练拳跟松沉有关的是人的重心.练太极拳者的重心，总共有四种。第一，实际重心，人体的真实重心。第二，意念重心。打拳时要用腰脊带动，这腰脊就是意念重心。用丹田带动全身打拳。所以意念重心是可变的。拳看起来是用胯带着打的。所以意念重心可以是大胯.也有人用尾闾带着打拳.第三，感觉重心，打拳时你自己感觉到的你的重心在那里，如果你沉到脚底了，你一定感觉的到。一般沉到膝盖以下者推手就不错了。从小腿肚，到脚脖子再沉到脚底，用不了多长时间。只有走平面太极拳架才好体验感觉重心。而快速松沉到脚底的一个重要关键就是尾闾中正。第四，功夫重心，功夫中心是前三种重心的结合。真正技击时，内家拳是以功夫重心取人。功夫重心在对比自己弱的对手时比较好感觉。功夫重心一般在丹田，还有在移动中重心看哪里，人的鼻子，你的鼻子后仰，说明你的重心在后面，鼻子往前，重心在前面。躲闪时，鼻子就不断在移动。
        所以打拳时能持有深长的自然呼吸，但运动中是半带神意办梦游。因此在打拳时，意念重心时有时无。推手时有一阵倒是意在脚底。但自从大胯有向下松沉的感觉后，推手时也很少向下调意。再后，打拳和走猫步都有力在脚踝之上的感觉，不久可以感到沉到脚底了。
        太极拳推手讲究不丢不顶，沾粘连随。而不丢不顶沾连粘随的基础就是要能松的脚底。如果能松到脚底，推手时遇力就走，这是真正的化劲。如不能沉的脚底，一般就会条件反射的生拨硬勾，或顶或丢。这是很正常的现象.所以沾粘连随其实不是入门的功夫。
        即便是能松到脚底了，在初期也发不出好的劲，但在喂劲时可以玩得不错。这就是为什么有的太极拳师傅很热衷于喂劲表演。因为他的功夫只能玩，而不能用。