练拳就是落实拳理的过程，多看前辈（民国以前的）的拳论，象王宗岳、武禹襄等，这些拳论都是前辈们的体悟和心血。认真学习了，对照着去练，不断修正，才能少走弯路，太极拳是智慧拳，付出多少努力，才能有多少收获。练拳不练功，到老一场空，没有功的拳不是拳，只是操，太极操是画圆圈的广播操，有一定健身效果，但肯定不是拳，养生和技击相辅相成、绝不矛盾. 太极拳只有一个，是特别注重运用阴阳理念来进行搏击的拳术而已，练太极拳的过程就象揉粉，揉粉时间越长就能做到功力越浓厚，至于杨式、程式、吴式、武式、孙式，不过是揉好粉后做成馒头、包子、花卷等等花样而已。练好太极拳，有三大因素：一是明师（不是名师，是明白拳理的老师），二是悟性，三是勤奋。
        方法我认为有四：一是站桩筑基，二是拳架，三是单个动作，四是推手。站桩练松沉，是最基本的功；拳架练身体的协调性（当然拳架也是一种活动桩）；单个动作练发劲，增强打击力；推手练反应能力和应变能力。太极拳的劲主要是三种力的复合：一是松沉以后的弹性力，二是上下相随的杠杆力，三是高速旋转的离心力（陈式推手常用），这三种力有时是单独的，有时复合的，复合的劲才是浑圆的。
        推手的基本层次是：能把对方的劲接住，出劲时力由脚起，整劲合得住对方的重心。 
        推手较高的层次是：能与对方的劲吻合，就象橡皮胶粘着一样，对方的前进、后退、左旋、右转皆在我掌握之中，做到真正的意在人先，出劲就使对方“落空”。推手的虚无合道境界是：拳无拳，意无意，无意之中是真意。
        太极拳的松是各个关节的松开，不是松软、松丢、松懈、松瘪、松散。身体是放大，不是缩小，整体似蓬松胀开，支撑八面。而气、血却是往下沉。意守丹田，劲沉脚底。推手走化靠什么？
        首先是人体各个关节要松开，起码是髋关节、肩关节这二个大关节要能松开。然后，想象人体由一个大球和无数个小球构成：大球以百会穴与会阴穴连线垂直地面为轴，与整个身体构成一个大球（这里面的身法要求很高，如命门外撑，含胸拨背等，实际上就是一个正确的桩架）；小球是每处接触点为球（即触处成球）。