第三是松沉。

        松沉包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉。

        松沉不是动作的下砸、下蹲，亦不是整个身子低下去，而指的是丹田内气的下沉。李雅轩先生说：“只要周身松开了，气自然会沉下去。

        日久内劲自生，脚下也会沉稳。”打拳时，除了“虚领顶劲”以外，身体其他部位都应处于松沉的状态。如上肢的松肩、坠肘，下肢的松胯扩膝、涌泉穴贴地、脚趾抓地，中盘的松胸实腹，都是这种周身松沉的要求。

        这种肢体上的松沉，有利于真气下沉，重心下移，从而稳固下盘。下盘沉稳，又有利于中盘和上盘的轻灵，从而达到轻沉兼备，一旦松柔与轻沉兼备，在往后的行拳中就会处处体现八面支撑的势态。放松要松得干净，要丝毫杂念也没有，要瞬间放松到脚下。

        能松腰，则气自能下沉，两足增力，桩功稳固。此乃杨式太极拳家传口诀“不倒翁”者是也。

        真的放松到意、气、力都沉入脚底，且人地很深时，会感觉有一种东西从脚底向上升腾起来。渐渐充盈全身，将人向上拔起。

        有了向上领起的感觉，便会加深全身向下松沉的体验，这时才能真正领会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的拳意，而项顶头悬也会于自然中形成。

        就太极拳的特点来说，这里说的“松沉”是相对“松而轻浮”来说的。一般人认为“沉”与“重”是一样的，实际上这是一种误解。

        在武术词典里“重”为有形，其力呆滞。而“沉”则不同，沉劲活，似松非松，似紧非紧。在松沉的同时，一定要注意防止双重之病；在轻灵的同时，亦一定要注意克服双浮之病。

        第四是松活。

        松活，主要体现在两个方面，一是各个关节的旷量松活，二是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的松活。

        关键在于通过打拳，特别是通过松腰和胯裆劲的锻炼，不断增强关节的松活性、韧带的柔韧性和肌肉的弹性，从而做到“一举动，周身俱要轻灵”。使周身各个环节都能随心所欲地达到圆活、灵敏、滑润，变化轻快，使各个有轴的关节旷量不断加大，可以向四面八方自由转动，以保证发劲时节节畅通，极快地把周身之力调整集中到施力点上去。

        从动作的形态上来讲要求松圆，动作非圆即弧，在腰胯的带动下身体各部做螺旋的缠绕运动，合也螺旋，开也螺旋，沉也螺旋，起也螺旋，处处体现了公转、自转的运动规律。

        修炼太极拳，无不以底桩沉稳、腰身活泼、上肢轻灵为要旨。轻是保证全身内外放松的必要条件，只有每打一势轻轻运行，用力越少越好，才能动作越练越灵活，才能达到“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的发展。不轻就不能松，不松就不灵活。

        太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的内外协调运动，全身各部位圆活无滞、富于弹性和韧性，“松活”能随时灵活地集中于某一点，从而发展出力量和速度，如拳论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，灵活变化，周身一家，发劲完整。松则沉，沉则轻，轻则灵，灵则动，动则变，变则化，化则发。