户枢不朽，流水不腐。谚语云：「只吃不动必多病，只静不动必短命，动静适当身心壮」。善于练功健身者曰：「只练静不练动，只是练了一半功」。是知练功必须动静合一，神形并练。形者身也，神者精气也。形神并练就是内练一口气，外练肌肤筋骨皮。亦即是内固精气以练心，外行仁义修德性。否则，身健不德必为害人群广。故养生健身必须从正心、诚意、修身做起。因人生体魄精气神，必须以饮食物质来维持，所以饮食与精气神，是养生健身所必须的基本要素。精气神滋养来源，是由食物入胃，经气化后精微之气，精者为营卫，粗浊者为便溺。多食伤脾胃而减精气，色欲漏泄则精气自少。所以贪好色欲者，则丧精耗气而身早衰惫。气为精之母，心为气之经，舌为津之经，骨为髓之经，肾为精之经。故气全则生，气丧则亡。气盛则人壮，气衰则人弱而衰老，如常能运动练功，使精气聚而不散者必寿。人到四十以上精气已散失一半，欲健身长寿者，必须节饮食，戒色欲以养气，养气之要惟在一心。所以练身必练心以修身。修练身心贵在中和。中和者无过与不及也。所以中和为天下之达道大本。故曰怒伤身，大喜伤神，大思伤气，过劳或纵欲伤精。人欲长生必须修德以润身，节约饮食以养身，适宜运动以强身，不贪衣食，不贪财货，更不浪费精气神，所以太极拳宗师张三丰曰：「自饮长生酒，消遥谁得知」。长生酒者唾液也，所以太极拳运动，不忘扣齿抵颚咽津液。
        第一节 太极原理
        太极拳歌曰：「拳本太极，理本阴阳」。太极者，浑沌圆转动静互根一元真之气也。太极拳所以称太极拳者，据于太极阴阳之理也。既名为太极拳，则必须与太极阴阳之理则相符合。否则非太极拳也。所以练太极拳必须练气并分阴阳。所谓内练一口气，外练筋骨皮。内为阴外为阳，内前为阴后为阳，如督脉为阳，任脉为阴是。拳式为形，意气为质，或曰式为体气为用，体用俱备。内外阴阳并练体用兼修。如练形不练气犹如蓝球未打气。是有形式而无实质则无用。也就是有名而无实，的名实不相符。阴阳为太极拳变化之道理。一阴一阳谓之道，变化无穷谓之理。故道是太极一气阴阳变化之理。三者一体不可分离，故曰道者不可须臾离也，可离非道也。即是合则有，离则无，有为相济之结果，所以天地万物皆由太极阴阳由无化而为有。亦由有而化为无，有无相化而相成，生生不息化化无穷。故所谓易者，变易与不易，易穷则变，变则通，通则有用。所以太极拳的架式，是有形生于无形之中定。中定虽无形象，但式势皆生于中定而成于中定。若无中定一式无以成。中定即是人身太极阴阳之根。所以太极拳每一招式皆先有中定，而后才有阴阳虚实变化。手随身动步随身换，变化玄妙无穷，高深莫测其竟，发于无形，终于无迹，无不符合太极原理与法则。
        第二节军学理则
        太极拳既是根于太极，本于阴阳，必须以心意思维为主宰，锻炼躯肢以发挥身心潜能之精气神。太极拳经论有：「观慢让快，有力打无力，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察四两拨千斤之句，显非力胜」。此为说明练太极拳不是练拙力，而是练智慧潜能，智慧潜能即是心意。所以太极拳是用意不用力，是以智取而非力胜。体力是拙力即是本能。智力是在本能的基础上，练出后天学力技巧力之和同。故曰用意不用力。因此智慧力就涉及到物理力学，以及机制击技攻防胜负之理则。所以太极拳虽是以健身卫体为主旨，而卫体必须有防卫，只防不能达到卫体之终极目的，故必须有攻击。所谓攻击是最好的防御，最好的攻防是军事学的原理法则，与战斗击技艺术。所以太极拳的每一招式，要有一定之目标，方向、角度、高低、左右、身肢的曲度，方能对准对方的中心要害的击技方法，同时要知道如何防卫自身的中心要害。也就是攻击对方的要害，也是自己防卫的要害。故必须知道安全距离的防卫角度，与攻击距离之关系位置。要知安全距离即是攻防距离。在这一距离上才能发挥化发一体的，击技艺术技巧。是既安全又制敌，既省力又快速。所以又涉及到力学的理则。
        第三节 物理力学理则的应用
        物理力学的原理高深，范围极广，而应到太极拳的，约有速率、位置、方向、角度、杠杆、螺旋、引力、自然力、自发力、借力、合力等诸法则。例如牵动四两拨千斤，沾粘连随不丢顶，以最小的力量发挥最大的功能，即是引力、弹力、合力、借力、反作用等等都是力学理则的运用。防卫自己克制对方，达到健身卫体之目的。能健身始能卫身，故欲健身就必须明了生理学，利用生理原法则，强化身心生理机能。所以习练太极拳必须了解生理学。
        第四节 生理学
