首先我们要改变思想。太极拳不是强化自己的力量，而是要弱化自己的后天拙力，要去掉拙力。如果太极拳是以大力胜小力，恃强凌弱，那就不是太极拳了。所以，要练习太极拳功夫，就要先去拙力，要先在思想理念上认同这一点。

        练习太极拳要不用力，要求得整体力。太极拳要求不用力，是不用拙力，而是用圆活之力。“太极拳不用手”，实际是不用手上的力，是用整体力，是灵活完整的力。要想获得这种力，就一定要把拙力、僵力去掉。所以，练习太极拳，要先在思想上转变。

        其次，要练好桩功。太极拳的套路练习，实际是活桩，要步步为桩，这是为了练好中定劲力。有了这种中定功夫，就能借地面的反作用力，把对方漂起来，让对方漂浮；或者把对方劲力化掉，而不是把对方打伤。拳谚有“打人容易，摔人难；摔人容易，放人难”。太极拳讲究放人，这种能力就是通过桩功训练获得的。所以，我们要练习整体力、合力。

        第三，除了桩功、套路练习外，还要练习单操手。这样的练习才是完整的太极拳。太极拳的动作都含有巧妙的技击方法，它不是用招术赢人，而是用雄厚的内劲、灵巧的身法、灵敏的听劲功夫来赢人的。把这些都全面掌握了，才是完整的太极拳功夫。

        除了上述的方法，还要养气。太极拳的养气就是练习内功，太极拳不练功，到老一场空。太极拳先练松沉劲，然后练习轻灵劲。松沉劲具备后，自然就会有轻灵劲，能做到圆活自如，妙手空空。再进一步的功夫是神明。太极拳有三层功夫：下乘功夫是松沉，中乘功夫是轻灵，上乘功夫是神明。获得这三层功夫的方法是先练习招法，然后通过招法练习劲力，最后达到没有招法，浑身都是拳，周身任何部位都可以化解对方拳脚的进攻——这就是最高境界了。

        总之，太极拳的练习，不是蛮力训练，不是举哑铃、拉弹簧，这种训练方法训练出来的是局部的僵硬之力，不是整体浑圆力，更不是轻灵劲。但是，很多现代人不相信这种训练方法了，而是相信身体的力量。老子说：“反者道之动，弱者道之用。”太极拳的练习就是体现了老子的这种思想，太极拳包含着老子的道家思想。所以，如果不在思想理念上认可这一点，你也就练不出太极拳的功夫。