就说传统吧，要求精神集中还要放松，动作要严紧。
        先说胳膊，当你胳膊做动作时时，肩是否放松，肘是否下坠，只要一动就要进行检查。整个手臂还要有向外的撑劲，练到一定程度，就会与脊椎浑然一体，肩肘的运动就要交给脊椎，由脊椎控制。时间长了，就能练出手臂的松沉劲。
        次说腰跨，一动就要检查是否放松，注意要与肩，肘，手，协调一致。练到一定程度，脊椎的运动就要由腰跨控制。时间长了，就能够练出腰裆劲。
        再说膝脚，一动膝，脚就要放松，还要控制肩肘，腰胯的运动幅度。时间长了，就能练出力发于跟。
        比如，做前弓步的棚，迈出前腿后，肩是否是松出去的？肘是否是用坠意坠着出去的？腰跨是否往前松出去的？膝脚是否是慢慢的踏实，膝盖是否到位，膝盖到位是否控制住腰跨以上的部位停住。也就是，膝脚不动，其他地方绝对不准动一丝一毫。
        与其他拳种不一样，太极拳要求下面控制上面，这样才能练出整劲，才能练成浑然一体。
        力发于跟的目的就是，脚跟一有发力的蹬劲，身体其他部位必须同时跟上，这样才能用上整体劲。比如搬地上的重物，如果光弯腰搬这个重物，腰使劲，手臂使劲很难搬起来，属于身体局部用力。如果身体下蹲，手臂，腰跨，腿脚一起使劲往上搬，就容易得多，属于整体用力。联系到太极拳，当练到能松到脚跟时，用的就是练出来的整劲。
        总之，往前去，要往前松出去，往后去，往左，往右都一样。
        初练太极拳，一般是用手带动身体，练到一定的程度，就要用身体带动手臂。
        至于气感，是由于松的程度还不够，无法使得血管得到充分的扩张，所以才没有气感。
        太极拳属于放松中的运动，由于人们用力气用习惯了，肌肉的紧绷挤压肌肉中的血管等，使得血管无法横向扩张，更无法打通毛细血管，你现在要做的就是，在做动作时，一要做到动作到位，再要做到一动无有不动外，还要再加重松的意念，可以说，松无止境，随着练的程度的不同，要不断的加重松的意念。
        这样练到一定程度，血管的扩张力大于肌肉的挤压力，气感就会出现，就能够打通毛细血管，就能够使得手掌通红（这一点要说明一下，手掌通红也因人而异，有的人就是练出太极功夫也不一定手掌通红，我自己练出手掌红来了，有的师兄弟功夫比我深，却没练出手掌红）。
        以上是我练传统杨式太极拳的一点体会，有些话是不外传的今天也说了，就算是送给太极拳爱好者的一点小礼物，希望太极拳爱好者能练出真正的太极功夫，感受到传统太极拳的魅力。