自己总结太极基本的几个要的口诀，顶要领，头要正，舌要搭，息要长，目要凝，耳要听，肩要沉，肘要坠，心要静，胸腰含，背要拔，腹要收，腰要踏，臀要敛，闾要直，谷要提，胯要折，裆要圆，膝要棚，脚要含。总结了这20个要，这是太极基本的要求。也是初学拳架的要求，以松为第一大要求，老师常说五指抓地，自己没有这样做，如何理解，五指抓地，必然小腿用力，肌肉绷紧，脚如何松。正确的方法，就是脚像一张沾水的纸，紧贴在地上。所以松是从脚松起，这是根本。修炼太极的7个感，骨节要有分离感，口内要有津液感，四肢要有胀麻感，丹田要有热能感，脚底要有离虚感，眼神要有威慑感，全身要有松柔感。
        感觉有了就是松柔连贯的拳式。力由脊发，由腰脊运动带动躯干四肢运动，各个关节肌腱、五脏六腑甚至每个细胞全松活开，这个“松”字很关键。  
        “逢松必变”，“逢变必松”，动作轻灵，毫不着力。“轻灵”这点至关重要，多数太极爱好者都因忽略“轻灵”而悟不得太极真谛。   
        “腰腿求之”，松腰落胯，腰腿是支架，所谓“立柱顶千斤”、“擎起彼身借彼力”，腰腿进退转侧得宜，便与敌之攻走之势，合成为太极阴阳妙图，无过不及，随曲就伸，人不知我，我独知人。老师的拳架与推手，均不可擅改，那是悟入真太极的必由之路。  
        改造先天顶抗为顺势而动，会避双重，身如被单，床单、随打随移，一点打不到实处，而又能作周身一家，处处得机得势，不单玩自己的，还要和对手合在一起玩，不即不离，犹如事先编排好的对练路子，可以周旋无已而又处处我顺人背，不想周旋则能随时发之。所谓“吞也”、“吐也”。  
        初练沾粘劲时，两手不知所觉，犹如木棍，一段时间后，才由手到臂、到胸、到背，以至全身皮肤，逐渐生有感觉。有感觉才可沾粘，才可将敌吸住，为我所制。这种沾粘，须由高明教师引领，就如蓄电池的过电，教师系有电的发电机，学习者为无电的蓄电池，引领犹如过电，功成则如发电机已将电输入蓄电池中，之后蓄电池亦能单独发电。欲称这一过程为喂劲。就如慈母喂食小孩，日久以后，小孩亦知自食的方法。
        练习这种劲到相当程度后，皮肤上有似云似雾的气，如漆似胶，一遇敌手即不丢离。非但两手如此，周身亦如此。其艺愈高者，气愈厚，面积也愈大。但此气看不见，仅能自我感受，或使具有同样功夫者互相感觉。因此，艺高者与人推手时，一搭手即知对手程度，其道理即在彼此沾粘圆圈面积大小。此劲是练习太极拳推手中最重要的内容，必须练习。否则，就不能研究其他诸劲，初学者不可不注意。
        听劲听劲中的"听"，是指周身皮肤感觉的听。所以，在未练习听劲之前，必须练习沾粘劲，如果不明沾粘劲，就不能听。
        有的人认为推手的纲领全在懂劲，而不知道不听就不能懂(懂其劲作变化)。犹如言语，如不用耳静听，就不会解人意，所以欲懂非听不可。太极拳的听劲亦然，非先将己身呆力俗气抛弃，放松腰腿，静心思索，而敛气凝神以听不可。因为不听，就不能懂；不懂，就不能走；不走，就不能化；不化就不能发。由此可知，太极拳中的听劲，甚为重要，望学习者注意。习练太极拳者，非懂劲不可，如莫明此道，则难与之论说太极拳。  
        受“一站就灵”的大成拳影响，似乎任何拳法只要练出内劲就天下无敌了，于是中华武学变成了中华“劲学”。其实内劲只是拳学的基础，有了内劲之后，还应练习使用内劲的技巧及攻防招式、身体的感应能力和临敌的判断力。过去传统正规的太极拳练法，是先用3年的时间把身法打通、架子打顺，后用3年练出内气并敛之入骨，使身体具备能用于技击的松整劲和抗击打的弹簧劲，再用3年练习各种辅助功法及太极拳的各种器械，再练定活二种推手、大捋和烂采花(散手)，最后一年还要与各门派的高手比试过招以验证所学。因此现在练太极拳能达到的目的，也只能是得个好身体，谁敢说自己的拳能打人?不信你和那些练散手和拳击的人比一比，因为你没耗过那么大的功夫，没走那么多的过程，有内劲就能打人了，人是移动的目标，是活的。就像导弹要打移动目标都很难，传统的功夫都想练一击必杀，那是对没有练的人，想一想我们都是同等练功。水平相当，要打中很难。多练习移动发劲。太极拳应用于技击，目前在国内外擂台赛上都没有先例。现在的竞技太极为了获得擂台的技击，都去吸收外家的东西。去陈沟看了，到处都是沙包，举重，还聘请了散打教练，泰拳手。所以已经慢慢向外家拳靠拢。除了客观条件的原因外，就太极拳本身的修炼来看，它需要一个较长的过程和严格的程序；即使这些都具备了，修炼者还要有超常的悟性和诸多先天因素。如果仅仅练出了太极拳的松整劲就能技击，那么太极拳也就不需要再追求意、气、神的境界和手、眼、身法、步的协调统一了，更何况你要找的劲仅是推人的劲儿呢? 多少年才出杨露蝉这样的人，杨露蝉未练太极时，已经是一个高手，三个指头能捏脆核桃。陈沟他们也承认他们哪有功夫就那么2、3个。
        初学太极拳者绝不能求劲，应该求松，先松心、后松身，如果你真的松子下来，太极拳的修炼才算是入门。别以为松下来很容易，你打坐或是站桩时进入松静状态也许不难，但你想在行功走架的运动中保持一种绝对的放松状态，却不是每个人都能做得到的。见过不少打了一辈子太极拳的老练家，十有八九都没尝过真正放松下来的滋味，到了晚年腰腿无力了，再求放松却连身法都丢了。私下和和他们交流，因为我不靠近你，你就用不出来，我练过搏击，步伐快速，你追不上。所以就打你小腿，打了就跑，看把腿打红，就不好意思，停了下来。所以目前要想上顶级擂台很难啊，没有这个过程，不要跟人家谈打擂。