身法分上、中、下三盘。上盘包括头、颈，中盘是躯干（又肩到胯），下盘是由胯到脚。共有九点要求：
        1、松肩：松肩的方法很简单，即意想肩井穴，肩关节就松开了。在技击中，即便是用肩直接去靠击对方，也必须松煎，那样深沉劲才会释放出来。
        2、坠肘：老拳谱上说：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空，气贯指稍。”无论是出拳或发掌，都必须松肩坠肘才有内劲。坠肘的目的和作用与松肩同。习练坠肘的要诀是，意想曲池穴从肘外下去找少海穴即得。松肩坠肘应时刻注意养成习惯。
        3、涵胸（含胸）：例如猫窜，当其胯膝足关节卷曲之后，还必须涵胸，其目的就是要使身弓有弹性。涵胸的诀要也是很简单的，意想锁骨放松即得。
        4、拔背：拔背在技击上也属于身弓。其位在大椎处，面积约10厘米见方。拔背的方法就是意想大椎及其周围约10厘米面积的皮肤与内衣一贴即得，不是故意拔，用意大了也不行。拔得太过了身体就会摇晃。在推手发劲时用拔背，即所谓“力由脊发”，就是从大椎这点发出来的。
        5、裹裆：裹是包裹的意思，目的是为了收缩括约肌（肛门处肌肉），不使中气从肛门处跑掉。要中气不散，则须“夹起尾巴”来。意想尾闾一收则得。
        6、收臀（敛臀，也叫溜臀）：是指臀部不可突出。臀一收，脊柱也就正直了，身体四周面积（场）也就大了。使身体中心微微下移，使臀大肌松弛下去即得，收臀就是为使臀跟脊柱保持垂直一线。突臀则气涌胸膛，溜臀则气沉丹田，所以应该放松臀大肌。
        7、松腰：腰很重要，腰字的结构，就是肉月旁一个要字，它是一块重要的肉（部位）。松腰不可想腰，一想腰，腰部肌肉反而紧张，松不开，松腰的诀要是意想收肚脐，腰部的肌肉就松开了，腰部肌肉松开，还有助于溜臀，二者有着密切的连带关系。
        8、抽胯：抽胯是补松腰的不足，胯是底盘，能掌握步法的大小一致。如开胯时，则左胯抽一抽，右胯挺一点。反之亦然。腰子（内肾）同时也转动。胯的动作好，则骨盆能托起脊柱来。换步时要注意抽胯，以保持身体正直，既稳定又灵巧。抽胯与松腰、溜臀都有密切的连带关系，三者符合要求，那么“身随步转，步随身换” 也就容易了。
        9、顶头悬：首先须做到尾闾中正，“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。二目向前平远视，使颈椎七节松开，百会穴微微有点感觉就够了，到此就不再注意它了，若用意过大就不稳了。
        以上所讲的九个部位，九点要求，也就是九项规则，这九点互相之间都有连带关系。上述九点都做到了，全身上下也就活了，这样就可以练到摸哪儿哪儿没有东西，叫做“人不知我，我独知人”。