心静体松态安然，两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳，恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨，钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意，开步大小找准点。

步设五点钟垂悬，钟锤松沉在中线。
意想食指商阳穴，钟锤后移找涌泉。
转腰旋肘抽丝劲，内含气脉手腕间。
意想掌根长一指，绵里藏针非等闲。
心静体松态安然，两脚开立与肩宽。
气沉丹田锺锤稳，恰如古钟顶头悬。
虚设三环肩腰跨，钟锤悬垂会阴间。
左转右旋随己意，开步大小找准点。

钟锤前移虚实换，双掌粘随将人翻。
不丢不顶不双重，上掌旋缠下掌穿。
此乃太极穿袖功，下掌暗穿击肋间。
前虚后实钟锤带，后虚前实钟锤悬。
百日筑基功上身，勤学苦练法无边。

1、掤按劲
接手滚按绵里针，力源主要在命门。
收腹含胸化中打，转腰掤按敌难防。
掤按合用劲巧妙，含胸转按前倾移。
莫忘袖里藏针意，穿透心胸永不离。

2、捋挤劲
左手缠臂莫丢顶，缠绕切滚更要细。
右手牵捋真有假，回劲补手粘连挤。
捋中含挤混合用，缠手滚切互相依。
捋劲前倾挤后仰，真真假假出神奇。

3、采挒劲
采挒合用妙无穷，采臂卸肩显威风。
三田合一六球撞，对方失重必前倾。
含胸转腰斜上挒，仰身飞出不留情。

4、肘靠劲
肩靠肘打要贴身，靠劲穴位想玉枕。
脚空脑空生灵惠，脚下生风快如雷。
肩靠肘打和胯靠，完整一气内伤人。

5、滚切劲
右拳右步向吾打，撤步双接心莫急。
左掌切滚右掌捋，听劲来路要应急。
慢来细听粘连随，不顶不丢相互依。
敌不动来吾不动，敌若先动我先击。

6、滚折劲
要做折劲如翻板，上下翻滚内外折。
引动来力要落空，接点翻板正中是。
翻板上翻察动静，自下而上渗入体。
翻板向下压听清，由上而下渗入体。

7、 冷弹劲
冷劲发时要突然，短暂刚健内劲旋。
柔中有刚软中硬，不伤表皮伤内脏。
不到万不得以时，轻易不用为妙方。
丹田爆炸出冷弹，千钧一发防也难。

8、 断拍劲
劲断万不能意断，粘连粘随莫丢顶。
掌握中心凭感觉，脱离接触随身形。
远近吸引发为宜，断后即拍如投石。
沾黏随难断更难，心意一动将人翻。

9、 摔拍劲
摔拍手万不用力，腕部灵活不僵硬。
腰部内劲肘通掌，由掌拍出力神奇。
掌与肘腰不接死，腕部松活放长击。
对方如果被拍后，皮球一样会跳起。

10、 擎按劲
接手听清力顶点，按其顶点微内含。
对方脚跟必提起，肘沉中心发之成。
擎住对方擦边走，不顶不抗迂回戏。