“四两拨千斤”是各门派习武之人孜孜追求的理想目标，尤其太极拳主张以静制动、以弱胜强，更应修炼出“四两拨千斤”的功夫。当然，“四两”和“千斤”都是比喻用词，其内涵就是对方用强大的力（“千斤”）进攻，或者说对方具有可以发挥的强大的进攻优势，我只用很小的一点力（“四两”）就可以把来力拨开化掉令其击不中我，使对方之力无用武之地。
        经过老师言传身教和多年的推手悟练，要修炼出“四两拨千斤”的功夫，我的体会有如下四点。
        一、切实贯彻“舍己从人”这一太极推手的战略思想，是达到“四两拨千斤”的前提。
        “舍己从人”是太极推手的战略思想，是道家清静无为、与世无争世界观的体现。舍己从人，才能以静制动、以逸待劳，做到静观其变、乘虚而入、以弱胜强。推手时舍己从人的做法是“不想动、不主动、不妄动、随人而动”，否则就会给人以可乘之机。从思想到动作，内外相合，要时时处处舍己从人。推手时不是想我如何进攻，而是时时盯着对方，看、听对方如何动，我要做到“逆来顺受”,来者欢迎让位，走者欢送跟进，在没有找到我顺人背可以顺势而发的时机时，自己的运转都是在对方的推动和带动下随同而动，并通过阴阳变换自求平衡和稳定。
        二、切实采用“引进落空”这一太极推手的战术思想，是达到“四两拨千斤”的必由之路。
        “引进落空”就是对方进攻哪里，我哪里就让位出来，引其进入，毫不费力使其扑空；或者稍加旋转，而且是借对方之力被推而旋转，使其力沿切线滑掉。“引进落空”是最省力又不挨打的战术，是以柔克刚的打法。当然要具有既能闪让旋化又不失中定的功夫。否则，不是采用“引进落空”的战术，而是顶着打、进行“阵地战”、硬碰硬，必然是拼消耗，费大力，绝不会收到“四两拨千斤”的效果。只有采取“引进落空”“游击战”的战术，才能保存实力，以小胜大、以弱胜强，才能伺机寻找对方弱点，在对方落空之时集中兵力、合力反击。只有树立了先放进来的思想，才有取胜的余地，“引进落空”就是达到“四两拨千斤”的必由之路。这条路或称这种打法，就是“即化即打”或者叫“化就是打”，是弱者取胜之路。当然，对于具有绝对优势的强者而言，可以采取“一触即发”“彼微动，己先动”，或者主动出击、先下手为强、“打就是化”的战术。这是两种截然不同的战术思想。但太极拳是道家的功夫，主动出击的打法是太极拳不主张的做法。
        三、熟练运用“不顶不丢”这一太极推手的基本原则，是达到“四两拨千斤”行之有效的具体做法。
        “不顶”，就是对方进攻时，我不在对方进攻的点上顶着阻挡其前进。只有做到“不顶”，才能做到以小力胜大力，才能没有不必要的消耗、浪费。“不丢”，就是对方进攻时，我不能退得过快而超前离开对方，对方后退时，我也不能跟得太慢而落后离开对方，总之是进退均不离开对方，始终与其连随，像蝇虫落在人身上一样，黏贴在接点上随人而动。只有这样才能保证自己不费大力，而又能借到对方之力，达到“四两拨千斤”之神效。“不顶不丢”，既是初学太极推手的基本要求，也是推手进入上乘功夫的检验标准。真正做到时时处处不顶不丢，也就到了“一羽不能加，蝇虫不能落”、轻灵圆活、随心所欲的神明阶段。
        怎样才能真正做到不顶不丢呢？换句话说，不顶不丢的分寸是什么呢？把握准分寸是在无数次推手实践中逐步形成的功夫，我体会分寸就是接劲就走、毫不迟疑。走的要领是以身带手，走身不走手，手不单动。对方进得慢，我就退得慢；对方进得快，我就退得快。我的退完全是被对方推动的，与对方同速度。这就是“急来急应，慢来缓随”的拳经要诀。这样做，对方力量再大、速度再快，也无奈我何。就像一只蝇虫落在拳头上，不管拳头出击多快、多猛，也不管拳头如何挥舞，因同在空中同速同向运动，只要碰不到物体上，蝇虫就会毫无损伤。其奥妙就在二者合一，阴阳相伴。双方沾在一起后，没有二者之间的相对运动，也就没有了伤害。那种为防止被挤扁，先要有一定的掤劲阻挡、先掤后化的做法，我认为是不符合“四两拨千斤”技巧的做法。如果掤劲过大，就不是轻灵运化的做法，其实质仍属于“顶”的范围，顶就有超过“四两”的较大消耗，就达不到“四两拨千斤”之效。所以，要做到“引进落空”“不顶不丢”，达到“四两拨千斤”的效果，推手掌握的分寸就是要“接劲就走”，而且是接轻劲就走，或称沾上就走，不管什么位置，只要感觉对方刚一出劲，我立即就走，无抵抗之意，也无本能反应的顶抗之力，让对方感觉空洞无物。我是顺对方力而走，是周身同动而走，是以身带手而走。
