今天我们讲一下练拳六字诀：坐腿、合裆、转胯。这六个字是我近年来练拳的体悟，我觉得这六个字非常的重要，不管是健身还是练功，还是在健身的基础上想练出点东西的朋友，这六个字对我们大家都非常重要！
        一、坐腿
        所谓“坐腿”有的人叫“坐胯”，其实就是我们过去常说的“坐在板凳上打拳”。最早我接触到这句话时并不理解，后来理解了，但认识并不是那么深，随着练拳时间越来越长，我觉得“坐在板凳上打拳”这句话越来越重要！有的朋友会问什么叫“坐在板凳上打拳”？怎么样才能坐到板凳上？
        其实坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好，就是始终保持将两胯处于一个放松状态，不管你是双脚着地还是单脚着地，始终是坐在腿上的。
        我给大家演示一下：我们无论是这种左右的平步，现在我是坐在腿上的，还是这种前后的弓箭步，只要你两胯是在放松的状态，坐在腿上你的身法就是正的，不会出现向前或左右顶胯，或者身法上的其它毛病。我们说单腿，比如说像这样的虚实步，其实也是坐在腿上，还有像金鸡独立这样的单式，胯一松一沉，还是坐在腿上。
        所以，我们讲不管是单腿还是双腿着地的时候，都是把我们的重心坐在两腿之上，就形成了一个上轻下重的身法，就是你身体的这100多斤沉到脚上去了。
        那么怎么样实现坐腿呢？其实就是松胯，屁股向下一坐，两胯始终保持一个放松状态。我们平常说松胯松胯，有的朋友在站桩的时候胯松得很好，一到练拳的时候就走样了。
        比如说我们在步伐转换的时候，很多人一上步身体就起来了，就是他的胯没有始终保持放松的状态。我们练拳有一个基本要求就是身体的高低起伏不能过大，要保持身体始终处在同一个水平线上，其实就是保持两胯放松，重心始终坐在腿上。
        如果我们始终保持坐腿的状态，这就要求我们腿部的支撑力比较好，那么反过来说，如果我们始终是坐在两腿上来练拳的话，对我们腿部力量的增长也是非常有益的。
        坐在两腿上打拳，就是两胯一松、屁股往下一坐，但是我们很多人就是做不好，老怕屁股往后撅！过去我给大家曾经讲过：判断你是不是“撅屁股”不是看你屁股在哪儿，要看腰肌命门这个地方是不是平的。如果凹进去了那就是“撅屁股”，如果腰肌命门这个地方是平的，不管它屁股在哪儿都不叫“撅屁股”。
        我们大家练过蹲墙的人都知道，我们面对墙壁的时候，只有靠两胯的折叠往下蹲，我的屁股不往后去往哪儿去呢？大家想一想是不是这个道理！高身法时，屁股往后去的就少，重心越低屁股往后去的就越多。
        我们很多人担心自己的身体前倾，你两胯只要一松，你的身体肯定是前倾的，这是我们人的生理结构所决定的，这种前倾是对的，而不是错的！有人练拳的时候老是挺着胸，胸部松不下来含不住，我就跟这些人开玩笑说，你想生孩子必须先变成女的，也就是说你想含胸身体必须向前倾才能把胸含住，你老是追求立背中正，你的胸永远都含不住！
        还有我们这个尾闾，大家可以试一下，一是尾闾后翘，你的腰部就会形成一个腰窝，凹进去了；二是把你的尾闾往前卷，找到往后翘和往前卷这两个感觉，再让你的尾闾下垂，腰是平的是松的，这个姿势就对了，这就是塌腰。
        有的朋友练站桩，我劝你先不要练站桩，练站桩找身法的感觉很困难，特别是没有老师指导的话，那么怎么办呢？就是练这种下坐，把这种下坐练得自然了，两手一抱不就是站桩吗？而且等你练到自然的时候，你的身法要领基本上就做到位了，这样比你去站桩找身法要领、让别人给你来调桩要好得多。
