（七）提腰扭臀
        提腰，又叫“紧腰”或“硬腰,是与“松腰”相对而言的。提腰就是把腰裆提起和收紧，而不能“松腰落髋”。由于腰、髋是全身最大的关节，如腰、髋关节不能放松，全身关节之紧张就可想而知了。凡是腰髋不会放松和坐落的人，其虚实变换就必然不灵，其身法的闪展腾挪、进退起伏的相对幅度也一定很有限，这样在技击上就“进则不长，退则必促”，易为人所制。从医疗体育方面分析，也因运动的幅度较小，加上作为“人体第一主宰”的腰脊松沉不够，势必影响到气血流通、动作顺畅和下盘的稳定性，这样无疑会使体育医疗的效果大打折扣。扭臀，是指臀部扭来扭去，或向后蹶起，或时而前顺，时而后蹶。这种毛病俗称“扭臀摆尾”，较胖的人和女同志比较易犯。虽然这不是一种最常见的毛病，但一旦形成这种习惯以后，不但不耐看，而且很难纠正过来。所以，一般有经验的武术老师，都严格防止初学者犯扭臀的毛病。究其成因，主要是坐步偏向一侧所致。初学者经人指出，只要自己稍加注意就不难克服。
        （八）老步迟顿
        步伐迟涩不灵，前后进退无方，两腿虚实不清，没有做到“迈步如猫行”。如有的人虚实过渡太快，步伐笨重，重心不稳，有的人在虚实过渡的中途发生迟顿，或者虚脚不贴近实脚的踝骨，便直线地从后侧向前侧跨迈，成了“蟹行步”；有的人上、下肢动作不协调，往往使迈出的脚，一步踏实，这时下肢不动弹了，而上肢仍在缓缓地动作，成了“上动下不动，上下不相随”了。杨澄甫<太极拳说十要》说：“太极拳术以分虚实为第一义。”又说：“虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力；如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。”《十三势行功歌》也说。“变换虚实须留意。”下肢变换虚实的正确方法是：当提起一脚向前迈步时，虚脚应先贴近支撑重心的实脚踝骨的内侧，再向前呈弧形地伸迈；同时实脚随虚脚的前伸，须相应地屈膝下蹲。此即所谓“后脚送前脚”或“实脚送虚脚”。这与常人迈步是大不相同的。．我们平时走路是由虚脚前伸落下，就算跨出一步。而上述动作是先由虚脚贴近地面前伸，再由实脚相应地屈膝下蹲，从而使虚脚的脚跟轻轻着地，最后才使全脚掌踏实，完成两脚虚实互变。这样迈步沉着而轻灵，落地无声，虚实分明，重心稳定，自然无迟顿的毛病了。此即所谓“迈步如猫行”。但在向后退步时，虚脚先由脚尖（而不是脚跟或前掌）在后侧方着地，再逐步过渡到全脚掌踏实地面，其余与迈步方法相同，只是方向相反而已。
        人体每迈一步，都有一个单腿支撑重心的过程。太极拳在单腿支撑重心时，都自觉或不自觉地应用了“偏中求正”的原理来稳定重心，同时支撑腿（即实脚）的脚趾要配合吸气微微抓地，脚心含空，使全脚掌象吸盘一样地吸住地面。这也是进退转侧或起脚过程中有助于稳定重心的一个诀窍，不可等闲视之。因此，久练太极拳的人大都习惯于穿软底鞋，因为硬底鞋会影响这种作用的发挥。此外，上、下肢动作务须协调一致，齐起齐止，同时完成定式，这就叫“上下相随”。而通常初学者以手慢脚快最为多见。至于全身各部动作，也必须以意领先，以腰为轴，做到“一动无有不动，一静无有不静”。这里动静是相对的说法，一般人以为：只有起势前、收势后属静，而走架过程都属动。其实这样理解是不全面的，因为走架过程中也有动静之分，即动静之中更有动静：每一式过渡动作为动，或称动中之动；定式为静，或称动中之静。若以开合来分动静，则开为动，合为静。这说明“动静”二字不限于专指绝对的动态和静态。《太极拳释名》说：“太极拳……如长江大海，滔滔不绝也。”所以太极拳在走架过程中，是不允许存在断断续续或类似“老步迟顿”的静止状态的。