练太极的都知道，人分三圈：内圈、中圈、外圈。有个说法是太极拳不能出三圈，具体就是手不能出外圈，肘不能出中圈，肩不能出内圈。
        三圈都是以自身的中轴为圈心的同心圆。
        内圈：自己的肩宽为直径的圈就是内圈；
        中圈：膝到哪儿，哪儿就是中圈；
        外圈：脚到哪儿，哪儿就是外圈。
        以上三圈的划分，愚下不以肘、手为准，而是以膝、足为准，而且含着一个意思是，中、外圈的大小是变的。有些练习者注意了不能出圈的规矩，但还是出圈，原因就在于中、外圈不是以下盘为准，而且错以为自身的中、外圈的大小是不变的。
        比如：走架的时候，架子较低，膝足距离圈心远，中、外圈就大，这时候只要直身居中，肘就不容易出中圈，手也不容易出外圈；但是到了推手的时候，站得高，圈小，如果还按走低架的习惯，手、肘就很容易出圈；只有等出于推手的需要而上步，步子大了，中、外圈扩大，手、肘才能随之扩大动作范围。
        有许多书里的图，都是以手臂平伸时的肘、手位置为准，这样划分使习者容易认为圈子的大小是固定不变的，步子小的时候，肘、手出了圈还没意识到是出了毛病。如果笼统地划分，只说肘膝为中圈，手脚为外圈，要紧的都没说到，全靠习者自家分析总结摸索，提高得慢不说，还免不了出错。
        手出了圈，破坏了正确的结构，被人牵引时，如不借机上步（变出圈为不出）使招，对方可捋可挒可采拿，一大堆技术可以使，自己就只有挨摔。“手不够，脚来凑”，好话。“脚不够，手来凑”，就是找挨摔。
        使靠须直身，够不着就上步，肩只可随手臂的螺旋缠绕原地向前旋而不要向前探，保持含胸，身子微沉，重心始终保持在两脚的中间。靠着则人出，靠不着平衡不失，不但不会为人所乘，还能接着使技术。这都是不出圈的好处。
        如果按照正确的三圈的规矩，在走架推手的时候不出圈，对方的机会就少得多，对方不讲究这条规矩，我们的机会就多。不给对方机会就是功夫。