        做到接劲就走需要有一种沾劲，此种沾劲既是引化劲，也是一种“起于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”的周身圆整的掤劲，只不过这种劲力度很小。这很小的“四两”掤劲就叫沾劲。沾劲既不会“顶”，又确保了“不丢”；沾劲既能听劲，又能引劲，尽管小却是实现“引进落空”必不可少的劲。这“四两”劲就是吸贴劲、沾连劲，起着引领对方落空的向导作用。
        采取了上述“舍己从人”“不顶不丢”接劲就走的做法，如果对方劲没有我劲长，我直引就可把对方劲力引空；如对方比我劲长，我除了走还要有转来配合，到适当时机要适时旋转，让对方劲沿我旋转圈的切线走掉落空。这一旋转，符合了“拨千斤”的“拨”字，但实际上这里的“拨”不是横拨，而是让对方的劲力随我旋转而落空。这一引进过程中我只是用了“四两”沾劲，根据作用力与反作用力相等的原理，对方也承受了我“四两劲”。换句话说，就是当对方刚刚发出“四两劲”时，我就牵着对方引其落空，尽管对方具有千斤之力的能量，也只能用上与我相等的四两劲，余劲对我来说发挥不了作用。因此，太极先贤称之为“牵动四两拨千斤”。以上是“牵动四两拨千斤”的具体做法，或称作技巧。但是，如果没有经过刻苦修炼，不具备相应的功夫，不但不能引进落空反而会招致引进落实、被动挨打的局面。
        四、练出一身过硬的太极功夫，是达到“四两拨千斤”的基本保证。
        要达到“四两拨千斤”的效果，需要什么样的太极功夫呢？粗略划分，需要的太极功夫一方面是在没有外力作用时本身应有的基本功夫，另一方面是有外力推动时应该具有的功夫。细一点分，这些太极功夫中有松沉劲、柔韧劲、整体劲、中定劲、听劲、懂劲、沾黏劲、走化劲、变换劲，以及单脚承重（大虚大实的柱式身形）等功夫。（因“四两拨千斤”研究的是走化功夫，所以发劲没有含在其中。如果讲发劲就不只是“四两”了，当然，到了随心所欲、完全借力打力的神明阶段，还是可以做到不用大劲即可发人的。）现略分述如下。
        1.松沉劲：周身皮、肉、筋、骨通过修炼全部放松，骨节松开，筋腱放长，皮肉松软，全身松净、松透、大松大软，自然沉劲上身。而且，只有松才能轻，只有轻才能灵。松就相当于加“润滑油”，推哪里哪里就能轻灵地随同转动。只有真正松透了，才能真正达到不顶。否则，如果有一处不松，就相当于在一处使了闸；如果一处有闸，就影响周身转动使其不灵；如果有一处不灵，就产生顶劲。
        2.柔韧劲：仅仅是形体大松大软，也有可能会产生散、懈的毛病。所以，松净松透、节节放松后，还必须用意念导引，达到节节贯串、上下一体，周身膨胀圆撑，松而不懈，松而能弹，只有这样整体才会像根藤条或弹簧一样富有弹性，才能由松入柔、积柔成刚、刚柔相济。
        3.整体劲：经过形体和意气的修炼，达到身备五张弓，并且五弓合一。运动时上下相随，左右相通，内外相合，周身一家，一动无有不动，一静无有不静。其身法和运劲要诀是：手领腰动脚紧跟，脚领身随手相合。前贤曰：“梢领中随根节催”“劲起于脚，发于腿，主宰于腰，行于手指”。实际运作时，周身一家，上下内外一动同动，“太极乃一气”，完整顺随合一。周身行气若一，肌肉若一，无有先后之分，通体旋转如麻花拧劲，均匀合一。
        4.中定劲：人体重心垂直于支点的稳定状态叫中定；能够维护人体重心始终垂直于支点，确保稳定的劲力叫中定劲。中定劲不仅在静态时需要，在动态中，尤其在快速变化的动态中，更需要中定劲来维持平衡、确保中定。吴式太极拳是柱式身形，人体重心在左右两脚间轮换，弓步有中定，坐步有中定，转换过程中也始终不失中定，人体重心通过脚与地心相合，脚就像沾在地面上一样松沉下落，身体不易倾斜。维持中定的要诀是：腰不离脚（垂直），脚不离腰，腰脚分离要跌跤。
