我们的身体结构，就是头、躯干、四肢这几个部分组成的，两肩和两胯连接躯干、四肢。两肩和两胯的端正性，就像一个四方形一样，是让做到立身中正的最关键的四个点，四个点就像镜框一样往那一挂，中规中矩的，什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形，不能有斜向，如果出现斜向了，立身中正肯定歪了，中线肯定偏移了，这很好理解的。
        我们怎么才能做到立身中正？躯干部位是由腰在连接的。怎么理解腰的概念？外面很多人练腰都是练的腰以上，一说腰的转动，都是上边转动，这个概念是错误的。太极拳指腰的运动是讲腰以下运动，腰胯是讲后腰，而不是在前腹，这个一定要注意。老师说“以腰为轴”，是说后边两个腰眼儿、胯这个三角体的运动。
        向下是两个髋关节的运动，因为髋关节向下直接连着我们两条腿的两个支撑力力量的变化。我们不管做任何运动，力量只在两腿之间，没有第三个地方。两脚是负责我们力量的变化和转换的，
        所以腰的运动首先得讲腰以下。那么就得出结论，所有我们练拳的顺序是从下往上的，而不是从上往下的，这是很多人练反拳的问题所在，一说到以腰为轴，都动上身。很多练陈氏大架太极拳的好晃身子，都是从上边开始晃的。
        上面不动，下边托着上边走，就像整体楼得移动或是桌上放着一摞书，拿上边的书，下边的不会懂，可是推下边书的时候，虽然它是一层层摞的，一层层摆的，不连接，但整体都动了。切记，下面要是不推动，上面整体就不动。
        所以在移动重心和做腰部变化的时候，腰以下，“下在上先”。是以腰为界线，腰以下先动，腰下面在“上”之前。这样才能保持立身中正。
        我们如果做桩功或定势的时候，做的很端正，一个动作很到位，一松合对着了，但是一移动就开始偏，就是这个问题，就是上面动了，下面没动。有很多人在这个问题上犯毛病。只要移动，腰胯动，肩相随。上下相随是指两肩对着两胯。
        这是我们的第一步，做到立身中正。四个关节非常重要，只有在四个关节、两个大关节对应的前提下，才有可能做到肘、膝、手脚的对应，因为它直接影响到我们四肢的协调运动。
        如何立身中正
        所有的精品都来自于细节，和美太极拳在训练过程当中也是这样的，教、学、练是三个概念，老师是负责教的，学生是要学的，最后练是要落到自己身上的。如果你跟老师说“老师，你教教我功夫吧”，这句话就说错了，老师教你只能给你一个理论和方法，功夫是自己练出来的。所以这些概念是要你明白，你的位置是什么？
        作为老师应该怎么做，作为学生应该怎么做，来上课学习，我怎么学，学完了以后我回去应该怎么练，都要非常清楚。这样我们做到非常理性的去练太极拳，而不是盲从的，我们现在社会上大部分人学拳是很盲从的。某某某老师在教，我们就去了，老师教的过程就跟着做了，或者是在公园里，只管跟着别人后面比划。
        所以我们要去思考理论依据，多问几个为什么。这个习惯要建立起来。我们很想利用研修中心这样一个平台，告诉来这里的各位老师和朋友们，能够理性地去练太极拳，都能够做一个很认真的思考，一个准确的定位，我应该怎么练好拳。
        今天我们主要讲解基本技术阶段。我们在座各位每个人的基础是不同的，有的是刚起步的，有练陈氏大架的，有练陈氏小架的，有练杨式二十四式，有广场健身这种性质的训练，所以基本技术的练习非常重要，我们很有针对性的去讲这些。
        今天咱们共同讨论怎么样合理，为什么错了，什么样对，都要讲出道理，每个人都会很理性的去分析这个技术，能够做到心明眼亮。在进行这个环节之前，我先讲一下什么叫合理运动。一个是我们的身体结构，再一个是有序的运动，这两者是我们必须知道的。人体结构大家都很明白，其实我们天天在用，只是大家没有把它上升到理论程度，而且没有把它跟太极拳结合起来。这是我们不搞专业的人所欠缺的，所以你没有真正理解它的运动的功能，没把它用好，我们在这给大家做一个很正确的引导。
        我们的身体结构，就是头、躯干、四肢这几个部分组成的，两肩和两胯连接躯干、四肢。两肩和两胯的端正性，就像一个四方形一样，是让做到立身中正的最关键的四个点，四个点就像镜框一样往那一挂，中规中矩的，什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形，不能有斜向，如果出现斜向了，立身中正肯定歪了，中线肯定偏移了，这很好理解的。
        我们怎么才能做到立身中正？躯干部位是由腰在连接的。怎么理解腰的概念？外面很多人练腰都是练的腰以上，一说腰的转动，都是上边转动，这个概念是错误的。太极拳指腰的运动是讲腰以下运动，腰胯是讲后腰，而不是在前腹，这个一定要注意。老师说“以腰为轴”，是说后边两个腰眼儿、胯这个三角体的运动。
        向下是两个髋关节的运动，因为髋关节向下直接连着我们两条腿的两个支撑力力量的变化。我们不管做任何运动，力量只在两腿之间，没有第三个地方。两脚是负责我们力量的变化和转换的，
