学任何东西都一样，聪明人掌握规律，一般人学姿势。学练太极拳，掌握规律非常重要。
        一、掌握规律：
        1、中正安舒，八面支撑。
        2、运劲如抽丝，迈步如猫行。
        3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。
        4、腰为旗杆，手为旗帜。
        5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。练胯、腰腿间求之。
        二、主要问题
        1、概念：搂膝拗步（掌），是太极拳标志性的动作，最具有代表性。“掌”是李雅轩专门加上的。我们平时往往是搂腰，因裆打不开。一动无有不动，一静无有不静，上下相随，协调，右脚左手称“拗步”。手足到位，腰为轴，手为车轮。
        2、动作要领：接手挥琵琶式。
        （1）先旋腰右转，再打开手（肩肘手）成前后平衡状。
        （2）重心下沉出左胯膝足，左脚跟落地。
        （3）腰从右后方向左前方旋沉肩、肘、手，随腰落成搂膝拗步掌。
        3、定型：左弓步状、左手指第二关节与左膝尖平、跟膝于左边一拳远，右手与胸部同高向前一掌。
        4、要领：腰要旋，并带动肩肘手；腰要沉，用上肢下沉于两腿根上（胯）使腿根处向两边胀开。前7后3为标准（矛盾桩称歇步，前3后7）。
        三、太极拳的三个阶段
        第一阶段是打基础：动作形似阶段。主要是在熟记动作名称、顺序、方向及外形规范、姿势正确上下功夫。身体要中正，不偏不倚，不前仰后翻、挺胸凸肚、弯腰驼背。力求做到“松柔绵缓、圆活连贯、上下相随、左右协调、重心平稳、步法轻灵”。“外部势正招圆，内部舒适自然。”或者说，一招一式都适合于自己个人的身体条件，不要为追求“完美无缺”而与自己的身体条件过不去。
        第二阶段：气息顺畅阶段。自然呼吸，顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，力求呼吸均匀。
        第三阶段：求意自然阶段。意是意念，是对太极拳内涵的“悟”性和深刻理解。“若言体动何为准，意气是君骨肉臣”。动作是否正确，主要决定于意念和气息，骨架和肌肉搭建的外形，是完全服从体内的意念和气息的。
        例如：太极拳的功防意识，要求是“意在先，身在后”“神为主帅，身受驱使”“意动气随力到”。
        四、学习过程
        1、推手：减掉了单推，直接进入双推（四正推手），掤捋挤按，达到浑圆的弹簧劲（掤）即向外撑的劲。
        2、做好开合、劲的均匀，最难匀，特别是转弯处断续。合（收）时，百会、会阴上下一条线；开（出）时，中轴线变粗，向外膨胀。
        3、传统的练法，从推开始（三年）——对拔（三年）——浑圆（三年）——虚无（一年），太极十年不出门。实际上方法恰当，直接进入浑圆阶段，不需要三年，进入虚无阶段。
        4、每个人起步有高低，不要一下子期望过高，只与自己比、与最接近的人去比较。
        5、求实态度，不唯名人唯真理，太极拳不在架式在气势，不求形骸似，但求神意足。
        五、习练太极拳时的身体姿势要求
        头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；
        颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；
        肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；
        肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；
        腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；
        胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；
        背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；
        腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；
        脊──中正竖直，保持身型端正自然；
        臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；
        胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；
        腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分。