        这是我们在静态的情况下，要保持我们的重心坐在两腿之上，那么在动态的情况下，这个要求是始终不变的。这就是我们讲的坐腿，有的人也叫坐胯，这是形成正确身法的基础，非常关键。
        二、合裆
        现在社会上普遍的，特别是参加表演和比赛的都是那种大敞裆，步伐很大、膝盖往外掰着，裆敞得很开，如果用尺子去量的话裆确实很圆，这种裆不是我们练习太极拳所要求的裆。
        为什么要“合裆”？
        第一，只有“合裆”你的脚下才有根，底盘才会稳。刚才我们讲的“坐腿”，把你的重心坐在两腿之上，在这个基础上把裆一合，你的底盘就不一样了，底盘实了、坚固了、脚下就有根了，大家自己可以验证一下。比如说我们像懒扎衣的定式、单鞭的定式，首先你把胯松下来，把重心坐在两腿之上，如果将你的裆微微一合，你看你的底盘是个什么感觉，你的脚内侧马上就会有一种撑劲。
        第二，只有“合裆”，你的周身才是合的，力量才能聚到一起。大家都知道发力之前有一个蓄劲，蓄的时候你的裆不合能蓄住劲吗？要是蓄不好你能发出劲来吗？我们现在社会上练拳的朋友还以为这种大敞裆好看，功夫深，这让内行看是笑话！敞着裆练拳是不可能练出东西来的，只要你膝盖不练坏健健身还可以，如果想练出点东西来那是不可能的！
        那朋友们会问怎么样才能做到合裆？我们在讲怎么样合裆之前有一个概念大家要明白，就是过去老的身法、老的练法和我们现在的练法之间的区别，特别是过去背丝扣的练法，必须把两胯收进去，屁股向后撅，也就是陈式太极拳的“泛臀”，只有这种身法两臀才好翻，这是过去老的练法。
        我们现在健身的练法不需要你把屁股撅出去这么远，但是你把两胯放松之后坐到两腿上，上身微微前倾，在两胯放松的同时裆微微一合，我觉得不管是健身的朋友还是想练功夫的朋友，这种微微的一合就够了。
        有的朋友说，我的膝盖既要往外撑还要往里扣，这是不是矛盾呢？其实是不矛盾的。膝盖你该撑起来的撑起来，不管是实腿还是虚腿，膝盖的内扣是靠合裆、胯根的“内合”。“内撑”撑的是后裆，“内合”讲的是合前裆，只要你前裆一合，就形成了所谓的“内撑外裹”，“内撑”撑的是后裆，“外裹”是讲大腿的肌肉往里裹，大腿肌肉往里裹，肯定会带动你的膝盖微微向里合、向里扣。
        刚才我们讲了练太极拳只有把裆合住，你的底盘才会更加稳固，只有把裆合住你的周身才会相合。
        我再给大家举两个例子，我们现在很多人练白鹤亮翅，这样（实腿的胯不合）你有什么东西呢？不管是手上也好、身上也好什么东西都没有！把你的右胯一合，左脚的脚后跟自然的往外一摆，看看你的周身是不是相合，看看你手上的掤劲是不是就掤圆了，这右胯合、虚脚的脚后跟往外摆是干什么？是不是合裆？
        我们再看一下“六封四闭”最后一个动作“推”，我们很多人就是用手推，这个能推出劲来吗？同样是这个道理，右胯一旋，左腿的脚后跟往外一摆，这就是虚实步的“合裆”。两个劲一比就知道，在手上就能感觉到，这就是为什么练拳要“合裆”，它的重要意义就在这里。
        一个人如果你练拳不是合着裆练的话，对不起，你练一辈子不管你练多少年，绝对出不了东西！！大家在推手的时候自己可以试一下，首先是把你的重心坐到两腿上，把裆微微一合，再跟别人推，别人就不会轻易的把你推倒，这就是我们讲的合裆。具体怎么合？我原来也教过大家，比如说我们在下坐的时候，通过双手的辅助往下按，按到底以后把掌根微微向外一捻，“合裆”的感觉就有了。
