根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。
        由脚而腿而腰而手，宜上下相随，完整一气，其贯串一气，处处所为。运劲如抽丝，迈步如猫行，进退自然得机得势，但用意不用力，始终绵绵不断，周而复始，循环无穷，如长江大河，滔滔不绝，故太极拳亦称长拳。若有一处不贯串则断，断则当旧力已尽，新力未生之际，最易为人所乘，故曰“无使有凹凸处，无使有断续处”，有一不动则必致散乱，如手动而腰腿不动，则手愈有力，身愈散乱，盖虚实变化，皆由腰转动，故曰“命意源头在腰际”。初学者宜先求开展，使腰腿皆动，无微不至，然皆是意所谓。内外相合，上下相随，又曰“一动无有不动，一静无有不静”，如是则由肢体任何部分，皆无偏重之虞。

            
        杨式太极拳混圆势
        纳新吐故气须圆，摄得真精鼎内煎。提神顶劲精神注，坐腕沉肘势自然。
        纳气两手托上行，提自丹田升在胸。腹收精气全提住，势若腾空上苍穹。
        待得吸尽变成吐，清气沉来浊气除。腹松手按归元候，浑然一息还太虚 。
             
        杨式太极拳揽雀尾势
        出手含掤似围墙，虽逢强敌莫慌张。变个圈儿左右化，后步挺劲作中梁。
        若逢刚劲倚逞强，顺劲下捋 敌难防。左搬右拦伤人面，或按或捋 自思量。
        卦象乾健首万物，禁忌上手太刚强。向下常将按劲先，敌虽刚强莫相干。
        变挤变捋从君意，拔背含胸最忌偏。掤按双推须熟练，全凭腰腿作机关
        捋来挤去象离坎，刚柔相济势不偏。上掤下按随时变，水火既济妙难言。
        阴阳配备最称神，揽雀尾势推四正。世人练得圈中妙，真能四两拨千斤。
             
        杨式太极拳提手上势（下势在内）
        单鞭一势最称雄，左象箭来右似弓。 松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。
          近得身来劲变挒，或推或按任君使。 左顾右盼迎头打，先击敌人两枝花。
           
        杨式太极拳白鹤亮翅
        两臂环击状若何，闲来无事访白鹤。自从单鞭称雄后，顾盼轻灵数着它。
        步要丁虚势要蹲，即行引击快如风。 腰轮平转脊中正，舒展双翅立鸡群
         
        杨式太极拳搂膝拗步
        起肩过胯膝外搂，指点掌印盖当头。 眉间霹雳一声震，小丑妖魔亦罢休。
        肘外须防敌暗推，连环搂打见施为。任他强硬如山岳，肩头一掌判雄伪。
            
        杨式太极拳手挥琵琶
        双手紧抱一琵琶，拆干剪腕用不差。 里外圈儿由我画，挥击专会破擒拿。
        上打玄关下打阴，中间更似虎掏心。 此种机关休泄漏，一朝伤人祸不轻。
            
        杨式太极拳进步搬拦捶
        先搬后拦无搬拦，先拦后搬无拦搬。这捶加在搬拦内，趁机击打无后先。
        相传共有七搬拦，当中打击在中腕。左右斜开主胁下，上打咽喉下丹田。
        步下往来分进退，迅速封闭认机关。 轻灵坚硬阴阳济，尾闾中正不须偏 。
            
        杨式太极拳如封似闭
        如封似闭更出奇，采挒推按四般施。 不像它家凭猛力，开弓发箭总相宜。
        双推双扑势更凶，如似猛虎入羊群。紧防刚劲煞不住，偶然过量即成空。
             
        杨式太极拳十字手
        左手采来右手提，紧贴紧靠莫相离。 横提骤下裆中去，变作双风贯耳宜。
             
        杨式太极拳抱虎归山
        抱虎单来贯耳双，举手横上打太阳。 扬鞭左右人难及，虽然圣手亦难防。
        退身进步膀须横，搂打左右自相生。双环护体攻防继，翻身下按敌裆中。
        丁虚横掌最为强，抱虎全凭力臂长。推出跟劲君须记，后腿蹬提敌命亡。
             
        杨式太极拳肘底看捶
        捶居肘下实堪夸，好似叶底下藏花。 专向强敌胸肋部，拦腰直打两不差。
        敌臂来时顺劲抓，执腕反扣落平沙。倘若右手由人执，肘腕相错破擒拿。
        搓肘蹲身势有名，夹住敌臂任施行。 擒拿是我圈中妙，尔想逃脱势不能。
             
        杨式太极拳倒撵猴
        此势因何号撵猴，轻灵倒步快如流。搂采带引中盘下，指点掌印盖当头。
        身后有敌裆中按，还须腰腿曲中求。如逢步下钩盘倒，脚跟倒挂利如钩。
        步退掌进势顺羊，蛇行常山别样灵。打到肋间兼脑后，才显手段是高明。
             
        杨式太极拳斜飞势
        搭手斜捋腕外飞，陡然而至颏和腮。任他顺手来推按，腾采膊前势不归。
        倏地转向肋间去，击中期门一样危。按手若要还搭势，变作琵琶手再挥。
             
        杨式太极拳海底针
        直刺鸠尾与中脘，忽下海底势无偏。倘逢敌手擒拿下，擦敌回撤画立圆。
        左手搂按与推托，贴身刺点指如铁。蓄势蹲身能聚劲，箭出弦兮针见血。
             
        杨式太极拳扇通背
        右臂滚提向上托，左掌承势进前发。丁人弓箭看步下，类似猛虎山棚闸。
        前势已伏此势脉，贴身进步向裆间。全凭脊力掌心柱，只知腰间是等闲。
             
        杨式太极拳撇身捶
        右腕忽为顺手执，回肘抡臂抱左肋。左手扣紧休松劲，肋下交叉是此势。
        撒身扣叠势为雄，引进原来更落空。撇身反背一拳去，尚留左掌未前伸。
        转身压腕破擒拿，齐眉一掌风红花。敌来扣腿兼扑面，移步掤推拦跌他。
             
        杨式太极拳卸步搬拦捶
        撇身压腕掌齐眉，敌手忽来圈内推。卸步合腕双捋 扣，引敌头来敬一捶。
        卸步原与退不同，专引敌进向斜倾。搬拦更不分左右，捶后还跟一掌凶。
             
        杨式太极拳高探马
        捋手扑面济阴阳，太极拳中此势良。左右连环看手势，步分顺拗称豪强。
        搭手高攀龙马上，平肩正胯势须藏。进退自然多变着，轻灵神妙世无双。