练拳不练功，到老一场空。
        话说初学太极拳一上来就松，能松下来吗？答案是否定的，因为初学以为软软的就是松，其实这不是太极拳的松，而是太极的一个毛病：丢了！关于松准确讲是在棚劲不丢的情况下做到不顶。怎样做到呢？～陈家沟陈立州师父是这样对我讲的：松和紧是对立的，肌肉不紧张你就是松了。不是不用一点力，是你用的力刚好能保持你的架子不散，动你一点你的全身整体而动。像一个箱子他无论推拉你都是整体而动！做到这些必须从紧开始练，从最基础的桩功开始，不要小瞧了它。这可是太极拳必备的整体身法，陈伯祥大师要求从始至终这个身法要求永远在，无时无刻没有不在，这样练才能出东西！
        说来你不信，我有一弟子练桩功一年，拳架只学到第二金刚，现在他那里练太极有的练20多年的拿他没办法，反而他把人家搞得东倒西歪。我亲眼所见他把一个练陈氏多年的196斤的给搞倒了3次，他本人140斤（这些数字是俩人交流过后别人问起我才知道）至于是哪里的不要多问！绝对真实！！他就是严格按我要求练出来的！
        还是不信吗？下面是一个太极高手整理的温县古传太极门内文字资料，就是桩功练法，虽说与本门有些不同，也证实了紧与松的辩证关系。
        含胸拔背，松肩沉肘，卷尾，悬顶，圆裆，裹膝必须有先后顺序，节节相依，一步一步做，开始练的时候必须把架子搭起来，就是姿势必须到位，先绷着劲练，以后再谈放松，必先让局部肌肉能随心所欲的控制，不要说你能练多长时间，20分钟足可以使你大汗漓淋。
        先松腰，塌胯，溜臀，卷尾，让命门凸出去，提住劲，不能让东西掉下去，这是三曲矫直的第一步，会练不会练，先看金刚三捣碓，金刚三捣碓奥妙之处就是卷尾，不懂这个就白练了，带脉充实，真气自足，好多朋友练太极腰疼，更有甚者练的腰间盘突出，就是不通此窍的缘故，命门发热，舒服难以言表，这种意识要融入生活，行走坐卧不离这个，久站不累，久睡腰不疼，坐在电脑上工作越干越精神，练是为了享受，不是受罪，当审识之····
        三曲矫直的第二关是收夹脊，也就是人驼背的地方，人的脊椎是动态的，要收进去是肌肉和筋的作用，只要改变一下肌肉和筋的用力方式，就像戴上背背佳一样，脊椎就直了，多多感悟，也就是一点窍门，是人都可以做到，懂得此法，从此远离驼背，人老一看腿，二看腰，腰如果驼背了，身体的功能就会差，太极拳必须做到这个要求！
        三曲矫直的第三关是在颈部，下颌内收，虚灵顶劲，伸展脖子后面的筋脉，有个内旋向上领的意思，这么练颈椎就不会有毛病，凡是腰间盘突出，颈椎有问题，不要在骨骼上治疗，应该在伸筋拔骨上做文章才是，筋伸开了粗壮了，会牢牢的固住脊椎骨骼，锻炼不失为最好的办法！三曲矫直是练太极的必须过的关口，只有在桩功中体会到太极拳最最基本的要领，其他东西才能进行往下进行。
        开始练桩功的时候手上要挑起大筋，含着劲练，你看凡是筋粗骨骼架子大的人都有力气，我们习武人就是把身体潜在的，涣散的东西练出来练整，坐腕扎挑扣立，一个都不能少。
        开胯合膝裆自圆，打开会阴穴，重心放在前脚掌上，后脚跟是离非离，感觉颤颤乎乎的得劲舒服，每当这么练我就想起来达摩的易筋经，伸筋拔骨，大梁放正，调节暗门，带脉充实，正气自生，不练自练。
        桩功开始练时不要求放松，不要求静，心里一边一边审视自己动作是否标准到位就行了，筋骨正气自顺，自然呼吸，舌抵上腭，等这些基本要领能融入生活，随心所欲，再谈放松。
        日久功高，让脊椎S变成一张大弓，怎么能不打人呢？
        尾闾犹如古钟中间的钟锤，是练功的根本。尾闾所在的部位恰人体的上下的中点。人体身高约相当于七个半头部的长度。下巴到膻中为一个头部，膻中到肚脐为一个头部。直立时，膝到地面为两个头部。从肚脐到大腿中部约一个半头部。人体上下的中点约在耻骨联合处，即尾巴尖儿那个地方。
        松腰松胯跟尾闾有密切联系。要松腰，就得松胯，胯不松，腰也不好往后突，要松腰松胯就必须伴随垂尾闾。尾骨有四节，连到一起成一个整的了，但它又不是直的。你得慢慢让它直着下垂。尾闾这一关非常关键。看它体积虽小，却气机尚存。
        “尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”。
        掌握方法，勤加练习，必有所得！