        三、转胯
        “转胯”没有什么更多好讲的，因为我们前面很多的视频直播课都反复的讲过，很多老朋友对这个问题听得耳朵都快生茧子了。今天我只想给大家强调一点，我们说判断一个人练太极拳入门没入门，就是看你两胯会不会转，因为只有两胯会转才能做到以身带手，太极拳很多的东西做不到以身带手那都是胡扯！
        学会两胯旋转可以一举两得，哪两得？第一可以做到以身带手，第二我们练拳不再伤膝盖，可以永远摆脱因为膝盖疼痛给我们带来的困扰。我们膝盖有问题的朋友，如果你还想练习太极拳的话，那么我劝你先把套路停下来，练什么？练“转胯”。
        把“转胯”学会，因为“转胯”时一定要固定住膝盖，固定不住膝盖那不叫“转胯”，把膝盖固定住来转胯，就不会伤膝了，这是一举两得的事情，就看这些朋友愿意不愿意在这个地方下功夫！
        坐腿、合裆、转胯这六个字，都是裤裆里面的东西，我个人认为不管是健身也好、想练出点东西也好，这六个字都是基础，只有在这个基础上你才可能练出东西，没有这个基础你谈别的都是瞎扯！那么这六个字对我们健身的朋友是不是适合呢？是不是有益呢？
        大家看一旦你是坐在两腿上打拳的话，这个时候你的骨架是正确的，你的气血是通畅的，你的呼吸是顺畅的，锻炼的效果肯定要好；“合裆”对于健身的朋友来讲，裆微微一合你的膝盖就不容易往外翻，相对来讲比较容易固定膝盖；还有就是“转胯”，只有“转胯”我们才能体现出太极拳的韵味，你打出拳来自己感觉舒服，别人看着也舒服。所以，这六个字对我们有追求的拳友，不管你是健身还是想练出点东西来，都应该是非常有益的。        今天我们讲一下练拳六字诀：坐腿、合裆、转胯。这六个字是我近年来练拳的体悟，我觉得这六个字非常的重要，不管是健身还是练功，还是在健身的基础上想练出点东西的朋友，这六个字对我们大家都非常重要！
        一、坐腿
        所谓“坐腿”有的人叫“坐胯”，其实就是我们过去常说的“坐在板凳上打拳”。最早我接触到这句话时并不理解，后来理解了，但认识并不是那么深，随着练拳时间越来越长，我觉得“坐在板凳上打拳”这句话越来越重要！有的朋友会问什么叫“坐在板凳上打拳”？怎么样才能坐到板凳上？
        其实坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好，就是始终保持将两胯处于一个放松状态，不管你是双脚着地还是单脚着地，始终是坐在腿上的。
        我给大家演示一下：我们无论是这种左右的平步，现在我是坐在腿上的，还是这种前后的弓箭步，只要你两胯是在放松的状态，坐在腿上你的身法就是正的，不会出现向前或左右顶胯，或者身法上的其它毛病。我们说单腿，比如说像这样的虚实步，其实也是坐在腿上，还有像金鸡独立这样的单式，胯一松一沉，还是坐在腿上。
        所以，我们讲不管是单腿还是双腿着地的时候，都是把我们的重心坐在两腿之上，就形成了一个上轻下重的身法，就是你身体的这100多斤沉到脚上去了。
        那么怎么样实现坐腿呢？其实就是松胯，屁股向下一坐，两胯始终保持一个放松状态。我们平常说松胯松胯，有的朋友在站桩的时候胯松得很好，一到练拳的时候就走样了。
        比如说我们在步伐转换的时候，很多人一上步身体就起来了，就是他的胯没有始终保持放松的状态。我们练拳有一个基本要求就是身体的高低起伏不能过大，要保持身体始终处在同一个水平线上，其实就是保持两胯放松，重心始终坐在腿上。
