我们清楚了内劲与力的区别和关系，以及内气与内劲的联系，就可以有的放矢地对劲力进行训练。首先明确与劲力有关的几个因素：人体各部的力量，人的意识，神经反应，内气(经络系统)。那么太极拳内劲训练重点就是放在这几个因素的训练上了。
        人体各部的力量是劲力的基础，各部的力量越大内劲就有可能越大，因此我们要发展人体各部分的肢体力量。力量素质具有综合性，包括抗阻力能力的最大力量也有包含速度的速度力量和力量耐力等，因此发展力量素质要有克服阻力的练习，也要注意速度力量即爆发力的练习以及力量耐力的练习。当然单是力量大而没有其他几个因素的配合，内劲是练不出来的。因此在练习力量素质时要注意运用能综合发挥身体力量的练习形式，如抖大杆，推沙包等，以使力量更接近于内劲的需要。
        人的意识在内劲的训练中是至关重要的。因为在这几个因素中意识就与神经和内气有着直接密切的关系。“势势存心揆用意，得来不觉费功夫”“凡此皆是意，不是外面”，这些句子说的都是意识在练习太极拳中的重要地位和关键作用。这里所指意识不仅是指要指挥动作，更重要的是指要大胆合理的想象。而心静则是意识发挥作用的基础。因此意识实际是包括人的情绪、心境、注意力、想象力，意志力等的心理素质。而其中与内劲最有关系的就是想象力。因为内气的调动需要这种想象力，如汪永泉的杨式太极拳中就要想象自已是个大气球，或手心里含着小气球。招术的运用也需要想象力，例如，“如意要向上，即寓下意，若将物之掀起而加以锉之之意”，其中的意都是一种想象力。用力的方式也需要想象力，如想像手里握着鸡蛋猛地甩向对方，并意想鸡蛋在对方的中心炸开等等。因此培养和发挥想象力在内劲的训练上是十分重要的。
        神经反应在内劲中表现为听劲和身体肌肉协调的灵敏性，听劲即是感觉对方力量变化的能力。一是通过皮肤接触来感觉对方的力量变化，二是用眼睛通过对方肢体形态的移动趋势来判断其力量的变化。因此以触觉和视觉为刺激源的反射反应就是训练提高神经反应的重点。但肌肉在获得信息后能迅速地调整达到化解来力的效果才能说明其反应的正确性。因此正确的神经反应应该是反射时和肌肉有效协调两个因素组成的。即是在反射时之内使肌肉进行有效的协调。这是我们在训练时要注意的。
        内气的重要性表现在以上所论述的是内劲的变化模式。在太极拳中内气的运用还有其特点，就是“以心行气，务沉着，乃能收敛入骨”、“虚领顶劲，气沉丹田”、“务使气敛人脊骨，呼吸通灵，周身罔间。吸为合、为蓄；呼为开，为发。盖吸则自然提得起，亦撑得人起；呼则自然沉得下，亦放得人出。”从这些古人的拳谱中我们可以看出人们在太极拳中要理想地运用内气就必须遵循“内敛”和“下沉”这两个重要的原则。气内敛的目的是使神经反应最先抓住肌肉的最原始发出点——肌腱，因其与骨骼直接相连，因此气达骨骼就能做到神经支配肌腱的作用。离身体越深层的肌肉稍微—动就能带动较多浅层肌肉的较大幅度的收缩运动。因此气内敛的目的就是要通过控制人体的深层肌肉达到较快且有效地调整全身肌肉。下沉是为了松弛肌肉和稳定重心，太极拳的运动原则就是以肌肉的下沉为主要特征，而这种下沉的肌肉又是具有灵性和活力的，那么只有在肌肉放松的情况下加强经络系统的功能；使下沉的肌肉依然能充满了内气，这样就能使肌肉神经反应敏锐而有活性。因此利用内气的下沉来带动肌肉的下沉可以避免肌肉的僵持。由此看来内气在太极拳中扮演了很重要的角色，也是我们训练不可忽视的。