脚趾须抓地，劲由足下起。
        运化腰腿中，状似不倒翁。
        拔背顶头悬，两臂要松空。
        开合丹田引，全凭意念行。
        这是一首太极拳盘架子的歌诀。脚趾须抓地，劲由足下起。此两句说太极拳盘架训练的核心——劲路的起点在于脚下，劲的运行路线是源于足，通过节节贯穿的折叠转化，主宰于腰，发端到手的稍节。每一招式，都是通过两脚分虚实转化，一脚蹬，一脚撑，劲力往上走。脚趾抓住地面，如老树盘根。
        第二句接上第一句，指的是劲路在腰腿中运化，节节贯穿，转换折叠。太极拳的盘架训练，很重要的一部分就是桩功的训练。拳谚语云：“有不得机得势处，身便散乱。其病必于腰腿求之。”太极拳的桩功训练，在太极拳业内又称为“活桩”。活桩即在两腿活步训练桩功，达到两腿不动训练的目的。通过每招每式的练习，把腿部的力量练出来，把腰部的灵活练出来。有了腿部的力量和腰部的灵活，“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”，脚下有根，腰部有轴，身体如不倒翁，任凭风吹浪打，我自岿然不动。
        “拔背顶头悬，两臂要松空”，这句说的是盘架的要点，盘架之时含胸拔背，收项虚灵，头顶好像有一根绳子把百会穴虚虚领起，保持自头顶至会阴一条线通达。这“道脉”，佛家称为“中脉”，此脉一通，百脉皆通。周身放松，两臂如同弹簧，松而不懈，柔而不软。太极拳中说的：如意胳膊罗圈腿，推手没正形。指的就是两臂受力则柔化之，粘连黏随，引进落空。
        开合丹田引，全凭意念行。最后一句是关键所在，前面两句讲的全是劲路，第三句讲的是身法，而这一句讲的是内气和意念。太极拳盘架讲的是“意气君来骨肉臣”，内劲的产生，是由内气做基础的。太极拳外在的动作千变万化，都是由丹田的开合来引动的，动作的快慢、开合、屈伸、开展和紧凑也都是由丹田的开合决定的，以内气催外动，才是内家拳的精髓所在。全凭意念行，讲的是练拳以意念为君主，意到气到，气催劲行。意念在太极拳的训练之中是核心中的核心，也是训练必经高级的阶段。太极拳用意不用力，从身法、用法、劲法、心法等等方面，以意领气，以气运身，纯以意行，应物自然。