        如果我们始终保持坐腿的状态，这就要求我们腿部的支撑力比较好，那么反过来说，如果我们始终是坐在两腿上来练拳的话，对我们腿部力量的增长也是非常有益的。
        坐在两腿上打拳，就是两胯一松、屁股往下一坐，但是我们很多人就是做不好，老怕屁股往后撅！过去我给大家曾经讲过：判断你是不是“撅屁股”不是看你屁股在哪儿，要看腰肌命门这个地方是不是平的。如果凹进去了那就是“撅屁股”，如果腰肌命门这个地方是平的，不管它屁股在哪儿都不叫“撅屁股”。
        我们大家练过蹲墙的人都知道，我们面对墙壁的时候，只有靠两胯的折叠往下蹲，我的屁股不往后去往哪儿去呢？大家想一想是不是这个道理！高身法时，屁股往后去的就少，重心越低屁股往后去的就越多。
        我们很多人担心自己的身体前倾，你两胯只要一松，你的身体肯定是前倾的，这是我们人的生理结构所决定的，这种前倾是对的，而不是错的！有人练拳的时候老是挺着胸，胸部松不下来含不住，我就跟这些人开玩笑说，你想生孩子必须先变成女的，也就是说你想含胸身体必须向前倾才能把胸含住，你老是追求立背中正，你的胸永远都含不住！
        还有我们这个尾闾，大家可以试一下，一是尾闾后翘，你的腰部就会形成一个腰窝，凹进去了；二是把你的尾闾往前卷，找到往后翘和往前卷这两个感觉，再让你的尾闾下垂，腰是平的是松的，这个姿势就对了，这就是塌腰。
        有的朋友练站桩，我劝你先不要练站桩，练站桩找身法的感觉很困难，特别是没有老师指导的话，那么怎么办呢？就是练这种下坐，把这种下坐练得自然了，两手一抱不就是站桩吗？而且等你练到自然的时候，你的身法要领基本上就做到位了，这样比你去站桩找身法要领、让别人给你来调桩要好得多。
        这是我们在静态的情况下，要保持我们的重心坐在两腿之上，那么在动态的情况下，这个要求是始终不变的。这就是我们讲的坐腿，有的人也叫坐胯，这是形成正确身法的基础，非常关键。
        二、合裆
        现在社会上普遍的，特别是参加表演和比赛的都是那种大敞裆，步伐很大、膝盖往外掰着，裆敞得很开，如果用尺子去量的话裆确实很圆，这种裆不是我们练习太极拳所要求的裆。
        为什么要“合裆”？
        第一，只有“合裆”你的脚下才有根，底盘才会稳。刚才我们讲的“坐腿”，把你的重心坐在两腿之上，在这个基础上把裆一合，你的底盘就不一样了，底盘实了、坚固了、脚下就有根了，大家自己可以验证一下。比如说我们像懒扎衣的定式、单鞭的定式，首先你把胯松下来，把重心坐在两腿之上，如果将你的裆微微一合，你看你的底盘是个什么感觉，你的脚内侧马上就会有一种撑劲。
        第二，只有“合裆”，你的周身才是合的，力量才能聚到一起。大家都知道发力之前有一个蓄劲，蓄的时候你的裆不合能蓄住劲吗？要是蓄不好你能发出劲来吗？我们现在社会上练拳的朋友还以为这种大敞裆好看，功夫深，这让内行看是笑话！敞着裆练拳是不可能练出东西来的，只要你膝盖不练坏健健身还可以，如果想练出点东西来那是不可能的！
        那朋友们会问怎么样才能做到合裆？我们在讲怎么样合裆之前有一个概念大家要明白，就是过去老的身法、老的练法和我们现在的练法之间的区别，特别是过去背丝扣的练法，必须把两胯收进去，屁股向后撅，也就是陈式太极拳的“泛臀”，只有这种身法两臀才好翻，这是过去老的练法。
