在中国武术中，无论哪一个流派，在其基本功的训练中，都会把腰作为一个重点来进行训练。尤其在太极拳运动中，老拳谱则把腰的重要性摆到一个很高的位置上。古人云：身体九节劲，节节腰中发。又云：运动在步、机关在腰、力由脊发；灵机于顶、活泼于腰；由脚而腿而腰，总需完整一起；腰为车轴、臂似车轮；腰为纛、心为令、气为旗，所有拳论拳经无一不在说明要的重要性。  

        一个人的“腰”是人体上下转动的枢纽，它对全身的变化，调整人体重心的稳定，以及推动劲力达到肢体的各部位都起到了关键的作用。练习太极拳的身法要求始终要保持中正不偏，不俯不仰，彻底放松。主躯干松沉直竖，脊柱脊椎节节放松，松沉而又富含弹性。杨家老拳谱三十二目中（太极平准腰顶解）也有专门文章介绍。在被武术界公认的三大内家拳中也有这样的比喻：太极腰、形意劲、八卦腿。

        我们平时可以把腰单独拿出来训练，比如扎好一个马步后，两手拢在胸前。下肢胯关节以下不动，上肢整体左右旋转（平圆）。或者两臂好似两条鞭子一样向身后左右两侧甩出去，犹如划船状做一个八字摆动（斜圆）。再者上肢由腰带动由下而前往上至后做一个顺时针旋转和反向的逆时针旋转（立圆）。

        腰带上肢，定步练拳找到腰。比如轮椅太极拳，坐好、站好后下盘不动，用腰带动上肢完成一套拳的手法练习。

        腰带下肢，活步练拳找到腰。两手抱球不变手法，用腰带动下肢，训练步法，体现腰的主导作用完成一套拳的练习。

        现在大多数太极拳爱好者学拳多用于强体健身疗疾，因为太极拳首先抓住了这一脊柱腰椎中轴线运动的特点，在缓慢柔和放松的状态下调整身心，再加命门和两肾的各种旋转、按摩式的运动、轻松沉静的方法，来达到健身强体疗疾的功效。其次，太极拳作为武术，在攻防转换的过程中，如何更好体现出太极拳本身所具有的阴阳变化之理、四两拨千斤之趣，而腰就是关键之所在，就像我们前面提到的多种描述那样，腰为一身之主宰也。没有腰的太极拳，无论是养生，还是技击都难以达到理想的境界。