“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，是腰与腿连接的重要枢纽。胯在技击中作用很大。拳论曰“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。

        胯可以调动上下肢，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，既是体重的承担者，又是技击进攻的武器。

        怎样把握好胯关节呢?

        一、胯与其他关节的关系    研究胯关节不能孤立地分析，应当弄明白胯与腰、腿、裆、臀、膝之间的关系。所谓胯骨，也称髋骨，它的上端紧接脊柱的骶骨，下端与腿股骨相交，是力量产生的源泉。

        裆部指的是两胯之根中间部分，臀部是坐骨与坐肌的组合部分，两髋上托小腹部，所谓腰部是脊柱的合门穴与腹部丹田穴平齐的一周，是人体中心所在。

        练太极拳要求裆要开合、撑圆、虚灵，实质上是对胯骨的要求。若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆，既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降，下蹲做势时上下肢必然呆滞，对腰轴的旋转灵活影响很大，影响爆发力的产生。

        腰胯旋转是一致的，转腰实质是转腰胯。要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉，肋骨下的腹肌要放松，使体重落到胯骨之上。这样进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转。上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力的关键就在胯的旋转速度加快，引化来力也只须松胯转而避之。

        拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。”这里赞扬的裆劲，实际是胯的旋转。只要久练胯的松沉、圆转，胯的旋转速度就能由慢加快超越鸟飞之速。

        把握好胯关节臀和髋就是可以直接使用的武器。敛臀是为了内气团聚，通过静势的收敛臀部、提肛、托腹的动作，使“气沉丹田”。初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉，轻轻使臀肌向外下方舒展，然后再轻轻向前向里收敛，就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样，意境如坐在椅子上。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这样功夫才能增进。

        臀部的技击作用是平素练出来的。左臀、右臀或全臀技击要见机而用。臀击是对付背后的敌方而用的，使用时要移步进身，将臀部贴紧对方小腹，配合手法，俯身将臀部上挑，发短暂的寸劲，使对方从我背后前翻倒地。如“闪通背”、“裹变炮”、“进步栽捶”等。臀部也可乘势猛坐身后敌方的髋部或膝关节，使之疼痛倒地，用时应注意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，配合恰当，切记发后即收，保持内气团聚。

        用好腿三节，全凭胯根转。腿三节的逆缠丝是胯催膝、膝促足，呼气并发劲。腿三节的顺缠丝是胯带膝、膝牵足，吸气并蓄势。

        二、胯的单势练法

        1.腰胯功的训练

        ①脚站立与肩宽同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉，膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。

        ②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指向对，两手距离约拳，在脐部前成搂抱状。

        ③下肢不动，两脚平实踏地，以胯带腰先向左侧旋转，双手姿势固定，向左后方转到最大限度为止。

        ④下肢不变，再以胯带腰，从左侧反转回来，向右侧后方旋转转到最大限度为止。这样左右反复练习20遍。

        2.开合胯功的训练

        ①立正姿势起势，双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。

        ②上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯，左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步。然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地在右脚前约30厘米距离。左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同直线上。

        ③接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，身体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。

        ④接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚距离约30厘米，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩条直线。这样左右反复训练20遍。