“松”在习练太极拳的过程中是必须突破的一道关口。太极拳所谓放松，并不是主观或客观想当然的放松、不用力，也不是用各种巧劲，而是内力外放、体内通透；也就是说身体通透了就是放松，没有通透就是紧张。

     “松”就是心神意念要松弛，安静下来排除杂念，从脚、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等部位的各关节都要适应太极拳的规范要求。

太极拳其根在脚，结合自己对前辈们练习太极拳经验的理解和自己练习中的体会浅谈一下感受，与拳友交流沟通，如有不当之处，敬请指教。

第一：说说“脚”

       脚为身体几大关节之根基，在拳论中详细的指出“力发于足，主宰于腰，行于脊，由脊而膊，形于手指”。

       太极拳步法练习主张实脚与虚脚都要平松落地，与大地融为一体，五趾不可用力，要舒展。身体受力或用力时必然引起脚的紧张，所以脚的放松至关重要。

       可以说无论上肢怎样的紧，只要脚真正的松开，全身就不紧了。从而解决一用力就僵，不用力就丢的尴尬局面。练就一双太极脚，就可以在行拳走架中如根植地。

第二：说说“踝”

       踝与脚连接，也叫脚膊子。松脚不松踝会影响全身的放松，不能松贯到顶，就不能够节节贯穿松贯到指。所以，在松脚的同时，踝不着力会有热胀感，使得从脚向上，节节贯穿，周身松通。

     “踝”是脚掌接地力上传的第一个关节，也是全身重量藉脚掌下达地面的最后一个关节；虽是人体最强，也最必须不断加强锻练，以提升其柔韧度的关节，但也是最容易为大家所忽略而疏于锻练的关节；不论何种运动，如未具备一双强韧的“踝”，肯定是不会有好成绩的。

练太极拳对踝部的要求唯有：顺其自然，持续锻练而已。

第三：说说 “膝”

       膝是太极拳关注的重要关节，它是大腿与小腿间呈上启下阴阳变动之枢纽，因此在拳术中的应用也十分重要。

        在行拳走架过程中，膝的负载很重，不按正确的方法练习就会使膝受伤。因此要注意将劲贯穿到脚底，如果在膝盖下不去，那膝盖问题迟早出来的。练动作开始可快慢结合，寻找自己适合的速度，不要慢过头。

       注意姿势不要太低也别太高，寻找自己身体合适的，膝盖能承受的姿势。练完一定要散步，散步过程可能是膝盖由不疼到疼再到不疼的过程。

       膝盖的问题一直要等到太极拳练到一定程度的时候，才能解决。这个时候，整个下身都开始柔软，劲达脚底，自然没膝盖的问题。但开始练拳的时候，特别注意保护膝盖了，异常重要的。吴氏太极拳对膝的要求弓步和坐步膝屈不过足大趾的大敦穴，臀部尾尖坐在后脚跟。

      “弓步”要求三尖相照，即鼻尖、膝尖、脚尖，前长三关，前脚实，而后脚虚，有入地之意无入地之力，于顶贯串对拉，三盘中正，目光平视神贯顶。

      “坐步”的关键部位要收腹股沟，形成脚底涌泉、会阴和百会要三点成一线，膝有不刻意上提之意，以松脚、踝自然提为准确，竖腰立顶，如此行拳膝不负重。

第四：说说 “胯”

       胯在练拳中是老师经常提及注意的，胯不松致使身体上下两部分的连接处形成僵点，在技击中就会成为较劲的支点，措手便输。往下松胯比较困难，很难找到放松点。

      松胯要与提膝、松踝、松脚贯串一起同时放松，使得“胯尖”以意往外两侧突出，然后意往下松，裆开一线才有效果。

       这个动作看不到外形，是在意念支配下进行运动的。切忌技击时闪腰移胯，随意扭动双胯旋转似跳，不能放松双胯扭动也是僵滞。练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。

       所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。对形体而言，坚持长期科学、系统的胯锻炼，可使胯范围如骶髂关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗，在骨附着处直径变大，胶原纤维量增加，从而提高胯关节的抗拉能力及稳固性。

第五：说说“腰”

       腰在太极拳的地位作用，先贤的经典著作中关于腰的论述为我们学习太极拳提供了依据，使得在练习中更加深刻的体会理解“腰”在太极拳中的作用。

      在练拳中经常提到“松腰落胯”，到底怎样松？如何去理解拳中的“主宰于腰”？

       王宗岳的论述中有“活似车轮”、“命意源头在腰隙”、“刻刻留意在腰间”，“腰”为体之中枢，承上启下沟通上身下肢联系的枢纽，是“九曲珠”中间的最大的一颗珠，如何进行腰部的训练是练好太极拳的关键，几年来的练习，加深了对拳论中“腰”的有关论述的理解。

       放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到松腰和开活两胯的作用。在《十三势说略》中有一句要言“有不得机得势处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”。

怎么求？松腰松腿，除此没有什么其它良方。

第六：说说“肩”

       松肩是习练太极拳首先要解决的问题，松肩则能沉，能沉，重心才能下降，才能气运丹田。

       肩在技击训练中，有肩靠一技，在太极拳的套路中，每动势都离不开肩，外三合首既肩于胯合，肩于胯不合身不正，“沉肩坠肘”肩要松，“含胸拔背”肩要松，阴阳变转松腰的同时肩要松，寒肩气上浮，肩紧全身滞。

       肩在太极拳中的每招每势中都有很重要的作用，肩松沉不着力，在预备式时，当气运到夹脊穴时，意松左右至肩，使肩开，锁骨又感觉，有意向外拉，然后双肩下松，下贯到肘，到手，有麻胀的感觉。

第七：说说 “肘”

       肘通常是与肩连带一起，如“松肩坠肘”。肘滞上肢僵，肘自然下垂不着力就是，做动作时，肘形上提有下垂之意。外三合中有“肘于膝合”，肘不垂肩要紧，膝不松脚要僵，脚僵也就无根。

第八：说说 “腕”

       腕骨应松开，方可灵活，虚松不着力，着力全身受制，松腕要配合松肩、坠肘、展指完成，手指节节松开腕自然舒松。松腕在太极拳中非常重要，如果腕部不松，则接劲、发劲皆受其制。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，沾、连、粘、随亦不能尽其妙。因腕部不松,使得手三阴经和手三阳经无法贯通,内气、内劲亦淤集于此.由此而影响健身、养生。

第九：说说“ 手”

       手要舒掌展指，节节松开，在太极拳中的手形很多，有拳、掌、勾、指四种。在行拳走架中无论做那种手形，都必须做到节节松，意到气到，“形于手指”。