        我们现在健身的练法不需要你把屁股撅出去这么远，但是你把两胯放松之后坐到两腿上，上身微微前倾，在两胯放松的同时裆微微一合，我觉得不管是健身的朋友还是想练功夫的朋友，这种微微的一合就够了。
        有的朋友说，我的膝盖既要往外撑还要往里扣，这是不是矛盾呢？其实是不矛盾的。膝盖你该撑起来的撑起来，不管是实腿还是虚腿，膝盖的内扣是靠合裆、胯根的“内合”。“内撑”撑的是后裆，“内合”讲的是合前裆，只要你前裆一合，就形成了所谓的“内撑外裹”，“内撑”撑的是后裆，“外裹”是讲大腿的肌肉往里裹，大腿肌肉往里裹，肯定会带动你的膝盖微微向里合、向里扣。
        刚才我们讲了练太极拳只有把裆合住，你的底盘才会更加稳固，只有把裆合住你的周身才会相合。
        我再给大家举两个例子，我们现在很多人练白鹤亮翅，这样（实腿的胯不合）你有什么东西呢？不管是手上也好、身上也好什么东西都没有！把你的右胯一合，左脚的脚后跟自然的往外一摆，看看你的周身是不是相合，看看你手上的掤劲是不是就掤圆了，这右胯合、虚脚的脚后跟往外摆是干什么？是不是合裆？
        我们再看一下“六封四闭”最后一个动作“推”，我们很多人就是用手推，这个能推出劲来吗？同样是这个道理，右胯一旋，左腿的脚后跟往外一摆，这就是虚实步的“合裆”。两个劲一比就知道，在手上就能感觉到，这就是为什么练拳要“合裆”，它的重要意义就在这里。
        一个人如果你练拳不是合着裆练的话，对不起，你练一辈子不管你练多少年，绝对出不了东西！！大家在推手的时候自己可以试一下，首先是把你的重心坐到两腿上，把裆微微一合，再跟别人推，别人就不会轻易的把你推倒，这就是我们讲的合裆。具体怎么合？我原来也教过大家，比如说我们在下坐的时候，通过双手的辅助往下按，按到底以后把掌根微微向外一捻，“合裆”的感觉就有了。
        三、转胯
        “转胯”没有什么更多好讲的，因为我们前面很多的视频直播课都反复的讲过，很多老朋友对这个问题听得耳朵都快生茧子了。今天我只想给大家强调一点，我们说判断一个人练太极拳入门没入门，就是看你两胯会不会转，因为只有两胯会转才能做到以身带手，太极拳很多的东西做不到以身带手那都是胡扯！
        学会两胯旋转可以一举两得，哪两得？第一可以做到以身带手，第二我们练拳不再伤膝盖，可以永远摆脱因为膝盖疼痛给我们带来的困扰。我们膝盖有问题的朋友，如果你还想练习太极拳的话，那么我劝你先把套路停下来，练什么？练“转胯”。
        把“转胯”学会，因为“转胯”时一定要固定住膝盖，固定不住膝盖那不叫“转胯”，把膝盖固定住来转胯，就不会伤膝了，这是一举两得的事情，就看这些朋友愿意不愿意在这个地方下功夫！
        坐腿、合裆、转胯这六个字，都是裤裆里面的东西，我个人认为不管是健身也好、想练出点东西也好，这六个字都是基础，只有在这个基础上你才可能练出东西，没有这个基础你谈别的都是瞎扯！那么这六个字对我们健身的朋友是不是适合呢？是不是有益呢？
        大家看一旦你是坐在两腿上打拳的话，这个时候你的骨架是正确的，你的气血是通畅的，你的呼吸是顺畅的，锻炼的效果肯定要好；“合裆”对于健身的朋友来讲，裆微微一合你的膝盖就不容易往外翻，相对来讲比较容易固定膝盖；还有就是“转胯”，只有“转胯”我们才能体现出太极拳的韵味，你打出拳来自己感觉舒服，别人看着也舒服。所以，这六个字对我们有追求的拳友，不管你是健身还是想练出点东西来，都应该是非常有益的。