先说说锻炼性的抻筋拔骨
        每天早上起来，在公园、在湖边，总是看到很多晨练者在压脚弯腰，其目的是为了拉伸肢体韧带。这类锻炼方法应该人人都知道。只要一个人想要锻炼了，在没有老师指导的情况下，也会本能地自然而然地去做压腿下腰。同样，专业的体操运动、杂技、舞蹈演员等，也把压腿下腰这个方法去当基本功训练。这类训练方式的目的是为了拉伸整体韧带。好处是，不仅能使练者体内气血更加流畅，达到健身效果。也能使肢体动作更加柔软，使动作表现性更加美观。比如体操运动员、舞蹈演员的动作给观众带来柔和、协调、行云流水般的视觉的美。
        再说说太极拳的抻筋拔骨
        我们都知道，每一种拳法，因其肢体运动方向和技法结构的不同，便产生了对肌肉、对骨架的要求不同。也关系到人体肌肉的发力部位、发力次序、发力路径、发力大小、发力方向，发力速度、松紧程度以及发力准确度等等，都需要有一个重新组织的过程。运动方式既要符合招式的外在特征，又符合内涵劲力要求的组织方式。而且，只有一种组织方式是正确的。所以，太极拳的抻筋拔骨与平时整体拉筋式的训练方法是不一样的。
        1、太极拳的发力方式，实际上是从肌肉发力转变为骨架传力的过程。关节、韧带、副韧带如果没有按太极拳的要求去组织正确的肌肉运动方式，是无法做到太极拳的招式标准的。而且太极拳的抻筋拔骨是在螺旋对拉拔长的训练方式中进行，目的一是为了使肢体结构的骨架更具刚度，二是为了使关节内的副韧带在对拉拔长的训练方式中增加旋转度，使关节活动范围增大，这就是太极拳之柔。骨架更加整体而形成刚性，这就是太极拳之刚，所以，太极拳在练拳走架时要求“刚柔相济”。
        2、太极拳的拉伸不是单体的，而是前后、左右、上下的一种复合式拉伸。这时候，一部分肌肉为了控制拉开拧转而主动用力，一部分暂时不用的肌肉纤维是被动拉长的，这个棚拉动作的出现，达到了拉开、拉长所有肌肉纤维和韧带、副韧带的目的，久而久之，太极拳练习者的肌肉变得如“面精”般的柔和，绝不是平常太极练者常说的松。同时骨架的整体刚度变得更坚固，同样也绝不是常见的一练拳骨架就倒来倒去的散。
        3、太极拳的劲力特征是“螺旋的缠丝劲”。它是关节在长期拧转中的抻筋拔骨中得到的，这就是太极拳特有的浑圆劲，也就是缠丝劲。然而，目前的太极拳界到处都是全身肢体放松地练着太极拳，不提螺旋对拉的抻筋拔骨式训练，那么“浑圆缠丝劲”是绝不可能得到的。因为，练就功夫是从艰苦中求得的，不可能从长期放松的自然状态训练中练就。既使真的在长期放松中能得到功夫，也是少了浑圆缠丝劲的太极拳，是变了形的太极拳。所以，有经验的太极拳行家们，不需要看你练得水平如何，只要一摸你的肌肉就知功夫高低了，这就是通常说的“行家一伸手，便知有没有”，因为这一身肌肉是你长期在螺旋式的抻筋拔骨中磨炼出来的，一捏一个准，掺不了假。
        最后说说螺旋式抻筋拔骨的健身作用
        2010年，为了拍摄《最高境界格斗术》节目，我们在国家体育科学研究所进行了多项测试，其中对“关节力矩”印象最深刻。“关节力矩”不是随着练拳年份越长而增大，反而是随着年龄的增长而减小，说明了平时对关节训练的重要性。而螺旋式的抻筋拔骨恰恰锻炼了关节，促进了习练者的动作敏捷与轻灵，还能起到减缓“关节力矩”的衰退。
        说了这么多，应该可以发现，舞蹈式的抻筋拔骨和太极拳的抻筋拔骨是完全不同的。一个是单方位单一式的，一个是上下左右前后浑圆复合式的。当太极拳习练者明白了这两个抻筋拔骨的方式后，就不会进入练拳误区了，也不会把太极拳练成太极操了。