一、预备势
        此势动作我就不再多说了，大家都会，主要就是全身按“十要”要求站立，双手上抬后又按下，一起一落而已。其劲意心法如下：
        ⒈两腕上棚：两手食指往地下一指，然后意想十指尖往回找手心（想象十指尖回够手心），同时意想脚趾往回找脚心，则两腕自然领两臂上棚，自然产生上棚劲，当两臂棚与肩高，则把意念放到劳营穴，两手自然不再抬高，也不下落，自然而然。
        ⒉两掌下采：意念由两手心转两手背，两臂自然舒展下落，当落至45度时，意念转到肘尖，两肘自然向后平拉。然后意念转到肩头，则身体如坐电梯垂直下降，两脚趾舒展，脚心贴地，则自然产生沉采劲。
        二、揽雀尾
        ⒈左棚式
        ⑴左抱七星：抱七星就是棚式未形成之前那个似抱球、非抱球的动作，杨式太极七星是指头、肩、肘、跨、膝、足七个部位，左抱七星的意思就是以右脚为实脚，左肩与右跨相合、左肘与右膝相合、左手心与右脚心相合。总之，就是虚脚一侧全往实脚一侧合。此势意想后手找前脚，则前手自然产生棚劲。
        ⑵左手前棚：作动就不作我多说了，劲意就是眼神先走，鼻尖找前脚大趾，前手追眼神，后手追前手，而棚劲自然发出。
        ⒉右棚式
        意劲与左棚式相同，就是左右相反，你们自已试验吧，我就不多说了。呵呵。
        ⑶捋式
        动作非常简单，我就不多说了，意在尾闾找后脚跟，意想右脚趾向前延长，自然就产生了捋劲。
        ⑷挤式
        动作不说了，意想前脚底之涌泉往回找你背部的正中心（从身丛找，用意念找），两处信息一通，则挤劲自然生产。
        ⑸按式
        后坐时，意想两脚外踝处放松膨大，则自然产生分捋劲。前按时，两手背中心正对两肩部中心，意注肩部中心点，意想肩部中心放松膨大，直落手背之上，自然产生前按劲。
        三、单鞭
        ⒈双掌平捋：
        捋劲食指划眉梢，意想左后食指从右眉梢划到左眉梢，右手追左后，平捋之劲自然产生，反之也就这样。
        ⒉右掌前按：
        动作不多说，右掌背中心与右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，则右掌自然产生按劲。
        ⒊右掌变勾：
        动作不多说，左脚松透，意想右腰右移，则右臂自然产生棚劲。
        ⒋左掌平按：
        动作不多说，意想左手从右脚跟起，经右脚外侧、大趾、到左脚大趾、小趾，每经一个时空点都有发劲，共可先后发出棚、捋、挤、按四正劲，最终将对方发放出去。
        四、提手上势
        ⒈合手转身：动作不说，意识中右肩中部从背后去找左侧跨根，身体自然从左向右转。
        ⒉右臂前挤：意想右脚慢慢平落，则产生挤劲。
        ⒊右掌上棚：想象左掌下按，则右掌自然提起，右掌似握一小气球，侧右腕部自然产生棚劲。
        五、白鹤亮翅
        ⒈右臂打挤：意想前腿膝关节找两手交叉点则产生挤劲。
        ⒉虚步亮掌：右手中指指天，左手中指指地，意念中鼻尖找肚脐，则两手背均产生棚劲。
        六、搂膝坳步
        ⒈转身右棚：身体右转，左脚松净，右手自然产生后棚劲。
        ⒉右掌前按：意想左手心摸右脚跟，则右掌自然产生前按劲。
        七、手挥琶琶：
        ⒈右掌回采：意想尾闾往后脚跟上坐实，左脚大趾趴地，右手大指尖找心窝，眼神往远处看，则右手自然回采。
