一、脚的虚实----脚的虚实划分，就是一只脚负担重些。按照力学原理，身体重量的重心若位于两腿间距离的中间三分之一的地方，就可以使两脚均有着落，称为半轻半重，如果重心位置超出了三分之一的范围，则那只虚脚就会因过虚而产生浮摆的现象，成了偏轻偏重的病象。

        另外，在运动或者发劲时，动作要做到曲蓄有余。即使在发劲后，四肢亦仍不应十分伸直。因为一经伸直，在变换虚实时，就要先将直变弯，然后才能倒换伸缩。而如果是手足处于曲蓄有余的姿势下，则触之就可以旋转自如，不必分心于倒换之中，这是使动作能自动化的基础。

        总之，太极拳对于双脚的虚实要求，无论在何时何地，都须有此一虚一实的倒换，尤其须要逐步收小比例，使虚实的转变加快。如果双脚虚实换的不快，就不能适应手的变化，使上下不能相随，就要分成两歧，破坏了动作要周身一家的要求。

        二、手的虚实---凡是劲运到手上掤时，此手为虚，运到手下沉时，则此手为实。太极拳两手的动作，和两腿动作一样，也要分虚实，即使双手双按时，如六封四闭这一拳式，亦是按四六比例来划分的。不过手的虚实比例比腿稍有不同；功夫精进后，它的比例除个别拳式外，都在三七至四六之间，比例是大的。这是为了做到沉着松静，专主一方，是以一方为主，另一方为宾而规定的。尤其重要的是，不但肢体要换得灵，而且意气更要换的灵，使意气不滞于一手，特别是右手。

        三、手与足的虚实---划分虚实时费功夫的，要算是一手一足上下的虚实划分。而保健和技击上最有作用的，也是这种手与足上下的虚实划分。这是使步法做到连随的核心。其要求和做法是：如右手下沉为实，则右足必虚；等到右手转到上掤为虚时，则右足就随上面的手转为实；这样做，称为“上下相随的分虚实”。所以在太极拳《打手歌》内说：“掤履挤按须认真，上下相随人难侵”，其重要性可想而知。因此，练拳时要充分检查每一个动作是否达到了这种上下相随的要求。以练一趟架子来说，内中姿势是多种多样的，变换姿势又是那样的频繁，要做到上下相随，当然得费一番功夫，才能掌握的熟练。这种变换，除了迈步时随足来变换虚实外，大多数皆是足随手来变换虚实。总之，能做到一手一足上下虚实，则重心位置可以不出两腿间距离的中间三分之一的范围，使左右腿均有着落，故内劲可以得到中正；内劲中正了，才能支持八面。这种虚实归纳到地面上足部落点来说，是虚中有实和实中有虚。只有具备了这种上下相随的虚实，步法才能轻灵不滞，进退自如，才可以连随于人而不致发生丢顶的并象。同时，在熟练后推手时，只要注意与对方接触的一只手，则其他一手，两足均可由此养成上下相随的习惯，而不必再予分心，能得到自动配合的效果，也是动种求静而得静的关键。