练太极要入门就得避免双重；要避免双重就得分阴阳，要分阴阳就要处处有阴阳，要处处有阴阳就得利用肌肉控制。
        众所周知人体是靠了肌肉的收缩和舒张来带动骨骼，达到肢体运动的。同样，肌肉的收缩和舒张也完全可以不产生肢体的运动，换一种说法就是，也存在跟肢体运动无关的肌肉的活动。还有不引起肢体运动的肌肉的收缩和舒张吗？比如，即便不收胸，胸肌也能收缩；不收腹，腹肌会收缩。我们收紧腿上的肌肉群，但并没有站起来或者行走。当然太极练得不只这些，比如小臂外侧抻长同时内侧缩短而产生向外的胀力。再比如有掌推胁时把被推挤处的胁部上下一分，使其劲力失效。身上的各个部位都应该而且可以分出阴阳来，这才叫练开了，开指的不光是关节的事。只有身上处处能分阴阳，才叫周身无处不太极。所以，可以说离了肌肉控制，就做不到处处分阴阳，就做不到周身无处不太极。所以到关节部位分离得可以了，要提高水平，要长功夫，就得练处处分阴阳这种本事。但练起来不知道开始练哪儿，试来试去处处不会动，会感到无从练起。
        比如走架的时候练。当然要有意识地练习和巩固在关节处的分离，这里其实也有肌肉控制。如做单鞭、搂膝拗步等，动腰不动胯的时候，也就是练腰胯分离，不动胯靠的就是肌肉控制。还有在不产生肢体运动的条件下分阴阳能力的开发。比如一抬胳膊，就想着肩自肩窝处分作三片，一片朝前向指尖移动，一片朝后向对侧脚跟移动，一片朝下往同侧胯移动。起初是动不了的，练着练着感觉就能动一点儿了。这里头定肩窝那个点重要，阴阳是从这个点分开的，这个阴阳之间的地方，称之为玄。
        再有专门练习。也就是从规矩出发，从实用出发，选定一处要分阴阳的地方；定了点，就先用心想着让从那个点分，使劲让不听使唤的肌肉按自己的意思分别动起来。这实际上是让运动神经系统跟肌肉建立联系的过程，因为咱们的肌肉从小没这么动过，纯粹是从无到有，必然很难， 一时难以见效。有道是“念念不忘，必有所成”，只要持之以恒，必能在从不能动到能动，从勉强能分到阴阳分明，从心想才分到自动分明的道路上前行。
        再说一句，其实很多情况下，既有产生肢体运动的肌肉活动，同时又有不产生肢体运动的肌肉活动。