1、臀乃全身的重心所在。臀在哪里，重心就在哪里。
        打拳臀放错了地方，力就发不出来，或者不严密。所谓体力，主要是重心移动产生的的冲击力，不难发现，脚的踩力，膝的跪力，归根到底都来自臀向下的压力，向前的击打力，来自于臀向前运动的冲击力，向左右的靠发劲，来自于摆臀的惯性力。臀才是人身各种力的总枢纽。
        虽然这些力归根到底起源于脚蹬地的反作用力，但是，如果没有臀的统筹，就形不成全身的整体劲。
        2、打拳的时候臀应当在哪里?猛一下子你还真回答不上来。
        《玄机秘传穴道拳诀》告诉我们:“前脚必直，要与臀、大腿、身法一段，脚跟与臀片。
        比较完整的结论:臀应当在前脚跟，膝应当在前脚尖，肩应该与膝、前脚尖上下成一垂线，发力时瞬间过尖，臀应当与肩的运动协调成一片。这是前坚后箭步的一个要点。
        听起来好像很新鲜，其实这就是人的“本能”反应，不用学就会。
        第一，臀移向前脚才能向前走。
        你一走就知道了，慢走时臀由后脚移向前脚，小跑时臀一直在前脚，这不用学就会。臀如果一直在后脚，走不出去。
        搏击时“上不停手，下不停步”，当然臀向前脚拱。
        其实孩子们打架就是这样抓挠着向前走的。这是动物的本能。
        第二，臀移向前脚才能用上劲。
        或者说，向前发力时臀必移向前脚。比如用铁锹铲土，就是臀向前找脚跟，膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖上下成一垂线，肩与臀用力方向一-致。男人不用教，都做得很标准。一般女人使用铁锹向后撅着屁股，用不上劲，需要教才能改过来。
        用笤帚扫地，不用教，都会臀向前脚跟方向涌动,肩找膝前，这样才能把土扫出去。臀要是坐在后脚上，连扫地也扫不出去，不信你就试试。
        第三，臀移向前脚才能欺身占位。
        臀在前脚跟,膝在前脚尖，肩与膝、前脚尖.上下成一垂线，这就叫“三盘对天”，入身之时，我之臀必对前脚跟，才能将他重心冲偏，这就叫“欺身占位紧倚门墙”’。臀冲过去了，全身各环节的劲都紧贴在敌人身上，使他没有运作空间，这就叫“百法收来无空间”。使跌法,也强调把臀贴上去，才能摔他个结结实实。
        入身之时最容易出的问题就是“撅屁股”脑袋进去了，身体没进去，做不到“欺身占位“紧倚门墙”到处都是空,不挨打还等什么。还有的正相反，脚进的挺深，臀和头都没有进去，腆着个肚子，这也得挨打。还有的也知道进膝，也知道进肩，但是不知道后膝前射，后面拖着一条腿，臀当然进不到前脚跟。步子又大又笨，什么技法也用不上。
        第四、臀压在前脚跟脚带能“坚”。臀压在前脚跟，小腿骨必然向前倾斜，成为跪膝状态。这样，前腿就不怕踢，不怕撞，不怕勾、摆、跪、蹩。谁都可以试-试，只要你把臀压在前脚跟，谁也勾不倒你。反之，你武功再高，只要你臀不在前脚跟，一勾就倒。所以，你要想用勾脚跌法，必须先把他重心推偏，他臀不在前脚跟就好办了。你要想毁他的膝，必先使他的臀离开前脚跟，小腿骨向后倾斜就成弱膝，经不起踢踹碰撞。拳经说:脚法之用力，总在于膝头臀,不然何以谓之坚?
        第五，臀还是保持平衡的重要器官
        如果你会推独轮车就会明白， 推车时臀要不断左右摇摆，不然就会翻车。骑自行车也一样靠臀保持平衡，大撒把时更明显。搏击时，臀要要灵活而稳定。所以拳经说，臀应当与肩成一片。肩向前射，臀就向前，肩向后靠，臀就向后，肩向右闪，臀就向右,肩向左击，臀就向左。
        第六，臀本身也”重武器”,具有强大的攻击性。
        肚打、胯打、背打、靠发、坐莲，横冲直撞，臀皆有功焉。但是，一般来说，臀也不要超过前脚跟，不然就不稳定，劲发出去收不回来，前栽。臀的位置与步法有密切关系。两脚距离过远，臀不可能放到前脚跟。因此，不管上多大步，后脚要紧紧相随。‘“鸳鸯脚”也罢,“雌雄脚”也罢，两只脚本是一对“夫妻”，不能让人家“夫妻分居”离得老远。我们常见的大马步、大弓步是典型的“夫妻分居”，臀也就没地方呆了，只好坐在两腿中间，成了“双重则滞”架势。
        可见，解决不了步的问题，也就解决不了臀的问题。
        其实，全身是一个整体,臀是这个整体的重心，所以，臀这支“主力部队”的行动要与身体各部队的行动协调统一，形成一片整劲。所以《拳经》- -再告戒我们:“此法需要记清一片而下’’。“总之，肩随手，手随身，身随臀,臀随大腿，大腿随膝头，膝头随脚，一齐而入肘动脚跟同进退，肩投腰衬臀齐行”。“需要记清一片。则我是全人，而彼处可攻矣。”
        臀找前脚跟的一个技术要点是尾闾前兜。尾闾前兜，气就会沉向丹田，胸虚腹实。臀、胯朝前攻，做到“百法投来无空间”尾闾后弹，就会引起“脊尾颠颤发出冷惊脆快”之力。所以，内家总是说要“敛臀”不要“撅屁股”。其实这也是一个不学就会的理论，你用铁锹铲地时尾闾一定是向前兜的，你推独轮车时尾闾一定是向前兜的，你打乒乓球时，一定是先尾闾前兜，突然后弹，做到脊尾颠颤的。
        在臀的问题上，比较普遍的错误倾向有两种:
        1.撅屁股。
        2.臀坐在后腿上，肩、臀与后脚跟成一垂线。老形意拳家李仲轩说，形意练架子坐在后脚，用起来肩找膝，膝对前脚尖。(这样做的结果当然臀找前脚跟了)。
        主张搏击时臀对后脚跟，是把“练架子”与搏击混为一谈了。
        坐在后腿上只用于站桩。严格说来，架子形成了大弓步”，臀很难与前脚跟成垂线，而且必然有点撅屁股，两腿距离太远，难以坚箭变换，形不成拶劲。