练拳过程中，如何更好地放松把太极拳十要完美融入到练拳中去，身体七个部位要做到微内含。下面，小编将为你介绍具体的部位。

        1、下颚微内含

        这个内含不是下颚主动向后收回，而是后脑勺向后领，带动下颚向后收，如此促成太极拳十要之虚领顶劲。打手要言里面特别强调，喉头为第一要义。下颚微内含后，不仅神态庄严大气，而且起到保护喉头的关键作用。

        2、肩窝微内含

        肩窝处在主躯干与上肢肩关节的连接处，有人认为要做到含胸拔背，主要靠两肩膀向内合。笔者有不同看法，认为两肩膀向内合由碍于肢体放松，应该是肩窝微内含自然形成含胸拔背的要求，促使上身得以放松，而不是起强劲。

        3、肘窝微内含

        很多初练太极拳朋友在学习拆招时，往往为了体现用法，会把上肢伸直。岂不知这样反而会引起肢体紧张，力量发不出去。肘窝微内含后，引发出沉肩坠肘要领的体现，使得上肢前节有力，促进了整劲的形成。

        4、掌心微内含

        掌微伸、指微曲、指缝稍离这个要点是太极拳掌型的关键所在，做到掌心微内含体现出太极拳含而不发、大气饱满的特点，从养生角度看同时做到了便于气血周流到四稍，真气不外泄，内气吞吐自如的状态。

        5、胯根微内含

        胯根一般也称之为腹股沟，在行拳过程中胯根微内含做好了，会使身体上下肢气血流通下盘稳固，太极拳十要里的松腰胯也就会水到渠成做好。练拳时很多拳友会有膝关节疼痛的现象，如果做到了胯根微内含可以起到保护膝关节的作用。

        6、膝窝微内含

        膝窝与膝盖是身体阴阳对称的两方面，膝窝微内含后促使小腿更好地得到放松，下肢富有弹性。比如在做弓步时后方腿切记不可蹬直，尤其在做单腿支撑直立和旋转时，切记不可蹬直膝关节。

        7、脚心微内含

        由于脚时刻承载着全身的运行工作，所以脚心微内含能否做好，对全身整劲的形成起到决定性作用。实腿时脚心微内含，可以起到吸盘的作用，同时脚背拱起承载身体重量。虚腿脚心微内含，可以使下肢彻底放松，气血周流而不息。

        练习太极拳如何圆裆

        所谓“圆裆”，不是脚尖外摆、两膝外翻将两胯根撑开，不能按字索意追求裆部外形的圆。要理解“圆裆”，首先应该弄清楚为什么要“圆裆”?

        “圆裆”的目的

        一、是为了身体重心转换圆滑而灵活。太极拳的任何力与劲，均来源于虚实的转换，更确切的说，是在虚实转换过程中腰胯的旋转，重心转换不灵，也就失去了力量的来源。练太极拳讲究“圆活”，其实质就是重心转换既要“圆”，又要“活”，没有“圆裆”的基础，就不可能做到“圆活”。

        二、是为了身体能够承受更重更大的外力。太极拳练的是三个力：一是自身的重力能下沉到脚底;二是发力最大化，即所谓的劲整;三是承受外力最大化，身体承受的所有外力都能落到脚上。以“懒扎衣”定式为例，从右手一侧给你一个力，如果裆不圆，这个力就到不了你的左脚，右侧胯不松裆不合，这个力就会到你的右胯，左侧胯不松裆不合，这个力就会到你的后腰。这一点并不神秘，是我们自身人体生理结构所决定的。

        要做到“圆裆”，两胯根撑开是对的，但起决定作用的是两腿，确切说是两脚脚尖、两膝的定位和两胯的放松下沉。左右的马步，实腿脚尖要自然朝侧前，膝盖内扣(膝尖在脚尖内侧)，实胯要放松下沉，胯合则两肩与实胯上下和交叉自然相合，又称之为“实腿坐胯”。虚脚脚尖也要自然朝前，膝盖要“顶膝如弓”和微微内扣，虚胯也要放松下沉，又称之为“虚腿落胯”，两肩与两胯既会上下相合，又会交叉相合。

        弓箭步的“圆裆”则稍有不同，前脚尖要微微内扣，后脚脚尖外摆不能超过45度，两脚之间的横向距离与肩同宽，其它要领与左右马步相同。

        检验“圆档”姿势正确与否，一是两脚能否“平实踏地”;二是受力试验：左右步时，一侧的受力能否到另一侧脚下，前后步时，前脚的受力能否到后脚。实践是检验真理的标准，在练拳实践中，既可自我检查，又可与拳友相互检验。