太极拳刚柔相济，外形似柔内实刚。如何积柔、如何成刚，是我们每个太极拳人追求的目标，今我就自己的练拳体悟，简单介绍如下，请大家实践、指正：
        一、刚柔的内涵：
        1、柔：
        指松柔、轻柔、柔韧、柔顺，是外显和顺而气充于内。不是软、散、轻浮、软散无力。
        2、刚：
        指阳刚、沉刚、内刚、至大至刚，是气形诸外耳内持沉重。不是强为、努气、鼓劲。
        3、两者关系：
        阴中有阳是柔中寓刚，阳中有阴是刚中寓柔，阴阳得中是刚柔兼至，阴阳互济，刚柔相济。
        二、求柔法：
        欲成刚，要先求柔。刚从柔中生，积柔自成刚。
        求柔先求松沉
        由松沉入手而得柔劲求柔劲首先要去掉拙力僵劲，培养柔顺之劲。
        松沉的要领和方法：
        松沉就是放松之中有沉坠之意。
        方法：打拳时时两脚使劲下踩，丹田气下沉，以意行气、以气运身，都要想着放松松沉。
        要意气贯注经穴：就是意想各节的穴位，例如松肩想肩井穴、松肘想曲池穴、松胯想环跳穴、松胸想膻中穴等等，久之自然放松松开。打拳时内气由穴位进入骨髓之中，进而达到节节贯穿，内气出于骨缝，充于肌肤，通过经络，达于四稍，从而获得松沉之劲。
        这是获得柔韧内劲的关键方法。
        三、使内气充于肌肤、敛于骨髓的方法：
        一松一紧练刚柔。
        一松一紧指精神意气的松紧，不是筋皮骨肉的松紧。
        紧：内气出丹田、气运十分达四稍。
        松：内气归丹田、气沉重心稳。
        打拳时：开展时紧，沉合时松；运劲时紧，定式时松；逆缠相开时紧，顺缠相合时松；胸腹开时紧，胸腹合时松；发放时紧，收蓄时松；进时紧，引时松；上一势与下一势之间转换时松；此圈与彼圈之间转换时松；往返折叠时松；转关运化时松。
        总之，打拳时一动一静有松紧，一开一合有松紧，一圈之中有松紧，处处都有松紧。开合递相承，松紧势相连。太极刚柔劲，一松一紧体内求！