“舌抵上腭”是指在练习太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等内家拳以及静气功等时，舌尖须轻轻抵住上颚。至于具体抵于什么位置，说法有些不一，我个人的体会是用舌尖轻轻舔上颚觉得特别痒的位置。为什么呢？

       舌抵上腭是交通阴阳，沟通任督二脉的桥梁，俗称“搭鹊桥”。

       督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴（唇系带与齿龈连接处）。督脉“总督诸阳”，能联系手足三阳经脉而交汇于督脉的大椎穴，所以又有“阳脉之海”之称。

       任脉起于小腹内胞宫，下出会阴毛部，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部（天突穴），再上行到达下唇内，左右分行，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴）。任脉“总督诸阴”，其脉多次与手足三阴经脉交会，故又有“阴脉之海”之称。

       舌抵上腭使任督二脉相互交接，贯通了任督二脉，形成一个“周天循环”。首先是舌抵上腭，口腔会分泌大量的津液，可起到润喉的作用，练功时不会觉得口干、口渴；其次是津液为人体之精华，咽下至丹田还有滋润与濡养、化生血液、调节机体阴阳、排泄废物等作用。从清气上升，浊气下降以及经脉循行的角度来看，练内功需要心静，神气内敛，守中守定，以意行气，以气运身，气遍身躯不稍滞。而心主神明，为人体五脏六腑之主，因此敛神的过程，也是调整人体五脏六腑平和的过程，使其阴阳调和，气血通畅。

       还有内功的习练要求均、细、绵、长的腹式呼吸，不仅可增加肺活量，吸入更多的氧，而且由于腹式呼吸通过横膈肌的上下浮动和腹部的活动，对内脏起到了自我按摩的作用，促进了内脏器官毛细血管微循环，加大了单位时间内的血液循环，为机体组织和细胞提供更多的氧。祖国医学认为，吸气时吸入的清气沿督脉上行，以还精补脑；呼气时浊气沿任脉下行以滋养胞宫。吸入的清气与脾胃运化的饮食物中水谷精微之气结合生成“宗气”，该宗气生成后聚积于胸中，其运行可上至喉咙，下蓄丹田，贯注于心肺之脉。宗气的功能是出喉咙以助肺的呼吸，进一步增强肺的呼吸功能；贯注于心肺之脉以行气血，为人体各种功能活动的原动力。

       综上所述，练内功和内家拳时注意“舌抵上腭+腹式呼吸”具有十分重要的养生保健作用。