练习太极拳，对脚的要求是五趾抓地，涌泉穴所在的脚心要虚空，从而使人体的重量沉入大地，产生落地生根的感觉。可是，初学太极拳的拳友做不到这些，容易出现“拧钻子、拔跟”的毛病。所谓“拧钻子”，就是练拳人的整个身体如木工的钻子一样向一个方向旋转;所谓“拔跟”，就是练拳人的脚跟离地，下盘动摇、身体漂浮。“拧钻子”、“拔跟”往往相伴而生，互为前提，所以往往相提并论。
        太极拳有一句俗语：拧钻子拔跟功夫不深，这是为什么呢? 可以从两个方面分析：
        一、以腰脊为轴的人体上身的旋转，是太极拳运动的基础，拳论说：腰不动，手不发。但是，人体的膝关节、踝关节的生理结构，决定了这两个关节不适宜做左右的旋转运动，只适宜做上下前后的折叠运动，否则会拧伤肌腱、磨损半月板，容易造成膝关节、踝关节的损伤。如果脚着地不动，由于上身的运动而拧转膝关节、踝关节，对它们损伤得更严重。拧钻子拔跟的拳友，恰恰是这样做的，所以说拧钻子拔跟功夫不深，它也不可能“深”。
        二、拧钻子拔跟的拳友，不懂得太极拳的阴阳关系，就没有进入太极拳的大门，所以说“功夫不深”。
        太极拳运动，要求阴阳对立统一，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。具体地说就是，有上必有下，有下必有上;有左必有右，有右必有左。身体带动一腿向一个方向旋转的时候，支撑腿必须向相反的方向用劲支撑，做到有阴有阳，下盘才能稳定，运化才能自然。拧钻子拔跟的拳友，做不到这些;能做到这样的人，功夫一定是不浅的。