腰为主宰，胯来活之。
        练习太极拳时手上的缠绕、螺旋人人皆知，但无时无刻不在的腰胯弧形运动就没太多人去留意了。
        最简单的，前进步、后退步，习练陈式太极拳者皆知走三角形，也就是“之”字步，出、退左脚时先松右胯，重心移到右脚，也就是右脚沉住，然后才能走出猫步的感觉，反之出、退右脚亦然。这时候，腰裆有个轻微的弧形运动，出左脚是腰裆必定向右走后弧，退左脚时腰裆必定向右走前弧，腰与脚形成一个对拉劲，这样，下盘在活动中稳固又灵活，不会造成移动时别人轻轻在后一带就倒的笑话。所谓“传拳不传胯”，无非要靠自己去细细感悟，功到自然成。太极拳周身皆陀螺，掤劲无处不在，全由胯的松沉、虚实转换带动腰腿脊实现。
        笔者教拳前，前进步、后腿步、掩手肱捶、左右蹬一根、云手、单鞭这六个全部作为基本功练习，先让学员学会重心转换和下盘虚实变化，明里没说胯的松沉，因为说了学员暂时也体会不到，等到一定阶段，稍为一点，水到渠成。体会到了胯的松沉、腰裆弧形运动，从此行拳更为轻松、灵活，开始由手上去僵化柔进步到周身放松的阶段，可以适当体会从自然呼吸到一吸一呼随势而走的更高层次。
        胯的松沉、腰裆弧形运动的练习方法，可以在日常套路练习中体验，更有效的是单个或一组动作练习。以云手为例，先站高架，左右松胯转腰，裆走后弧，慢慢中架低架，此时感觉越明显，动作越慢，学得越快。再以单鞭为例，右手提好勾手之后，左掌慢慢向左边打开，上下相随，松左胯，重心由右七左三慢慢移为右三左七，腰裆向右走后弧，待左掌到位时，再松两胯，全身微微一沉，重力意气一沉到脚底，五趾微抓地，虚涌泉，这时大地有个反作用力往上走，借这个反作用力以意导气经腰、脊、肩、肘、腕、掌、指节节贯穿，也就是拳经中的松肩沉肘座腕立拳中指领劲，到此势成，整个动作全由松胯为前提，胯不松，一切都是镜中花水中月，可入画无灵魄。古人文字往往只说一半，说阳的，松肩沉肘座腕立掌中指领劲，阴的一半不说，以师徒间口传为秘。单招熟练以后，随后可以掩手肱捶，左右蹬一根、单鞭、云手作为一组动作练习，最后功夫日深，行拳中一招一式皆由腰胯带动，松沉刚柔，重心稳固，灵活轻松，上松中活下沉，随心所欲，其妙无穷。
        简而言之，胯是拳的外在灵魂，内在意气转换成力量、借力也就是借大地之力的微妙环节。至于内在的灵魂，意和气、吸和呼的探讨，以后再与诸君分享。        腰为主宰，胯来活之。
        练习太极拳时手上的缠绕、螺旋人人皆知，但无时无刻不在的腰胯弧形运动就没太多人去留意了。
        最简单的，前进步、后退步，习练陈式太极拳者皆知走三角形，也就是“之”字步，出、退左脚时先松右胯，重心移到右脚，也就是右脚沉住，然后才能走出猫步的感觉，反之出、退右脚亦然。这时候，腰裆有个轻微的弧形运动，出左脚是腰裆必定向右走后弧，退左脚时腰裆必定向右走前弧，腰与脚形成一个对拉劲，这样，下盘在活动中稳固又灵活，不会造成移动时别人轻轻在后一带就倒的笑话。所谓“传拳不传胯”，无非要靠自己去细细感悟，功到自然成。太极拳周身皆陀螺，掤劲无处不在，全由胯的松沉、虚实转换带动腰腿脊实现。
        笔者教拳前，前进步、后腿步、掩手肱捶、左右蹬一根、云手、单鞭这六个全部作为基本功练习，先让学员学会重心转换和下盘虚实变化，明里没说胯的松沉，因为说了学员暂时也体会不到，等到一定阶段，稍为一点，水到渠成。体会到了胯的松沉、腰裆弧形运动，从此行拳更为轻松、灵活，开始由手上去僵化柔进步到周身放松的阶段，可以适当体会从自然呼吸到一吸一呼随势而走的更高层次。
        胯的松沉、腰裆弧形运动的练习方法，可以在日常套路练习中体验，更有效的是单个或一组动作练习。以云手为例，先站高架，左右松胯转腰，裆走后弧，慢慢中架低架，此时感觉越明显，动作越慢，学得越快。再以单鞭为例，右手提好勾手之后，左掌慢慢向左边打开，上下相随，松左胯，重心由右七左三慢慢移为右三左七，腰裆向右走后弧，待左掌到位时，再松两胯，全身微微一沉，重力意气一沉到脚底，五趾微抓地，虚涌泉，这时大地有个反作用力往上走，借这个反作用力以意导气经腰、脊、肩、肘、腕、掌、指节节贯穿，也就是拳经中的松肩沉肘座腕立拳中指领劲，到此势成，整个动作全由松胯为前提，胯不松，一切都是镜中花水中月，可入画无灵魄。古人文字往往只说一半，说阳的，松肩沉肘座腕立掌中指领劲，阴的一半不说，以师徒间口传为秘。单招熟练以后，随后可以掩手肱捶，左右蹬一根、单鞭、云手作为一组动作练习，最后功夫日深，行拳中一招一式皆由腰胯带动，松沉刚柔，重心稳固，灵活轻松，上松中活下沉，随心所欲，其妙无穷。
        简而言之，胯是拳的外在灵魂，内在意气转换成力量、借力也就是借大地之力的微妙环节。至于内在的灵魂，意和气、吸和呼的探讨，以后再与诸君分享。