        生理学之原理原则，亦如物理学之广深，运动健身必须了解，运动与人的生理组织机能之概要，生命生存之基本元素，基本元素者精气神也。只了解其基本元素不足以健身，必须知道如何培育与维护，其基本元素。才能达到运动健身袪病益寿之愿望与目的。其培育维护之法，最重要者，莫过于运动与呼吸之密切配合。而运动与呼吸之配合之最佳方法，是太极拳运动。因为太极拳的架式动作之要求，是松慢匀柔，以温和顺畅配合气血循环经络速度。并以意肢和同导气沉于丹田与真气融合。遍布周身输送营卫排除废炭，外肤发内脏腑，气血和同内外一致。既不因运动而生运动伤害，亦不因动作急遽而气喘大汗而伤气血。引起心跳频率过速而晕倒。而且由于太极拳运动质量与速度，都与生理组织机能趋于一致，所以最有利于促进健康，此为其他运动所不及者。太极拳运动不仅肢体形式的动作，而是内外齐练，内练精气神吐故纳新，外练肌筋关节松活，柔顺舒适无过不及。一动一静无不适合于生理组织机能之健康发展。有志健身运动者请参阅拙著，太极拳练功要诀一至四卷此不赘述。
        第五节 以一化字为太极拳最高境界
        太极拳的架式，是由拳术与气功合一，并融冶诸家拳术之精华于一炉而成。故有所谓一势含万势，万势合一势。会者一势为多，不会者万势为少。是由于其所谙拳理深度不同而矣。如功夫到家自能心领神会，在不会时不可一会即放手，而在会了时尤不可一会就放手。必须即即练，即参，即验，即印证，默识揣摩渐至从心所欲，恒久贯通进入化境。所以说太极拳的最高境界，只一化字而矣。
        因为化是宇宙万生息之中心过程，有化始有变易，有变易始有生息。易曰：「易有太极，太极是生两仪」。两仪即阴阳是由太极所化生，阴阳化生万物。所以化是生机能量之中心，生机能量之变化而有天地万物人类。所以人之形体精气神是生于化，日常生活之一切都生于化，生老病死都是化，健身延命亦是化。人能变化气质始有圣贤盗匪之分。太极拳之能养生健身，由技入道都是化。所以太极拳运动是由化入门，渐化进程，以化生化，化化相克相成，势势相连，手随身动，步随身换，内外一致整体化发，一举一动不离太极阴阳，动静互根化生之理。是知太极拳之所以名为太极拳者。是根据易经：「易者变易也，易穷则变，变则通，通则化，化则用」。之理则与过程。所以太极拳之最高境界，是化化化一字而矣已。
        第六节 太极拳内劲之效应
        一、丹田为中心
        太极拳运动是以丹田为中心，一招一势之收发皆主宰于丹田。丹田是人身之太极，太极是浑沌之真气，人之丹田为真气之舍，精气之海。所以练太极拳必须练气，聚气凝神于丹田。故曰练拳不练气，空架无用处。练拳不练功，到老一场空。练功即是将心意注于丹田，聚气凝神息曰调。就会有气的感应，以意导之弥满全身肤发肢梢。身躯有五梢，(一)舌为肌肉之末梢。(二)牙为骨之末梢。(三)甲为筋之末梢。(四)头发为气血之末梢。(五)指与趾为神经之末梢。所以丹田之气机发动，电磁气之热能随之弥漫于周身末梢，毛孔遂开而微汗出氧气入。此即毛孔呼吸排炭吸氧，增强代谢功能。既不发生运动伤害，亦可防治诸多病症，如伤风感冒等等。
        二、津液之效能
        意注丹田舌抵上颚，口中津液涌生，吞下随息沉于丹田。其诀曰，意注脐下曰凝神，气沉丹田曰调息，神息相依守其清，意气融合阴阳济。练拳健身即练此，行之不辍功日进。津液之效不懂此也，其详于拙著太极拳练功要诀卷三、四、本编第二章第一节。
        三、增强自疗功能
        由于太极拳运动，柔顺自然，心情愉快，气血循行舒适顺畅，故能增强胃肠消化，有利于营卫吸收，强化新陈代谢，自疗机能随之大增。如食欲不振，消化不良，肠胃之诸多慢性病，均可逐渐自愈。
        四、增强心脏功能
        防治高血压是太极拳效应的特性，是由于太极拳运动的轻松柔顺，不会刺激运动神经使其紧张，故不致激起心脏的大跳动。所以血压不会高涨。由于呼吸的调适，而增强蓄氧排炭的功能。情绪稳定促使脑下垂体，内分泌的稳定正常。使淋巴腺、甲状腺、肾上腺、性腺、舌腺、腮腺等作用益趋健康。血管既不硬化，经络亦无阻塞，血压自然维持正常，气血循环顺畅，诸病自然不会发生。
        五、固精补髓
        由于心脏健康，肝功能得以增强，打通任督二脉，益于聚气凝神以强肾强，肾强则精气足，精气足而神旺，大脑中枢功能日强，固精补髓元气得养，阴阳调和身心健康，终身不病，健康福寿永享。
        六、身姿雄壮气宇轩昂
        练习太极拳首要身躯中正，不得前倾后仰弓腰驼背，必须头正颈直，挺腰竖直脊梁，身躯自然升高。脊髓盈而通畅，脊骨舒展，既不弓腰亦不驼背，身躯重心垂线自线落于底盘中央。因人体的构成是以脊骨为躯干中轴。督脉为脊髓中枢神经系统之主宰。上头胪、中脊髓、下连臗骨，两侧为肋骨，构成胸廓与椎骨衔接，间有韧性软骨板。五脏六腑都附着于胸背上，挺脊直腰可推迟其衰退，老化萎缩。并使椎骨与软骨保持韧性，使内中脊髓维持舒畅，中枢神经系统健康，而不易衰老退化，能防止腰部多种病症之发生。