有拳友问：练太极拳对颈椎有帮助吗？我的回答是：练太极拳练对了 对颈椎有很大帮助，如果练错了，不仅没有帮助，反而加重颈椎伤害。
        那怎么才能知道自己是练对了，还是练错了呢，其实非常简单，就是不要通过套路去判断，而要通过单项练习去判断，这样就大大简化了判断的难度，这个单项训练就是开肩。
        很多拳友奇怪，我是颈椎不舒服，开肩跟颈椎有什么关系。人体的颈椎不是单独存在的，颈椎的大部分问题，根源在肩背，也就是说由于你肩膀的肌肉筋膜骨骼过于紧张或者结构变形，导致了颈椎无法自由的伸展，时间长了之后，颈椎的活动能力越来越小，颈椎就自然变得越来越僵硬。
        当你把肩部打开之后，颈椎的下面骨骼，肌肉，筋膜，都开始变得越来越有弹性，越来越轻松，颈椎就可以更加轻松的做各种前后左右的运动，慢慢的颈椎也就自然而然的改善了。
        这也是为什么很多拳友练完开肩之后，觉得自己的脖子变轻松了，心里在想，我也没有练颈椎啊，我就是练了个开肩，怎么脖子还能变轻松呢。原理就是上面说的。
        怎么判断开肩有没有练对呢？一个非常简单的原则， 那就是你开的是肩胛骨，那么你的开肩练习就是正确的，你开的是其他位置，你的开肩就是不充分的，很多拳友练了很久开肩，发现对颈椎也没有什么帮助，也没有什么改善，根本原因就是练得不是肩胛骨这个位置，很多练成了抡胳膊，那样自然就没效果。
        当你用单项的开肩进行训练，每天只需要一到三分钟就可以获得很好的效果，前提是你一定要练到肩胛骨这个位置，不能是其他位置。然后颈椎也会自然而然的改善，由于是单项训练，你的判断很容易也很简单，不像练习套路，你要考虑整个套路练得是不是到位，哪怕练完套路颈椎不舒服加重，你也不知道是哪个动作出了问题。
        练完开肩之后，套路只要不勉强练习，不做过难的动作，保持高架子 低强度 轻松的套路练习，颈椎就会越来越轻松，越来越自然。
        高明的太极拳不是练得跟老师一样，而是练的让自己舒服 轻松 自然，适合你的才是最好的。