        所以腰的运动首先得讲腰以下。那么就得出结论，所有我们练拳的顺序是从下往上的，而不是从上往下的，这是很多人练反拳的问题所在，一说到以腰为轴，都动上身。很多练陈氏大架太极拳的好晃身子，都是从上边开始晃的。上面不动，下边托着上边走，就像整体楼得移动或是桌上放着一摞书，拿上边的书，下边的不会懂，可是推下边书的时候，虽然它是一层层摞的，一层层摆的，不连接，但整体都动了。切记，下面要是不推动，上面整体就不动。
        所以在移动重心和做腰部变化的时候，腰以下，“下在上先”。是以腰为界线，腰以下先动，腰下面在“上”之前。这样才能保持立身中正。
        我们如果做桩功或定势的时候，做的很端正，一个动作很到位，一松合对着了，但是一移动就开始偏，就是这个问题，就是上面动了，下面没动。有很多人在这个问题上犯毛病。只要移动，腰胯动，肩相随。上下相随是指两肩对着两胯。
        这是我们的第一步，做到立身中正。四个关节非常重要，只有在四个关节、两个大关节对应的前提下，才有可能做到肘、膝、手脚的对应，因为它直接影响到我们四肢的协调运动。
        所以练拳时，第一是意念，不同阶段有不同阶段的方法，初级阶段有初级阶段的方法；第二就是腰，就是四个关节的协调运动。我们的运动顺序这就找到依据了。在上下协调的时候，下在上先，下面托着上面走，或者反过来上面随着下面走，做到上下相随，协调运动。
        第二层我们要讲的道理是，在我们协调运动的过程中，我们要知道充分利用好人体结构的特征，要对人体结构有个准确的认识。这四个关节都是圆球形关节，都是球面关节，可以做绕环运动的，是运动幅度最大的，两肩和两胯这个部位必须保持最松活。分开来说，两胯的松活变化直接影响到步伐的灵活性和稳定性的，是非常重要的。根基不稳定、不灵活的时候，不利于变化，不利于稳定性，这个一讲大家就都明白了。两肩的转换如果不灵的话，不能够使得下面的力量通过腰的变化而达到手。肩关节的松非常重要，所以在太极拳中讲“沉肩坠肘”就是这道理，是必须做到的。这样做到肩、胯对应，肘、膝对应，手、脚对应。“对应”是讲大家一起走，大家一起找，力往一处使，劲往一处用，就是我们平常老百姓经常说的话，人人都知道的，你把它用到身体协调运动当中去就对了。所以在练习过程当中，这些都是我们的要诀，必须遵从的，这就叫合理运动、协调。
        我们在这上面主要讲的是腰以下运动。凡是处于初级阶段学习的，一定要在大脑里反向思维。你最多看到的是老师手的运动，很多练太极拳的人都犯这个毛病，都看老师手的运动，学了很多手的变化，以为学了好多动作，恰恰相反，一定要从腰以下开始学起，这不是太极拳的要领，是整个武术的要领，叫底盘功。底盘不稳，上肢不稳，你不会发力，不会掌握力的变化，上边都是空白的，都是飘的。这个方法非常有道理，任何武术都非常讲究的。腰以下做好了，坚实稳定了，手随着脚走，初级阶段必须应该注意的。相反的，外面练的大部分人是学手上动作，运用手上动作，……使得我们下面也歪了，手一动上面就跟着晃，下面也跟着晃，这个过程特别多，除了陈氏很特殊之外，在二十四式健身的，也很明显，二十四式第一个野马分鬃，脑子就想着手，手去开野马分鬃，上边跟着就扭，一移重心，这个手一偏，就站不稳了。你不练太极拳站的非常稳，人人都能站稳，你为什么不站稳了，你自己把自己带歪了，你上边飘了，跑了，（演示）所以你不能形成稳定。腰部往后边一坐踩住，腰胯到位，你看，我不用手，我没有用手，人已经很稳定，很中正，所以很多动作都被上肢的动作所误导了。
        一个老师在教的时候，没有注意给学生提示到方法问题，这些易犯的错误动作，是在教学当中老师必须讲的，这个动作的要领是什么，易犯错误是什么，必须要提醒到的。因为我们大部分人教拳，还没有规范的教学理念，不会解释，而学生呢，大部分人就是眼先看手，脚就一个方向，脚去哪了，往左去了还是往右去了，进步还是退步，只想这儿，没想到下盘的稳定性。它的决定性因素对我们整体运动力的变化非常重要，起决定性作用。所以很多人练拳是歪的、晃的，左右横摆的，一说左右转换，向左就全体向左，向右又全体向右，没有形成右转左合和左转右合，这些他们都没有。
        所以跟大家讲合理运动、有序运动这些道理，肩关节的绕环运动过程当中，和髋关节旋转的能力就形成了我们初级阶段的螺旋缠丝运动，是在肩关节这儿形成的。因为我们肩关节可以做正反两个方向的绕环运动，所以在初级阶段的训练过程当中很注重肩关节的转动，不要从手开始。我们很多人练四十二式的是翻手，云手练成翻手，而不是整个胳膊的旋转，肩关节的球面的转动没有运用到，髋关节的松合以及旋转没有运用到，没有把螺旋缠丝运动从最基础给建立起好的运动概念。所以我们知道关节的特性，能做什么，不应该做什么，从哪开始练这些动作，是从四大关节开始这些运动的。我们再往下说，两肘和两膝都属于平面关节，只能做屈伸运动，肩关节固定了以后，前手臂就只能做局部的旋转…….