有道是“学拳容易改拳难”，与其学错了再改，不如一上手就学对的。练太极，尤其是在初期，要把自己的非太极动作改掉，改就是提高。 
        有的人，甚至名师，练了几十年，从者如云，竟然撅着屁股哈着腰走架。拳谚有云“撅屁股猫腰，师傅不高”，看在眼里，心里不好受，只有摇头叹气的份儿。
        把毛病改掉了，就该往细了练，往里头练了。要想上手就学对的，要想改错的，建议您按实用拳法的一条规矩练。
        这条规矩就是“五点外争”。
        这“五点”是：头顶、两手（最外端）、两脚（着地处）。“外争”就是：有向外顶之意。“五点外争”就是无论走架推手，头要往上有顶劲，手有往外延伸的趋势，脚有往地底下插下去的趋势。
        不“争”，怎么分阴阳，怎么抻拔对拉，怎么立身中正？
        有人一听要外争，就使劲，结果手指疼痛浑身僵硬，还是应该记住手本身是不使劲的，劲是从后脚上来的。即便手尖在不动的时候，也有向前延伸的趋势。这一点要认真琢磨，把握好。学过微积分的朋友很容易理解，一个点，看上去静止不动，其实可以是有方向和速度的。
        绝大多数太极人走架的时候，常是肘在外头，手却在里头。有人会辩解说：“做单鞭的时候，先用肩靠，再用肘打，不行了，再用掌打。”这话只有完全没有实战经验的人能够拍脑袋想出来。
        推手较技，往往是过程中发人，所以动作的全过程应该时时正确，什么时候也不许肘走到手的外头。陈式太极拳实用拳法的规矩是出掌的时候，从一开始就由中指尖在前领着。如果先走肩，再走肘，再走手，就意味着是抡胳膊，再说对手也不是吃干饭的，你肩靠不行，还想打肘，这两下不行，还有机会使第三下么？再说那还是太极拳么？
        洪公均生有言：“该出来的都出来，该进去的都进去。”肘是该在里头的，不能出去；手是应该在外头的，不能回到里头来。
        以愚下个人的浅见：
        “五点外争”是规律性的说法，也不能机械地生搬硬套。比如右手在前实了，右脚在前就要虚，别往地下插了，甚至能抬脚离地才对。
        “五点外争”不难，可是大量错误都跟没做到这一条有关，原因就在于不知道有这条规矩，或者没把这条当作规矩。