蹲猴法松腰：下蹲时两肘是要靠到的两肘贴紧，感觉两肩向前合，上背部向后膨背部肌肉有被拉开的感觉，但要幅度要以腰腹带出来的为准。另外，心口一定要空空如也。
        蹲猴有个要点：面微仰，讲的就是这个。要微仰，其实神意到了就可以了。
        这也是“鸟伸”，“鸟伸”就是“抬头”“吸气”。
        鸟平时都是缩着脖子的。海鸥抬头，是从喉头，拉任脉， 把气血抽上去，也就是吸气。鸽子走路，是用头把脚抬起来的。抬头，就是吸气，可以让人精神一振。
        吸气猛烈，常人也有体会，不过是在极端时刻。俗话说， 倒吸一口凉气。倒字形容得非常贴切，吸气是从脚面开始的。吸气，真息，感觉是凉的，整个任脉，从脚面，小腿，大腿正面，喉头，鼻孔，眼睛，都是凉的。
        鸟伸，就是大周天。关键在喉头。“喉头永不抛，问尽天下英雄”。降喉，也就是把任脉，督脉连通了。鸟平时，脖子都是弯曲的，缩的。这就是降喉。降喉，相当于把任脉绷紧，然后，一抬头，脚底之浊气，全部被拉上来，周身一片清凉，然后督脉之气，自然下降，一片温暖。
        至此，呼吸就清楚了，蹲猴的呼吸要领在头领。
        抬头吸气。仿佛前面盖着一张网，以脸为起点，往上提（这似乎就是气聚口鼻），地之气就沿任脉被抽上来了；天之气沿督脉往下降。同时小腹往上翻，合着脚下抽上来的气往上走；到鼻，随着鼻吸气，从脑后下往下走脊柱下行，（这时感觉仿佛是脖子后面在吸，脖子和后脑交界点在吸），进而自行周流不息。
        吸至不能再吸时，再一停顿---“定”，也是常说的五蕴皆空，闭五行；这时会感觉到仿佛很多很细很细的泡泡，从身体里连成线连成片地往上冒，（像倒啤酒时，酒里欢窜着的泡泡），从鼻孔出去；呼气在不知不觉中完成。
        接着再吸。气息绵绵若存，意气行如云烟，周流不息；最后周身云腾雾起。就是薛颠所说的体呼吸。整个人像抱着个蛋，也像在蛋中（“似老母鸡抱蛋”这是戴氏蹲猴蹲丹田里提到的）。
        这个海豚的神态也很像；如婴儿一般悬浮。难怪这桩也叫婴儿桩。这样蹲猴抱丹而睡，也不错。
        收功，起身，如小鸡破蛋探头而出，清爽，神清气爽！这是养人的练法。
        这就是蹲丹田。人讲久蹲不起。
        其实，开始不能蹲太久，抗不住的，蹲蹲就起，蹲蹲就起。
        蹲，起--动力来源于丹田。丹田一翻，浑身俱束；丹田一翻， 浑身俱展。
        蹲猴的周天行气路线很特别，当练通了鼻子到大椎这条路后，会感觉好像鼻子就是脊椎的顶点，吸气就是从鼻子这个顶点，将气吸入整条脊椎，吸到丹田；并且脊柱会随着呼吸微微的伸缩。
        感觉呼吸时气走这条路线特别舒服（要配合微抬头，翻丹田）；对于初学者来说，最好不要去走那些复杂奇特的行气路线。
        1）上半身必须松干净了，尤其胸口，不得存一点东西。否则必出偏。上半身没有自己的主动动作，所有上半身的动作，都是被腰腹带出来的。
        2）呼吸是吸气收腹，呼气鼓腹。呼吸越轻越好。
        3）肚脐正对着的后腰脊柱处，就是转折点，此点之下往前，此点之上不动。蹲猴就是把这片区域活动开了。
        4）吸气，肚脐找正对着的后腰处，注意，此时不许因为吸气收腹而胸口有气！！胸口必须松干净。与此同时，随着吸气，会阴上提，好像也被吸上去了。同时，尾椎往前，意思里是尾椎插入睾丸。因为尾椎往前，身体慢慢下蹲。注意，肚脐正对后腰的那个点，以下部分往前，重心在后脚跟。
        5）下蹲过程中，如果胸口觉得不空了，立刻就要起身！切记！往下蹲的程度，以自己的胸口能够保持空空如也为准。 两只脚并好，脚内侧都要贴上，不许脚尖、脚跟外撇。
        6）下蹲时候，要觉得自己的重量都倾泻到地底下了，然后呼气、松腹、松会阴起身，起身时候要觉得自己像在脱衣服，脱掉一层衣服，如金蝉脱壳一般，脱掉负担，很轻松的起来。
        7）头与上身的动作，一切以腰腹能够带出来多少为准，带不出来的时候，就不要有动作。等练到有一定进展的时候，上半身的含胸拔背，会自然的出来，但在自然出现之前，不要自己主动的去含胸拔背。含胸拔背的前提是胸必须很空，尾椎前翻和下蹲的脊柱运动传导上来才可以。否则必出偏。
        整个过程中，不许气上行，只许气下行。如果感觉有气上行，立刻就要停止不练。溜达溜达。
        这个功是缩中松，就像八卦掌是拧中松。好像猫咪蜷成一团睡觉，虽然缩着，但是很松。缩而不紧，越缩越松。这对技击、养生都很有意义。缩小而绵软，方为真缩。
        松腰，人身的正面不要有什么，除了肚脐参与，人身的正面要什么都不做，好像什么都没有一样。整个工作过程，都是肚脐与背面在工作。看天坛斋宫里的这个铜人的姿势，好就好在两只手一摆，正面除了肚脐那一点，东西全都在背面。