四、内功要领。

        58、什么叫换劲？
        答：换劲，就是要把个人习惯上的僵硬呆滞的“拙劲”转变成太极拳的柔中寓刚、刚柔相济的“内劲”也包括把习惯上软而无弹性的动作，转变成松而沉、柔而浑厚的动作，这种换劲过程非常重要，要仔细体会要领，逐步实现，有时会有浑身酸疼、四肢无力的现象，此期过后，则身体活泼、精神旺盛，功效加速，若不注意换劲，虽然坚持，仍不能算是太极拳。

        59、何为“上下相随”？
        答：上下相随，即拳论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也就是整个身法、步法、眼法的有机配合，一动无有不动，一静无有不静，要保持整个躯体的动态平衡和动态稳定，这样才能做到全身性的协调锻炼，上下相随要特别注意“主宰于腰”和分清虚实，否则不能协调。

        60、何为“内外相合”？
        答：即所谓“心与意合、意与气合、气与力合”的内三合，“手足开，心意与之俱开，手足合，心意与之俱合，内外相合，精神才能提得起，从而达到练神的目的。

        61、如何做到“内外相合”？
        答：从动作上，若以意识指导动作，则每动包含无数动与静的连续结合，在每一瞬间，都是前面姿势动的完成（静），又是新的姿势动作的开始（动），因而动即是静，静既是动，虽动犹静，这就是动中求静，用于推手，则是以静御动，凭借皮肤的感觉能力，随时改变动作的方向，这样才能舍己从人，从而借力发人，动中无静，则易被人利用。

        从意境上讲，练至纯熟之时，神舒体静，有意归于无意，也就是进入了虽动犹静的高级境界，比如骑自行车，初学时不稳，总是着意于手脚之动作，纯熟之时，虽似无心而能随心所欲。

        62、何谓“无人若有人，有人若无人”？
        答：练拳时，无有对手，意若有人与自己推手，动作有阻力，姿势有用法，这样有利于内劲的增长，亦可存万人观看之意，此为之“无人若有人”

        推手或表演之时，有对手，或有人围观，却意若无人，不乱章法，则易于成功，此乃“有人若无人”

        63、太极拳三步练法歌诀若何？
        答：三歌诀，包括练太极拳三个阶段的意境，并形象比喻了练拳要领。

        一、 如站水中至项深，身体正中气下沉，四肢动作有阻力，姿势变换要慢匀。

        此诀含虚灵顶劲、气沉丹田、尾闾中正、动作慢匀、迈步似猫行等要领，尤以在水中行走之阻力比喻，利于将意念贯穿于动作之每一瞬间，做到轻而不浮、柔而不软、松沉兼备而增长内劲。

        二、 如在水中身悬空，长江大河浮游中，腰如车轮精神涌，滔滔不断泗水行。

        此诀含上下相随、内外相合、气意鼓荡、神宜内敛、以腰为轴、圆活贯串等要领，乃为由练体阶段进入了练气阶段，内劲由浑厚而更见轻灵之关键，此时身法已就进展亦速。

        三、 身体如在水上行，如临深渊履薄冰，精神合注神内敛，妙趣环生味无穷。

        此乃虚静而神凝之境界，形与意，从有而归之于无，虽动犹静，轻灵至极，其乐无穷。