练功者不练骨架，到老一场空！我把我的体会说一下 。从小腿骨开始，小腿骨竖中正，脚踝和脚掌才能真的放松；大腿骨竖中正，膝盖才能真的放松；盆骨竖中正，大腿根才能真的放松；骶椎竖中正，盆骨才能真的放松；腰椎竖中正，骶椎才能真的放松；胸椎竖中正，腰椎才能真的放松；两边肩骨竖中正的胸椎才能放松；颈椎竖中正，两肩膀骨才能放松；头竖中正；颈椎才能放松；人的骨架竖中正后从头到脚的重量一节一节地放到大地上，才能跟大地融合一起。
        头竖起后，下巴虚虚的合一下，保持头部中正，牙齿似咬非咬，颈椎竖中正和个胸椎竖中正后才能把双肩的重量自然放下，才是真的松肩法。有的人根本不懂，以为把肩沉下就是松肩，大错特错！那是压肩也，压迫神经也。因为骨架没有撑起，所以成了压肩。先把两肩向左右外侧展开,这样背平了，胸也平了。心胸宽广了，气血也畅通了。接着两肩窝虚虚含一下，从背部肋骨两边虚虚向前胸肋骨正中包裹一下，接着腋下的肋骨虚虚的含住，下面的肋骨也要全部虚虚的含住。两肩胛骨上面开，下面要合。肋骨最上面要开，最下面要合。整个肋骨自然松沉，在这样的要求下才能真正的体会到空胸实腹。如果人光知含胸不知开背，那就练成气闷胸也。光知开背不知含胸，练成气塞胸也！两肘外面要撑起有利于腋下空，两肘里面又要向里合，又要两肘自然下垂,手腕撑起,手心微含。
        骶椎向前裹，调直骶椎和腰，不是臀部的肌肉向里裹胯骨向后翻就是调直大腿根的骨中正；不是臀部向外翻两胯骨向前包起合裆作用；不是肌肉向前包,是尾闾骨自然松沉，臀部始终保持中正放松,两胯根撑起，两膝盖合住，两脚跟撑起，两脚大拇子头合住，两脚趾头自然伸展就行了。骨架达到这些要求，肌肉就是始终放松的，呼吸是自然的，心是平静的。不要追求气，气保满不追求力，感到全身是劲，但不追求意。顺着自然之法就能感到筋自然伸起、骨自然展开。如果明白了此骨架的要求，就明白了养生，明白了立身中正，形正气顺也,明白了修性修身为上，以德养人以德服人。