“分清虚实”是太极拳十大要领之一，虚实转换在盘架、推手以至散打中都至关重要。下面介绍的方法对初学者尽快掌握虚实变换很有帮助。其实方法很简单，就是每天走猫步。大多数人仅仅把走猫步当作锻炼腿部力量的方法，如果运用不当，还容易造成：力量倒是有了，但轻灵没有了，实则离太极拳的要求越来越远。那么怎样才能正确运用猫步来锻炼呢？初学者由于动作不熟练，很难在盘架中做到十大要领。当然在盘架中能分清虚实也是不容易的。而走猫步由于不用记动作，只要在每一步中保持立身中正，用意不用力，特别是在每一步的转换中分清虚实。当重心在一支腿坐实后，用腰腿抬起另一支腿，然后轻轻送出。在此过程中，虚的腿要完全放松，实的腿也要用意念逐步放松。这样长期训练，一方面增强了腿部的力量，但又非那种缺乏变化的死力。更重要的是，在走猫步的过程中，很容易去体验虚实变换的感觉。