有网友跟我聊，让我看一些所谓的“松功”视频，然后问我，这些松功能不能练出太极的东西，我一看这些视频里的人，转转头，晃晃脑，抬抬手，弯弯腰，伸伸腿，看完后，我对网友说，就这些所谓的松功，我能编出几十种来，但没用，都是忽悠人的。因为，太极拳所有的松，必须建立在整体的松的基础上的松，才是真正的松。局部的松，包括这些摇摇头，甩甩手等松功，是散，是随意的活动身体，与太极的整体松，是背道而驰的，越练越错误。
        说到整，先引入一个概念-----等份。等份：把一个物体平均分成几份（多份），每一份叫做一个等份。把几种长度不同的物体，都分成相同的等份。比如：有的物体一米长：分成10份，每一份是10厘米。有的物体20厘米长：同样分成10份，每一份是2厘米。有的物体50厘米长；同样分成10份，每一份是5厘米。那么，起始位置都是零位，出发时，必须一起出发，结束时，必须一起到达，走在中间的各个等份位置，必须要相对应。比如，由后座步，到前弓步，假如手掌走1米，腰转20厘米，腿前弓走50厘米。由于进行了等份，手走到一等份的时候，是10厘米，腰就要同样走一等份，是2厘米，腿同时也要走一等份，是5厘米。由定式的零位开始，必须一同出发，中间的每一个等分位置，都要对应，最后同时到达下一个定式终点并停住。这样，肢体走的位置，必须根据等分的位置相对应，由于肢体长短的不同，等分的距离不一样，那莫，在做动作时，距离远的，就要快一些，距离近的，就要慢一些，这样才能在在动作运动过程中，每一个运动的点位都要相对应，才能练出太极的整。比如起式的下按：抬起手臂后，曲腿下蹲，同时手臂下按，从腿往下的一动开始，手臂就要同时往下落，腿部下蹲到位停住，手臂也必须到位同时停住。腿下蹲，走的距离短，手臂下按，走的距离长，但必须同时走，同时停，决不能一个到位停住了，一个还在走动。由于，腿，手，走的距离的不同，经过等份后，练起来就容易很多，腿走的距离短，就走的慢一些。手走的距离长，就快一些。手、腿走的速度虽然不一样，但同时出发，中间等份对应，最后同时到达停住。这样，把一个动作经过等份，走在中间的等份一一相互对应，这样才能练出起式的整。
        整，是太极的原则，但具体到动作上，有一些动作也分为前后次序。有的先动，有的后动，有的一起动。还用杨氏太极拳的“到撵猴”的练法、要求，先后次序来举例。金鸡独立定式后，下一个该做到撵猴。1，右手在下，往右、往后、再往上，到耳旁，手心朝下（必须朝下，与内在的球有关）。2，右手移动的同时，左手，由立掌，慢慢转变为横掌，手心朝上（必须朝上，与内在的球有关）。由于左手，走的距离近，也就10厘米左右，右手走弧形画圈，走的距离远，有1米左右。两只手，必须同时出发，同时到达定式的位置，这是手臂的整。注意：两只手走的时候，其他地方，绝不能动，尤其是腿，绝不许动，腰要随着手臂转。3，手到位后停住，保持住，不许动，身体也不许动。左腿，后撤，往后迈出，脚尖点地，点地后，不许动。（向后迈步时，至于腰胯等动不动，不要管，只想着往后迈步即可）。4，这时手脚都到位了，然后身体后座，同时，左手随着身体的后座往回收到胸前，右手同样随着身体的后座，从耳旁往前出掌。要求，必须身体的后座到位停住的同时，左手，右手，必须跟随着身体的后座同时出发，同时到位停住。为什莫这么练，目的一;练出整。目的二；练出后座的出掌发力。现在的杨氏太极，许多人练到撵猴，都是右手从耳旁往前出掌的同时，前脚往后迈，也就是右手往前走，前腿同时往后走，这样既违反了整的要求，又造成前后次序混乱不分。就杨氏太极拳来说，凡是右手从耳旁往前出掌，同时前腿往后迈的人，必定没练出后座的发力，不管他是谁。（左右到撵猴都一样），因为这样练，就是体操了。
        太极拳，有两个不好练，一个就是沉不好练，另一个就是整不好练。