        5.听劲：通过长时间推手，逐步修炼出灵敏的听劲，达到“一羽不能加，蝇虫不能落”，微小来力即可听出。只有做到对方来力的方向、大小、快慢以及变化均能即刻断定，才能实现“因敌变化示神奇”。只有有了敏锐的听劲，才能判断正确，运化合理，我顺人背，得机得势，顺势借力，后发而先制。灵敏的听力是轻灵运化的基础。听力的功夫是由骨听、肉听、皮毛听逐步升级修炼出来的，只有到了皮毛敏感的阶段，“一羽之力”也能听清，才能达到以“一羽之力”相配合的轻运阶段；只有有了轻的功夫，才能达到灵的变化；也只有达到轻灵，才为“四两拨千斤”提供了可能。
        6.懂劲：经过长时间推手训练、招法变换、劲路运行以及应对的方法训练，各种劲力在大脑中烙印深刻，不仅“心知”（思想懂劲），而且“身知”（身体懂劲）。身知以后就有了“身意”，身体像有了意识，不等大脑下命令身体各部均能自主及时地做出灵活正确的应对，身体对来自外部的刺激形成了条件反射。“身意”的修炼方法是，先用心意导引，让身体某点练出感觉，然后渐渐使该点生出身意而去掉心意，如此点点扩展，渐至全身都练出身意。身意比心意反应更迅速灵活。因为如果依靠心意，接触点的感觉需要先传到大脑，大脑再下命令给接点，这个过程需要一段时间，尽管时间很短，但在双方较劲的一刹那也会差之毫厘而谬以千里。所以，靠心意指挥，有时来不及闪让转化，就导致引进落实而被打。只有练出了身意，达到了身体懂劲，能够随对方的运动而进退往复、缠绕旋转，推手中才能游刃有余、稳操胜券。
        7.沾黏劲：太极推手中双方搭手后，我即可以小劲沾住对方，不顶不丢、连随不断，连随中含有黏逼劲，进必黏逼，退必沾提，如胶似漆，使对方欲进打不中、欲退走不脱。虽然是“舍己从人”“引进落空”“随人而动”，自己“球形转动靠推动”，但主动权仍在我手，因而可“牵动四两拨千斤”。沾黏劲在身，可以从人开始，以制人告终。
        8.走化劲：推手中，走化劲是实现“四两拨千斤”极为重要的功夫，只有走化得轻灵迅速，才能牵其四两而控制千斤。走化的方法，一是纵向的退化，二是横向的闪化，三是弧形的平旋、立旋和多向旋化，三者往往结合运用。要用得好，必须有吞吐深长的运化功夫和活似车轮的旋转功夫，做到定步大幅度进退而不失中定，当定步走化不了时也能活步自如，劲力不断，进退平稳，人不知我。只有这样才敢大胆将对方引进来而又对我没有威胁，使对方进则感到如临深渊。要达上述功夫，需要弓步、坐步桩功好，而且弓步坐步互换，以及进退步运行时平稳连贯，劲力不断，动步而对方不易感知，只有这样才能做到不顶不丢、接劲就走。走化的功夫由大圈到小圈，也就是由最初的手化到身化，再到意气化，内外相合，走化轻灵。走化的要领是：以心行气，以气领身，以身带手，整体似球，走转结合。如此方能达到走而能化“四两拨千斤”。
        9.变换劲：推手运行千变万化，要维持中定状态就必须具有灵活变化的功夫。只有变得及时、迅速又轻灵，才能进退升降自如、圆转无滞，达到随心所欲的神妙境界。要想“四两拨千斤”，就必须采取大胆引进的战术。要大胆引进，一方面必须具有快速闪让而又不失中定的功夫。所谓闪让，其中既有左右脚间的重心转移，又有身法的灵变。当对方劲长，进攻威胁我中轴时，我可及时快速换脚承重，甚至轻灵撤步，闪过对方的进攻，使对方来力落空。要大胆引进，另一方面要形体旋转灵活如珠，像装上轴承又加了油的车轮，受力即转。转得快的关键是形体松得净、匀、透，意气走得顺、速、连，否则，转动不灵，千斤之力就难以沿切线走掉，就要挨打。身法运转要诀是：两手虚无转，中轴摇又旋，上下松一统，脚下阴阳变，形体不做主，意气帅全盘。
        10.单脚承重、虚实分明的功夫。只有单脚承重，才是真正的大虚大实，才能避免双重。单脚承重，步法变换灵活，不用调整重心虚脚就可进退自如，不失中定。单脚承重，转动轻灵，身体就像圆规轻灵转动画圆。单脚承重的功夫，是在长期的行拳修炼中逐步形成的。