太极拳内功要求人体回归自然。当太极拳修炼方法正确，掌握了太极拳的运动规律，就能窥探内功的门径。
        一、大架
        “川字桩”大架上半段：头“虚领顶劲” “腋下夹蛋”，两手立腕坠肩，双拇指一近一远在胸前伸出。肩内旋，任脉下沉，胸部收敛。
        这部分动作包含：伸手，敛胸，整条手臂如棉里裹铁，可以有效除掉“拙力”。领会并对应“虚领顶劲” “含胸拔背” “肘不离胁”等拳法练习，可达到较高水平。
        “川字桩”大架下半段：足踝关节屈而髋外旋，腰腿横开。最好在布满黄豆的地上练习此动作。
        这部分动作包含：屈踝，屈髋，胯撑开，膝外撑，髋关节屈而外旋。大架髋屈而外旋，双胯扩张像金字塔底。大架在练拳和推手中，双手一合就成此桩，虎视前方，准而不散，既可得自身平衡，能抗大力，又靠踝伸屈进退，如浮在水面上的缸。这是太极拳顶住大力保持自己平衡的大法。此象形上敛下张，像一座金字塔，非常稳固强大。
        二、小架
        小架太极拳“三体式”站桩法，可看到人体两极之间肩髋关节旋转，与大架正好相反。
        “三体式”小架上半段：头“虚领顶劲” “腋下夹蛋”，一手立腕中指钩屈贴肚脐，中指同下臂对直，另一手立腕中指钩屈同下臂对直伸出远端，双手一近一远展开，肩关节必外旋，双臂展开宽大，成倒金字的塔底的形状。与大架相反。
        “三体式”小架下半段：深屈踝足底旋，髋屈而内旋。此时裆撑圆，膝内扣，屈踝、屈膝、屈髋。腰腿收低。与大架相反。
        三、大架与小架的转变
        大架受力较大时变成小架，即肩关节由内旋变外旋，髋关节由内旋变外旋，身体姿势由上小下大变成上大下小。在格斗中，肩髋关节灵活转变，大架会变成小架。
        头与足的作用非常重要。它们一上一下把胸腹撑开，胸空腹空，肩髋旋转自由，大架小架变换自如。大架小架转变熟练，所谓的“浑元劲”“身手一致”等，都可以运用自如。这些都在拳法纯熟之后成为身体动作的自然反应。
        意强心静，防则用大架，攻则用小架，身体自然而然会因需要而使用出来。功力不管大小，都可通过练习达到无“拙力”的境界。如果掌握正确的训练方法，坚持半年左右即可见成效。
        太极拳法，阴阳两极，蕴含无限哲理。正确练习，可提升内外功力，提高身体素质，甚至能提升思想境界，使我们胸怀高远，用更精准的眼光看问题，成为最强大的自己。把这种方法用在平时做人做事上，去对照分析生活和工作中错综复杂的实际矛盾，使我们生活变得更加自信更加有情趣。
        太极拳有内功和外功之分，方法正确，可使内外相互转换，不再此消彼长，而是共同精进。太极拳能够帮助人们更好地提高自身素养，更好地思考这个世界，用更智慧的眼光观察这个世界。