        ⒉左掌前棚：意想后手找前腿，则左掌自然产生棚劲。
        ⒊左掌上棚：意想右脚中指抠地（不是真抠，有意无形），则左手中指尖产生点棚劲。鼻尖与左脚大趾对正，意想左脚大趾则右手产生拿劲。
        八、进步搬拦锤
        ⒈进步右搬：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找脚，来回互找，则右搬拦劲自然产生。
        ⒉进步左拦：意想右拳往左外踝骨后搬，则左掌自然产生拦劲。
        ⒊右拳前击：鼻尖找前脚大趾尖，右拳打前脚上方，尾闾骨对正后脚跟，如此劲势不可挡。
        九、如封似闭：
        ⒈两掌分开:意想两脚外踝骨,则两掌产生分捋劲。
        ⒉两掌前按:两掌背中心正对两肩中心,意注两肩中心,两掌前按劲产生。
        十、十字手：
        ⒈身体右转：意想右肩中部从背后找左脚根，则身体自然右转。
        ⒉两掌横分：意想两腿外侧，则右肘产生沉劲。
        ⒊两掌上棚：意想右手找左脚、左手找右脚，则上棚劲自然产生。
        十一、抱虎归山：
        ⒈转身按掌：身体右转，右脚迈出后，意想鼻尖对正右脚大趾，意想右脚大趾，则左掌前按劲产生。
        ⒉其余动作和揽雀尾一样，请参考请二势揽雀尾。
        十二、肘底锤：
        ⒈双掌平捋：捋劲食指划眉梢，意想左后食指从右眉梢划到左眉梢，右手追左后，平捋之劲自然产生，反之也就这样。
        ⒉右掌前按：右掌背中心与右肩中心成水平，意想右肩中心放松前膨，则右掌自然产生按劲
        ⒊双掌左棚：眼神先走，意想鼻尖找左脚尖，左手追眼神，右手追左手，则双手棚劲产生。
        ⒋左掌下捋：意想鼻尖找左膝，眼往远处，则左掌产生下捋按压劲。
        ⒌跟步提拳：右腿跟步，意右脚找左手，则左掌上棚。意想左脚大趾则右拳上提，从左肘侧下冲出。
        十三、倒卷肱
        ⒈右掌反挤：意想右肩中部从背后找左脚跟，侧身体自然右转。意念注于背后命门（肚脐在在背后的穿透对应点），侧右掌自然产生反挤劲。
        ⒉右掌前按：意想左肩中部从身后去找右腿跨根，则气贯右手指梢。
        十四、斜飞式
        ⒈双手抱球：想在左手向右后划弧，则右掌产生下捋劲。
        ⒉右脚前伸：右手指尖往左后下方舒伸，则右脚自动伸出。
        ⒊右肩右靠：意在手臂外侧相分，且意想两臂无限延伸，则产生靠劲。
        十五、海底针
        ⒈右掌上棚：跟步，左脚松净，则右掌回抽产生棚劲。
        ⒉右掌下指：意想从右手小指外侧开始，沿手臂外侧放松到肘尖，经肘尖放松到腋下，而右掌自然产生沉采劲。
        十六、扇通背
        ⒈双臂上棚：从肩部中间开始放松，意想沿肩中部到肘弯外侧，直到食指尖，边放松边产生上挑的劲力。从后往前想，根节、中节、梢节，节节贯穿，就要以把人给挑起来。
        ⒉左掌前按：意想腰部命门穴，则两手产生上架劲。
        十七、撇身锤
        ⒈左手上棚：意想尾闾对准左脚跟跟，眼神往右上看，则身体旋转自如，发劲得心应手。
        ⒉右拳下采：意想尾闾对准后脚跟，则右肘自采产生下采沉劲。
        ⒊进步右搬：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找脚，来回互找，则往右搬劲自然产生。
