肘了，肘要圆撑，圆撑是圆撑，但是肘尖不能向外，要向下。这都是练出来的，要不怎么能叫功夫呢。

        手，手腕、手掌、手指，都有要领的。手腕不要塌，要贯通内外。掌要圆掤，不能僵硬。手指要自然舒展，大指外分，虎口张开，在不能自然运化之前，要练手功。四指并拢向后翘起，大指外翘，虎口圆撑。时间久了自然出功夫。我见过很多学生，一上来最差劲的就是手掌，软趴趴活像个鸡爪子。什么是掌什么是爪都分不清楚，太极拳是软功夫，但是也没叫你手无缚鸡之力啊？尤其虎口张不开的，真是大有人在。

        头，头要正直，虚灵顶劲，舌抵上腭，鼻子呼吸，细入丹田。

        以上说的这些，只要是错一点，就是病。久而久之就成伤！

        还别不拿这些不当回事，别认为您拿了几个奖状，得了几个名次就是权威了。即便是国家级太极拳冠军身上的毛病也多的是。老拳师、正宗传人身上多多少少也都是有毛病的，人无完人。正经的师承、正规的拳法、正规的指导，总体来说病要少得多，伤就少得多。但是追功夫、讲实用的人除外。练苦功夫没有不伤身的！