欲要舍己从人，先要得机得势。欲要得机得势， 先要周身一家。欲要周身一家，先要周身无缺陷。欲要周身无缺陷，先要神气鼓荡。

        练好太极拳，把周身之劲练成一家，把桩功和腰腿练的合乎要求，然后再学太极推手。

        练好太极拳的标准是：头顶、肩沉、肘坠、腕坐、指展、胸含、腹实、腰松、臀敛、肛提、裆圆、周身之劲，一松到脚。这才算基本达到标准，相反，仰脸、端肩、肘掀、腕软、五指无形，挺胸、提肚、撅臀、松肛、两腿过曲，永远也练不好太极拳，更谈不上推手。

        练好太极推手首先是要练好桩功；二是手上身上要有反应；三是摸要摸的准；四要掌握时间和速度；五加上爆发力。这五条是最基本的标准。

        李亦畬先生在“走架打手行功要言”中说:“昔人云，能引进落空，能四两拨千斤，不能引进落空，不能四两拨千斤，语甚概括，初学未由领悟，予加数语以解之，俾有 志斯技者，得所从入，庶日旱有功矣。欲要引进落空，四两拨千斤，先要知己知彼。欲要知已知彼，先要舍已从人。

        欲要舍己从人，先要得机得势。欲要得机得势， 先要周身一家。欲要周身一家，先要周身无缺陷。欲要周身无缺陷，先要神气鼓荡。欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散。欲要神不外散，先要神气收敛入骨。 欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力。

        两肩松开，气向下沉。劲起脚跟，变换在腿，含蓄在胸，运动在两肩，主穿在腰，上与两膊相系，下肢两腿相随。劲由内 换，收便是合，放即是开，静则俱静。静是合，合中寓开。动则俱动，动是开，开中寓合，解之则旋转自如。无不得力，才能引进落空，四两拨千斤。平日走架，是知自功夫，一动势，先头号自己周身合上数项不合，少有不合，即建改换，走架所以要慢不要快。

        打手是知人功夫，动静固是知人，仍是问己，自己安排得好，人一 打我，我不动彼丝毫，趁势而入，接定彼劲，彼自跌出。如自己有不得力处，便是双重未化，要与阴阳开合中求之，所谓知己知彼，百战百胜也。”

        李亦畬先生这段精彩的论述应该是我们今天每一位太极拳家好者的“座右铭”。

        要想练好太极拳，练好太极推手就得认真学习，研究，才能四两拨千斤，不能引进落空，就不能四两拨千斤。李先师认为，这么说，大概括，实逮的人，不懂，不能领悟，让有志练好推手，练好太极拳的人知道从哪里下手，知道在哪里下练习才能得到明显的进步。

        欲要引进落空，四两拨千斤，先要知己知彼，知己是练架子的功夫，知彼是知对手的功夫，要做到知己知彼，首先要会舍己从人，顺应宏观，对手进攻自己，自己别顶，顺势而行，对手要什么，就给他什么，对手要占领你的地方，你要舍得给他，别小气，顺着对方的劲力而化解。

        欲要舍己从人，自己先要得机得势，舍己从人不是乱舍，瞎舍，首先自己得机得势，自己不得机不得势就不能乱舍，瞎舍。欲要得机得势，先要周身一家。比如你有一百斤的力量，放到对手身上，就是一百斤，这就是周身之劲统一，不统一自己有一百斤的力量，腿不统一，拿走三十斤，腰臀不统一，又拿走四十斤，肩、肘、腕不统一，又拿走二十五斤，反映到手上，只有五斤了。这就不是周身一家，是周身分家，劲不好使。

        周身一家是有一百斤反是反映到手上就是一百斤。要想抬起这支胳膊来，没有一百斤以上的力量，你就抬不起来。欲要周身一家，先要周身无缺陷。周身做到一家了，还 得做到，周身无缺陷，手上要圆，身上要圆，不可瘪“楞”，如果手上、身上不圆就容易让对手乘虚而入，所以身上要无缺陷。