        ⒋左掌前伸：意想右拳从身后向左脚跟搬，鼻尖找前脚大趾尖，则左掌前按劲自然产生。
        ⒌后坐出拳：身体后座，意想尾闾对正后脚跟，左肩中心从背后找右跨根，右脚向前无限延长，右肘追赶虚拟中无限伸长的前脚，则右拳可发出强烈劲力。
        十八、云手
        ⒈左掌下捋：意想右脚板内侧大鱼际处，则左掌产生下捋劲。
        ⒉左掌平按：意想左肩中部从背后找右外侧大腿根（跳环），由左掌产生由右往上往左的平按劲。
        ⒊右掌平按：意想右肩中部从背后找左外侧大腿根（跳环），由右掌产生由左往上往右的平按劲。
        十九、高探马
        ⒈两掌虚合：意想左臂旋转曲肘收回化粘连引带捋劲，与右掌舒伸转功为守成为相反相成之劲。
        ⒉右掌前伸：意想左大腿外侧根部（跳环）向左脚外踝骨松落，则右手自然产生挤、按、肘合劲。
        二十、分脚（以右分脚为例、左分脚与其方向相反）
        ⒈右掌回捋：意想尾闾找右脚跟，则右掌产生回捋劲。
        ⒉双掌左棚：意想右外侧大腿根（跳环）往右脚外踝上方松落，则两掌产生外棚劲。
        ⒊两掌虚合：右手五个指手对准左脚五个脚趾，意想左脚趾回找右手指，则右手指产生棚劲。
        ⒋两掌平分：意想左手中指无限延长，则劲贯右脚尖，可踢可点。右脚提起时，意想左侧实脚睾丸上提，可使右脚轻松提起而重心不乱。右脚分出时，意想右侧睾丸飞扬，则可轻松踢脚而重心不乱。
        二十一、蹬脚（以转身左蹬脚为例）
        1.两掌相交：两腕交会于胸前，意想两脚内侧放松，让产生内合劲。
        2.提膝转身：意想左膝关节找右耳，则身体自然左转。
        3.两掌上举：意想两手高攀在一支横伸的树枝上，则左脚自然蓄劲。
        4.两臂平分：意想右手中指无限延伸，同时左睾丸飞扬，则左脚自然产生蹬力。
        二十二、进步栽锤：
        1.右掌反挤：向右转身，左脚松净，意想背后命门放松则右手自然产生反挤劲。
        2.右拳下栽：意想左脚外踝骨反找右拳，则右拳产生强烈的栽击劲。
        二十三、伏虎势：
        ⑴两掌回捋：意想左脚大趾根放松，则回捋劲产生。
        ⑵两拳并出：意想左拳小指侧放松膨大，则劲贯拳头。
        二十四、双峰贯耳：
        ⑴两拳下采：意想肚脐收回，则两掌产生下采劲。
        ⑵两拳相对：鼻尖对正前脚大趾，意想前脚大趾，则两拳自然产生对击劲。
        二十五：野马分鬃（以右野马分鬃为例）
        ⑴两手抱球：意想两手、肘、肩依次与两脚、膝、跨相合（注意，是左两手、肘、肩合右脚、膝、跨，而右手、肘、肩，合左脚、膝、跨，左右相合），则产生下采上托之劲。
        ⑵右手挒靠：当右手背与左脚背上下相对时，意想左脚面（或感觉左脚蹬地，却蹬不着东西），则产生挒劲。意想两手指梢无限延长则产生靠劲。
        二十六：玉女穿梭（以单鞭结束后第一个玉女穿梭为例）
        ⑴两掌虚合：眼看右手指，右手指躲眼神则产生反拿劲
        ⑵左掌斜棚：意想右手背沿着左脚外侧至左脚面上方运行，则产生斜棚劲。
        ⑶右掌前按：意想左手心托顶，食指指尖稍回眉梢，则右掌产生前按劲。
        二十七：下势
        ⑴左掌回捋：意想右脚内侧大趾根，则捋劲产生。
        ⑵左掌下行：意想左掌摸右膝，右膝躲左掌而生产排斥之感，则劲掼左手。
