人有两个顽疾最不好改。一是观念最顽固，不好该。二是习惯最顽固，不好该。
        我一直反复强调要练出沉来，可以说：练出沉来得太极。太极拳，松到哪里，哪里就会感觉沉重，感觉累，练到脚下以后，就等于练出整体的沉，那么，练拳时，只要一动，就会觉得全身都沉、都累，而且是非常的累（虚腿、脖子、脑袋除外）。只有沉、累，才能练出太极的功力，功力来自于盘架子。
        安：是稳的意思，由于不断的沉，造成重心下移，重心下移的越大，也就越稳固。舒：是舒松的意思，也是最大程度不用力的意思，肉体由于不用力的状态，也才能导致肉体的舒展开，才能导致松，这里的舒，是肉体舒展开的意思，与动作的舒展不同。
        说到中正，先说几个概念
        重心线：假如，一根长木头，这根木头立起来，要是不倒的话，其重心必须与地面垂直，也就是这根木头的重心线与地面垂直。假如，这根长木头是7字形，或y字形等等，虽然外形不同，要想立起来稳住不到，也必须达到重心线与地面垂直。
        横力或扶力：有一根大粗的竹子，直立的长在地上，竹子里面是由许多的竹纤维组成，一般情况下，竹子是直的往上长的，那莫，这时的竹纤维的作用，只是起到上下支撑的作用，这时的竹纤维用的力最小。一旦这根竹子遇到刮风，竹子就会弯曲，那莫，里面的竹纤维不但要起到上下的作用，还要起到横向扶正自身身体的作用，也就是说，竹纤维多了一个横向的力，这里叫横力或扶力。
        中正有以下几个意思。
        一是动作到位时的中正：
        根据动作的配合，身体要直、正，太极拳要求松腰，前提就是身体要正，腰是人体的中部的一大关节，身体要是不正，腰四周的肌肉就会用力，也就是会产生横力，这个横力就如同一个关卡，就会造成上身无法松下来，也无法往下传导。这个中正，一定要动作到位的中正，才能起到作用，假如动作不到位，即使身体再中正，也没有用。有一些女同志，尤其是中年女同志，长期练太极拳后，如果你仔细观察会发现，一些女同志会有一些大粗腿、大屁股的体形，其原因就是，腰以下的部分，由于重心线不能与上半身统一，造成上下重心分离偏移，也就是用到了肌肉的横力，长此以往的练下去，就会造成大腿、屁股的肌肉非常发达，使得腰以下看上去非常的粗壮。根本的原因，就是追求外形动作的漂亮，而忽视了重心线到位的要求。动作到位以后，肌肉不产生横力，而这时再不断的松，也就是减少肌肉上下的作用力，才能炼出沉来，太极的功力才能练出来。
        二是方位的正：
        就杨式太极拳来说，对方位的要求非常严格，一旦方位错误，就会造成一系列的错误，很多东西练不出来，有很大一部分原因是方位错误造成的。就杨式太极拳来说，许多人练单鞭，都是斜着身体，也就是手向东，而身体朝向南，或西南偏南，这就是方位不正，造成练不出单鞭的威力（背北面南的练拳）。说一件真实的事，以前，有几个新来的师弟，练单鞭身体不正，师傅就给矫正，说身体不正发不出劲来，要练好了单鞭，一摸对方，对方就如同触电一样跳起来，大家一听觉得新奇，当时师兄弟比较多，大家一起哄，就让师傅给演示一下，师傅就让一个身体最棒的师弟过来，这个师弟，身体很宽很厚，也年轻，20多岁的棒小伙子，以前练过摔跤，铁球贯身等。师傅用比平时还稍慢的速度，用单鞭式，慢慢的就摸向师弟的胸口，手掌接触师弟的一刹那，师弟身体痉挛颤抖了一下，嘴里发出“额”的一声，紧接着，就跳了起来，倒退了好几步。这下大家算是开了眼了，师傅回头问大家“谁还想试试”，大家都往后退，都说不试了。（这件事，如果哪位要是有疑问，趁着当事人都在，可以去证实）练拳当中，一定要注意手臂与胸口的对应关系，就单鞭来说，胸口一定要与手臂对应，也就是方向要一致，虽说不是绝对的一致，但至少要有一致的意思。方，有方圆的意思，许多人都知道太极拳的园，却不知道内在的园，是由方中练出来的。
        三是范围要中正
        范围，指的就是前进、后腿时，身体要中正。这就要求腿的配合，腿，就如同搬运工，不管前进，还是后退，必须要把身体稳稳当当的给运到位，如果步伐错误，也达不到中正。太极拳的步伐，只有建立在支撑腿的沉稳上，另一腿迈步才能轻灵，绝不能因为迈步破坏身体的中正，也就是迈步也要以身体中正为本。太极拳的步伐，必须达到进退自如。比如，有的人迈步时，抬腿有一尺高，看了以后，感觉像动画片里的偷鸡贼。有的人，迈步时，支撑腿僵硬，感觉像半身不遂，看了以后，感觉很难受。就范围来讲，绝不能只管前进，不管后退，比如，有些人前弓步非常大，却不管后退，造成后退时，身体回不来，甚至无法把前腿收回来后撤，一后撤，身体必须再次进行调整重心，造成身体晃动，由于前弓过大，收回前腿很费力，造成身体发僵发硬，又违反了松的要求，也是违反范围中正安舒的原则。有些动作，虽然是弯腰的动作，但必须顺着重心线弯下去，这也属于中正的范畴。有的人，为了动作低矮、舒展、好看，前弓步非常大、也低，好像给人的感觉功夫有多深似的，其实这都是假的，也就骗骗外行人。而实际上恰恰相反，许多太极老前辈，在练太极时，几乎外部动作都很小，但内在的动作却很大，就是所说的内动大于外动。就杨式太极拳来讲，由后座步变成前弓步，必须还得能够稳稳当当的还原回后座步，这才是范围的中正。太极拳前迈步、后迈步的远近，是由开胯的程度决定的，胯开的程度越大，腿才能迈的越远。由于不断的松，腿部肉体的支撑，逐渐要过渡到骨头的支撑，就会造成重心线越来越细，这时的身体，如同上粗下细，对重心的要求也就越来越高，这就对中正的要求也越高，要想不给肌肉产生横力的机会，就要不断的矫正身正。当练到脚跟骨头的支撑时，才是练出了力发于跟，结合动作，就杨式太极拳来说，凡是前弓步出掌，后脚脚跟移动位置的，此人必定没练出力发于跟，不管他是谁。正确的动作时，前弓步出掌，后脚脚跟可以原地转动，带动脚掌移动，这样才能不丢跟。
        至于开胯，我再补充一句，练出开胯后，胯部往外凸出的非常厉害，你可以用手摸，就能摸出来。练太极拳，身体不正，就会产生横力，一旦肌肉产生横力，就会阻碍身体的往下松，身体正，使得肌肉用在上下的作用力上，然后在不断的减少上下的作用力，就是松，那么，肉体才能下沉，肉体下坠，才能拉动骨头下沉，骨头下沉，才能把关节练开，所以，身体中正，加上动作到位，对练太极拳会产生一系列的作用。