        ⑶棚臂起身：起身，意想右膝找左掌，则左掌产生斜棚劲。
        二十八、金鸡独立
        ⑴左掌扣压：意注左脚内侧，则右手臂产生扣压劲。
        ⑵右掌上挑：意想左手根往下松落到地面（实际不可能，有意即可），则右手产生上挑劲。
        二十九、转身白蛇吐信
        ⒈左手上棚：意想尾闾对准左脚跟跟，眼神往右上看，则身体旋转自如，发劲得心应手。
        ⒉右拳下采：意想尾闾对准后脚跟，则右肘自采产生下采沉劲。
        ⒊进步翻掌：走内外三合，即肘找膝、肩找跨、手找脚，意想后脚掌松贴地面，则往右掌自着劲翻出（整个白蛇吐信一式，仅此动与撇身锤不同）。
        ⒋左掌前伸：意想右拳从身后向左脚跟搬，鼻尖找前脚大趾尖，则左掌前按劲自然产生。
        ⒌后坐出拳：身体后座，意想尾闾对正后脚跟，左肩中心从背后找右跨根，右脚向前无限延长，右肘追赶虚拟中无限伸长的前脚，则右拳可发出强烈劲力。
        三十、高探马带穿掌
        1.高探马式：此势前面几个动作与高探马完全一样，在这里就不重复了。
        2.左掌上例：意想右脚蹬地，感觉蹬不着东西了，则左掌例劲出现。上例劲是前手与后脚相分产生，以脚为主。
        三十一、十字脚（单摆莲）
        ⒈左掌右捋：眼神先走，向右后方看。“身为主、眼为先，眼神一走周身转”，意想左手食指右耳垂，如此身体转动非常灵活。
        ⒉右脚右摆：空胸拨背、收腹松腰、尾闾松垂、松胯坐实，则摆击得劲。
        三十二、进步指档锤
        ⒈右掌反挤：左脚松透，意想背后命门微外凸，则右掌自然产生反挤劲。
        ⒉左掌搂膝：意想右指尖无限延长，则左手搂膝产生搬拦之劲。
        ⒊右拳指裆：意想鼻尖找前脚大脚趾，则右拳产生打击劲。
        三十三、上步七星（张老先生因为方言发音，常常把上步七星说成上步骑鲸，想想鲸是什么巨大的东东，那玩艺能骑嘛？吓我一身汗。呵呵）
        ⒈右掌前棚：右勾手变掌前拓，意想全身放松，右掌心外凸（有意即可，别使劲凸），右掌前拓棚劲自然产生。
        ⒉两掌上棚：意想前脚尖向手腕交会点回勾，则两掌产生架撑劲。
        三十四、退步跨虎
        ⒈撤步右挤：尾闾对正右脚脚后跟，侧两手自然产生向右的挤劲。
        ⒉左掌回采：意想右掌手与右脚心相合（实际不可能，有意即可），则左掌回勾产生采劲。
        三十五、转身摆莲
        ⒈双掌右捋：眼神先走，手追眼神、身随肘转，神走意追则劲到。
        ⒉左脚低扫：空胸拨背、收腹松腰、尾闾松垂、松胯坐实、眼神先走、以身为主，则可扫脚得劲。
        ⒊双掌采沉：意想两脚外侧一线放松，则手臂产生劲力。
        ⒋右脚外摆：意想右侧睾丸非扬，则外摆腿自然来劲。
        三十六、弯弓射虎
        ⒈两掌回捋：意想右脚内侧大趾根处，则产生回捋劲。
        ⒉两拳俱发：意想左拳回抽，则右拳产生发射劲。
        三十七、收势
        ⒈双手下按：双手缓缓下按，意在小腹。
        ⒉两掌分落：两手分落于身体两侧，意想气归丹田。
        一个双肾呼吸和关节、经络开合的问题。双肾呼吸好理解，就是意想用两肾来呼吸。而关节、经络开合，则在开合桩中，双手抱大气球的同时，双肩、双肘、腰、双跨、双膝、双掌、双脚也开合，开则关节、经络吸气，气通经络，合则经络透空，气归丹田，气敛入骨，形成周身内气鼓荡的感觉。有很大的差别。